要么睡不好，要么入睡难，咋回事？中医：适补“4物”，助您入眠

今年31岁的小王，因为公司最近出现了一些变动，继而导致压力很大，加上工作繁忙的缘故，最近身体的健康也受到了影响，尤其是晚上睡觉的时候，翻来覆去的怎么也睡不着，陷入了一种失眠的状态。

而今年刚刚退休的刘大妈，倒是没有小王一样的烦恼，但是同样也有一些睡觉方面的问题，刘大妈表示，自己每天虽然都能很快地入睡，但是第二天醒来，却总是感觉自己没睡够一样，身子还是有些虚弱无力。换句话说，就是睡眠质量太差。

为什么要将这两个例子放在一起说?这是因为普遍大多数人，几乎都存在两者，或者两者其一的症状，要么，每天翻来覆去，无法入睡，夜夜失眠;要么，每天即使睡着了，睡满了8小时，第二天起来仍然无精打采。这两个问题一直困扰着不少的朋友，而今天，我们不妨从中医的角度看待，并且解决这两个问题。

要么睡不好，要么入睡难，中医告诉你到底是咋回事?

1)睡不好究竟是什么原因：

可能是心火过旺。

根据中医的说法，睡眠其实是身体“阳气内敛”的一种行为，而阳气是身体血气的载体，如果在睡眠的过程中，阳气内敛的效率足以承载血气，那么身体血气流通顺畅，身体机理运转正常，睡眠质量自然也有保障。

而一旦心火过旺，血气的生成被燥气所压制，血气生成减少，对于阳气的承接效率也会变差。因此，睡眠这一“阳气内敛”的行为受到阻碍，睡眠的质量自然也会因此而变差。第二天起床，感觉到四肢无力，精神疲惫，其实也多是身体阳气，血气缺失而造成的表现类型之一。最早的中医巨著《黄帝内经》也对这种情况有过阐述：“血气衰因燥抑，肌肉不滑，荣卫之道涩，故昼夜不能精，夜不能寐也。”说的也是类似的道理。

2)入睡难究竟是怎么一回事?

入睡难的原因，我们可以归结于肝脏的症状。

要知道，中医一直以来都有“五脏对应五情”的说法，长期处于不同的心情，即是五脏六腑的映射，同时也会对身体器官的健康状况造成影响。

而想要入睡顺利，最重要的就是情绪的把控，《灵枢邪客》中对失眠的记载为““不得眠，情志不畅，且不寐，不得卧”。意思是说，如果在入睡的时候，情绪变得负面，没有通畅豁达的感觉，则眼睛很难闭上，也很难进入梦乡。而在负面情绪中，愤懑，生气，多因肝起。如果肝郁难疏，则情志也多半会转变成愤怒，生气一类的负面情绪中，情志不畅，入睡的效率也会难以保证。

由此可见，无论是睡不好，还是入睡难，从中医的角度看，都可以在身体状况中找到答案，一为心火过旺，二为肝郁难疏，所导致的情志不调，一者多因年老体衰，心脏血气供应不足，难以承接阳气多见。二者多见于壮年成年，生活奔波，多熬夜止睡，肝脏受损，且情志旺盛，更容易被负面情绪所影响，容易出现入睡难的问题。针对不同的人群，采取不同的调理方法，才能维持顺畅且稳定的睡眠。

睡不好，入睡难，分别应该如何调理?

想要调理睡眠，方法有很多，比如运动，理疗，按摩等等，但最适合普通民众，同时也最容易做到的，自然就是食补了。

换句话说，无论是因心火过旺而睡不好，或者肝郁难舒而入睡难，针对性的都可以用食补进行调理。

心火过旺，肝郁难疏，适补“4物”：

对于心火过旺者，建议适补莲子，苦瓜：

上文有提到，心火过旺，导致血气被压制，多因燥气沉积在心中所致，因此，善于利水除燥的食物，便成了缓解心火过旺情况的首选，例如苦瓜，莲子等，是非常不错的选择。同时，在日常生活中多喝水，加快身体水利循环，针对心火难忍，影响睡眠质量的情况，也能有所改善。

对于肝郁难疏者，建议适补金银花，酸枣仁：

肝主藏血，肝气郁结，阳气生发会因此受到抑制，身体运转不畅，情志因此会受到影响。而肝气郁结的缓解方法，多以养肝疏气，利水除湿的食物为主，比如金银花等，用以泡水冲服，效果显著。不仅如此，适当吃些酸的食物，同样有助于缓和心情，帮助入睡，选择酸枣仁一类的食物，同样也有不错的效果。

综上所述，以莲子，苦瓜二物抑心火，以金银花，酸枣仁二物疏肝郁，共解4物，或许能够对您的睡眠质量提升，助您进入梦乡，起到非常不错的帮助，非常推荐各位进行尝试。

参考资料：

[1]:《入睡难是肝郁结,睡不好是心火旺》实用中医内科杂志,王天龙,金曦,2019

[2]:《从肝郁痰热论治失眠的体会》,知网,徐天景,浙江省中医药学会,2015