明日冬至，养阳好时机！学会这4招，补阳固肾，强体质，来年少生病

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▲点一点，听录音

朋友们，早上好呀

明天，冬至就到啦！

你是吃饺子呢？

还是吃汤圆呢？

说到这个，我都觉得，冬至简直是24节气里最受宠的

试问，还有哪个节气像冬至一样，能吸引众多网友讨论：“饺子和汤圆，谁与冬至更配？”

有人举办网上辩论会~

有网友在朋友圈里搞晒图比赛~

有人炫耀自己汤圆饺子都有~

这也难怪，冬至正好处在阴阳交替、新旧交接的节点上，对农作和日常生活都有着很大的影响。

出于这个原因，大家都非常重视冬至，常把它比作“小年”，因此，会聚在一起热烈讨论饺子汤圆也不足为奇。

不过，除了吃，还有一件事同样重要，即：冬至怎么调养身体？

想弄清楚它，我建议你先跟我把冬至三大物候记住。我们的节气养生，都是跟着物候来的~

【一侯：蚯蚓结】

【二侯：麋角解】

【三侯：水泉动】

物候提醒我们：

在这个天寒地冻、阴气极重的时节，蚯蚓已在土壤中等待春天，麋鹿的角快要掉下来，山中泉水汩汩流动。这一切的一切都表明：

阳气初生，像嫩苗一样脆弱，它需要我们小心保护好，精心调养。

要想阳气不受损

冬至养肾最重要

一方面，肾五行属水，为阴中之阴，和冬气相通应。冬至养肾，不过是顺势而为。

另一方面，肾主藏精，为五脏之本。只有肾精充足，阳气才能在体内潜藏得很好。

既然都提到养肾，我们索性把事情弄得更清楚一些：冬至养肾，到底在养什么？不卖关子，就是养肾精。

肾病论及根本

大多源于肾精不足

为什么？你看下图。

是不是很直观？

精属于阴，精生血，肾精不充足，容易导致肾阴虚。

精能化气，肾精不足，就会肾气虚。气属阳，肾气虚得不到改善，日子久了，会发展成肾阳虚。

阳虚久了，会伤阴；阴虚久了，也会伤阳。所以，阴阳两虚，是常有的事。

一句话：不管什么肾虚，本质都是肾精不足。

那么，我们该怎么判断自己的肾精是否充足呢？

通常，肾精不足的朋友，容易未老先衰，总是一副颓靡之气，而且经常生病、不舒服。典型表现都在下面啦~

面色晦暗无光，面部发黑、眼圈黑

头发发黄、干枯，没有光泽，脱发、头发早白

耳鸣 听力下降

牙齿松动、容易脱落，牙龈容易出血

总是打哈欠，伸懒腰，思睡又失眠

感觉精力越来越差，容易疲意，喜欢躺着

两腿没劲，上楼梯容易被绊倒，动则易累，经常觉得身体疲软

健忘，无法集中精神，易走神，易发呆、反应越来越迟钝烦躁、脾气大，发完火觉得非常累、非常难受

朋友们一路看下来，如果发现自己没中几条，那么恭喜你！

可以提前给自己的肾加层保护罩，防止外邪入侵，巩固身体根本~

如果发现自己不幸中招，别担心！

看完这篇文章，我们可以马上实操，及时养护肾精，减少生病次数，避免大冬天还饱受病痛折磨。

试问，谁喜欢经常往医院跑？冬至到，养肾一事，堪称天时地利人和， 不养肾精？太亏了！

可是，肾精怎么养呢？

我已经为朋友们准备好4条心法，每1条都详细阐述了如何行动，以及这样做的原因。你看完，都能成为半个家庭养生专家啦！

冬至养肾精

忌浮躁纵欲 宜静心养肾

现代生活节奏快，今天追求票子，明天渴求房子。很多人因此性情浮躁，无法脚踏实地，心更不知飘去哪里。

徐文兵老师说，精越弱，心火越旺。

这怎么理解？

你想，肾五行属水，心五行属火。如今，“水”漏干了，“火苗”可不就变旺啦？

肾精越少的人，越压不住火，典型表现是啥？性欲亢奋，冲动越强。相反，肾精充足的人，倒能清心节欲，从容处事。

冬至静心，就是养肾，而养肾，等于温养健康。怎么做？两招搞定！

1、揉穴去心火，音乐助静心

《针灸甲乙经》：“风热善怒，中心喜悲，思慕歔欷，善笑不休，劳宫主之。”

