大便不正常？如何判断是否“湿”重？中医教你如何“祛湿”
很多人都会说自己湿气重，但其实，大部分人对“湿”的认识很表浅，处于一知半解的状态；因此，我们从中医的角度，全面解释一下什么是“湿”？如何祛除？
湿是如何形成的？
1、外因，外湿。中医有“六淫邪气”之说，包括风、寒、暑、湿、燥、火。如果气候潮湿如持续起雾、阴雨天气，或者日常工作、居住环境潮湿，湿邪就容易侵犯人体，与体内的湿气里应外合，扰乱人体功能，导致疾病和症状的发生。
2、内因、内湿。我们日常饮食饮水，在胃肠里面要靠脾运化，如果脾胃运化功能差，湿就会在胃肠产生。有些人吃过多生冷寒凉、肥腻厚味的食品，损伤脾胃，也会导致湿邪内生。
如果外湿跟内湿相结合，兼杂发病，湿邪停留在皮肤肌肉，则表现为关节酸痛、面目浮肿、皮肤湿疹等现象；湿邪在内则表现为食欲不振、腹胀、腹泻、便溏、大便黏滞等现象。
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湿在人体不同部位，表现不同
湿邪与风邪相兼，会表现为风湿；在暑天会表现为暑湿；体质阳虚寒盛的会出现寒湿；体质热重的，与湿结合会表现为湿热。湿邪容易流串五脏六腑，全身经络，在不同的部位会出现不同的症状，如病位在脾胃、胃肠，则表现为脘腹胀满、饮食不振、大便稀溏、腹痛腹泻等；如病位在肝胆，则表现为心烦气躁、口干口苦等；若病位在肌肉皮肤，则表现为四肢困重、倦怠乏力、皮肤油腻、面生暗疮、皮疹等。
如何判断自己体内是不是有湿？
如果体内有湿气，就会扰乱身体脏腑功能，表现出一系列症状，这些症状能帮助我们判断体内是否有湿。
一、看身体的感觉
中医讲“湿性困重”，湿邪容易流畅四肢经络，因此人体会表现为全身困重，尤其是四肢肌肉关节处有酸胀发沉的感觉，好像有东西包裹着自己，让人产生倦怠的感觉。以下雨天或者潮湿天气感觉明显，就如同人体穿着一件半湿半干的衣服，这些都是体内有湿气的特征。
二、看大便形状
如果平素脾胃亏虚，伴有湿邪困阻胃肠。会出现大便不成形、大便稀溏等现象，或者大便粘滞，粘马桶很难冲水下去，排便时感觉很难完全排干净，这些症状是提示胃肠内有湿邪困阻。
三、看舌苔
正常人的舌面都会有一层薄白苔，干湿适中；如果舌苔厚腻、白腻提示体内寒湿；舌苔黄腻，提示体内有湿热；如果舌边有齿痕，则提示脾虚，体内有水湿。
四、看胃肠症状
如果平常胃口差、恶心反胃、腹胀，或者伴有便溏、腹泻的现象，这是提示脾胃亏虚，运化水谷功能差，湿阻阻滞胃肠，因此出现以上胃肠的症状表现。
五、看口味
寒湿困阻胃肠，会出现口淡乏味、口中发黏、不想喝水；胃肠湿热或者肝胆湿热则会出现口中泛酸、口干口苦，或者出现口臭的症状。
六、看皮肤
如果皮肤油腻、容易面生暗疮，或者皮肤容易出现溃烂、湿疹、皮疹、水泡等不良现象，有时吃些海鲜肥腻刺激食物还会加重症状，则提示体内湿毒、湿热；如果出现眼袋重、皮肤浮肿、容易肥胖等现象，则提示体内水液代谢紊乱，有水湿停滞肌肤；如果皮肤晦暗，看起来污浊，是提示体内寒湿。
七、看二阴
女性湿热容易出现外阴骚痒、白带增多、异味、阴道炎反复发作等现象；男性则容易出现阴囊潮湿、外阴湿疹等现象。
以上症状表现可以自己对照，相关症状越多，且越频繁，表示体内湿重程度越厉害，这时候就要引起重视，想办法防湿祛湿！