如上所说，心包经的劳宫穴，可祛心火，帮忙稳定情绪。

如果你容易心烦意乱，做什么都急躁，而且睡不好，胸口老堵着一口气，就好好按摩劳宫穴吧！

这个穴位特别好找，你看动图就能摸到~

劳宫取穴在这里▲

找到穴位以后，我们顺时针按揉，左右手交叉进行，每穴各操作10分钟，每天2－3次，不受时间、地点限制。

也可借助小木棒、笔套等钝性物体进行按摩。

揉穴时，我推荐你听《紫竹调》，这可不是瞎推荐啊！当中大有玄机！

熟悉中医的朋友应该知道，我国古代早有“五音疗法”。

五音是宫、商、角、徵（zhǐ）、羽，分别对应土、金、木、火、水，而五脏也有各自的五行。因此，五音入五脏，能保护，改善五脏功能。

一曲《紫竹调》，同时包含火的徵（zhǐ）音和水的羽音，能降心火，同时保证心脏不过凉，利于维持心脏功能的正常运转。

所以，我们万万不可低估音乐的作用哟~

2、喝山茱萸，补肾精

只去心火，自然不够，我们还要补肾精。

针对这件事，我推荐你直接用山茱萸泡水喝。这可是好东西，尤其适合中老年朋友，而且不分阴虚阳虚，都能用。

值得一提的是，山茱萸的收敛功效更不容小视，它帮你补精气的同时，还能把漏精气的“门”关上。这不就是在藏养肾精？

赶紧找个口碑好，有中医师坐诊的大药房，请药师帮你抓山茱萸。至于买多少，就听中医师的建议吧。我这边，只能告诉你泡1次的用量：5~15g。

喝山茱萸没有时间地点限制，用平日喝茶的心情去喝山茱萸吧！轻松、方便又舒服！

冬至养肾精

忌辛辣油腻 宜清淡滋补

告诉杏林君，爱吃辣，喜欢吃肉的朋友在哪？

冬至过后，我们再狂吃辛辣油腻的食物，可是很容易导致肾出问题的！

不注意这件事？可能某天你起床，照下镜子，就会发现：鼻子发红，还长痘痘、暗疮。

这十有八九是肾虚啊，而且属于肾精不足。

此时，是不是就看出吃素食的好处啦！可是，无肉不欢的朋友该怎么办？难道，整个冬天都不吃肉？当然不是，你可以吃鸡嘛~

在中医看来，鸡有药用功效，最重要的是补虚。

很多因身体虚弱而引起的乏力、头晕，或是由肾精不足造成的小便频繁、耳聋等症状，都可通过吃鸡肉来补虚止损。

根据《饮膳正要》记载，适合冬至进补的鸡肉美食是：地黄蒸乌鸡。

地黄补益肝肾，滋阴养血，乌骨鸡补气养血，健脾利水。二者搭配食用，很适合体虚的朋友；

而针对因气血虚损、阴虚津伤导致的燥热、午后低热、失眠多梦、盗汗、虚火牙痛等症，食用地黄蒸乌鸡，都可以起到调理作用。

图片仅作参考

地黄蒸乌鸡怎么做？

如菜名所言，我们只要准备好50克生地黄和1只乌骨鸡就可以~

生地黄在药店很容易买到，乌骨鸡更不用说，菜市场一大堆。

买好食材，我们将乌骨鸡洗干净备用，同时把生地黄浸泡至软，再洗净切薄片，连同250克饴糖（药店里也有）放进鸡的肚子里，装盘，进蒸笼或高压锅，加适量水蒸熟。

用蒸笼需要耗时90分钟，选择高压锅则只需30分钟。

蒸好以后，我不建议你放任何调料，连盐、葱、姜、蒜都别放，直接开吃，尽享鸡肉原本的鲜嫩、甘美~

好想吃乌骨鸡哦~

冬至养肾精

忌多动出汗 宜摩擦肾堂

冬至养肾精，应避开所有导致肾精流失的行为。因此，运动不可出汗过多，以防止肾之阴精亏损、阳气耗散。

喜欢运动的朋友，到了冬至，不妨选择“轻运动”——不出汗，不大动，却有利于身体健康。

今天，杏林君推荐给你的是：摩肾堂。

《遵生八笺》里说，很多人坚持月余之后，自觉“真是奇妙”，再坚持几十年，觉“极得力”。一传十，十传百，这个法子就那么顺其自然，在民间传播开来。

能广为流传的，大多已接受时间考验，足够简单、有效。

摩肾堂适合临睡前做，做的时候，我们要进行以下步骤：

1、坐好，放松，用舌头抵上腭，微闭双眼，尽量将意识放到两眼之间或头顶，然后提缩肛门。

2、两手心相互摩擦，直至发热。

3、双手放于背部，在与两颗肾对应的地方，上下摩擦至少120次，以多为妙。做完就睡觉。

坐着，搓后背的肾脏对应区

4、杏林君建议你从今天开始，把摩肾堂坚持1个月，即可扶植肾阳，并感受到明显效果。

冬至养肾精

忌熬夜过劳 宜早睡晚起

喝完茶、吃完肉、做完运动，接下来可以干嘛？我认为，你该准备睡觉了~

冬至过后，我们应该“早卧晚起，以待日光”。早睡，能守好肾精，养人阳气，保持温热的身体。至于起床时间，就跟着太阳走吧！

天没亮就起床，对身体可不好，只有跟着太阳，人体阳气才会迅速上升，真正做到头脑清醒、机智灵敏。

在冬至，最理想的作息时间是：晚上十点睡觉，早上七点起床。

要是难做到，我们尽力把睡觉时间控制在晚上12点之前吧，至于起床时间，别一觉睡到10点就行

冬至养肾的各项事宜，到这里就讲完啦！我们一起做个总结吧！

今年冬至，养肾就要养肾精。

忌浮躁，宜节欲，不妨揉穴听曲求静心。

忌辛辣，宜清淡，乌骨鸡配生地黄。

忌出汗，宜收藏，摩肾堂要来一套。

忌熬夜，宜早睡，晚十早七最理想。

这样写出来会不会好记一点？

希望这篇文章能让你在寒冬中感受到温暖，而且是从头暖到脚，从外暖到心~

喜欢吗？不妨多多分享，把温暖传递给身边的人~冬至快来啦，记得开开心心的哦

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冬至养生，就养肾