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“防湿祛湿”的饮食建议？
1、辛温芳香的食品比如生姜、辣椒、茴香、八角、桂皮等，普遍都有祛湿的作用，日常烹饪可多使用调味，尤其适合寒湿困阻.不过这些食品相对温燥，容易上火，湿热人群不宜过过度食用。
2、日常饮食贪凉不能过度。经常食用寒凉水果比如西瓜、雪梨、香蕉等，或者冰冻食品食用过多，容易伤脾胃，导致脾胃虚寒、胃肠湿阻。
3、中医讲“饮食自倍，脾胃乃伤”，如果平常肥甘厚味食品食用过多，超出脾胃承受能力，就会伤脾，消化不良则生湿。因此饮食要注意节制，七八分饱为宜；另外酒助湿邪、”酒客多湿“，日常饮酒应适量，绝对不能酗酒。
4、日常应饮食清淡，低盐饮食有助于利尿，减轻肾脏负担，以排出水湿，能减轻身体浮肿、肥胖的现象。
日常祛湿的食品有哪些？
中医认为“湿性黏浊”,很难完全祛除；祛湿就要做好持久战的准备，培养健康祛湿的饮食习惯，日积月累坚持，自然能脾胃健壮，湿邪驱除。
1．绿豆有清热解毒、解暑利尿的作用，尤其适合于夏天暑湿、湿热的人群；
2．红豆有清热祛湿、利尿消肿的功效，能促进胃肠蠕动，减少便秘，可以制作成豆浆或者甜品；
3．白扁豆是食品，也是一味中药，有健脾祛湿、利水消肿止泻的作用，炒过之后祛湿作用更强；
4．燕麦含有大量的粗纤维，能增加大便体积，促进胃肠蠕动，发挥通便排毒祛湿的作用，对于体内湿重、大便黏滞不爽的人群非常适合；
5．薏苡仁有健脾去湿、利尿消肿的功效，对脾胃虚弱、皮肤湿疹、水肿型肥胖的人群尤为适合；
6．白萝卜有和胃消食、化痰利尿作用，可促进排便，有利于减肥，可以生吃、凉拌或者制成糖醋萝卜；
7．鲫鱼有健脾祛湿、利尿消肿的作用，还有通乳的功效，对于产后浮肿、乳汁不足尤其适合；
另外，有一些药食同源的食品，也有很好的健脾祛湿作用，平常可以用来煲汤、泡茶、煮粥。如白术能健脾补气、去湿止泻；陈皮能化痰止咳、理气去湿、和胃消食；茯苓能健脾利水消肿；砂仁和胃止呕祛湿。
“防湿祛湿”的生活起居、运动建议？
1、平常可随身佩戴中药香囊，内装芳香发汗的药材，普遍有抗病、防感染、提神祛湿的功效，内装药材经常使用的比如有藿香、佩兰、石菖蒲、艾叶、丁香等。香囊可随身佩戴，可以放在卧室内或者车内。
2、睡眠时不宜直接睡在地板上，因为空气中的水气多下沉，导致地板上湿气最重，长期睡地板容易出现四肢酸楚、困倦乏力的症状.此外，日常居住环境保持干燥，下雨天减少外出，不宜穿潮湿未干的衣服。
3、多运动有助于调动脾胃功能，多出汗能帮助排出水湿；因此，适当多运动，如跑步、健身操、球类运动等，可促进新陈代谢，帮助“排湿”，以减轻身体困重、乏力、酸楚等症状。
如何选择祛湿的中成药？
暑天多暑湿，可以选择藿香正气丸、莲花峰茶；脾胃阳虚、胃寒人群可以选择附子理中丸、香砂养胃丸；肝胆湿热，可以选择龙胆泻肝丸；脾虚湿盛、大便稀溏，适合选择参苓白术颗粒、健脾丸；脾胃湿阻、消化不良、胃纳差的，可以选择保和丸；皮肤油腻、暗疮、皮疹等皮肤疾患，可以选择湿毒清胶囊。
综上所述，我们可以根据上述症状，自己判断是否湿重；我们要注意工作居住环境，避免潮湿，注意日常饮食及生活习惯，平常加强锻炼，顾养好脾胃，以杜绝湿气的来源；也可以配合食用上述健脾祛湿的食品、中成药，或者找中医调理，自然能湿邪祛除、身体安康！