养肝护肝 中医教您分两步走

肝脏作为五脏之一，主疏泄，可以调畅全身气机，帮助消化，又是贮藏血液，调节血量的重要器官。中医认为，春季是肝气最活跃的季节。3月18日是全国爱肝日，东南大学附属中大医院中医内科侯茜主治医师和您聊聊，养护肝脏，可以分两步走。

调畅情志，疏肝理气

《黄帝内经》称肝为“人体的将军”，抵御体内累积以及体外不断入侵的毒素。春季肝气当令，是肝脏疏泄功能最强的时候，此时养肝更是事半功倍。春属木，在五脏对应于肝。如果调摄不当，肝气不舒，则会影响情绪，出现急躁、易怒、忧郁、头痛、口苦、失眠等。

因此，养肝第一步要学会调畅情志，疏肝理气。平时可以选择听一些舒缓的音乐，适当运动如散步、慢跑、打太极拳、八段锦等。自我调节时，可常按揉一些穴位，如足三里、三阴交、太冲穴等进行养肝护肝。

食材上要减酸增甘，平时可用白萝卜煮水喝，多吃菠菜、黄花菜、黑木耳、木瓜、橙子、柚子等食物；可选用玫瑰花、白菊花、绿梅花、合欢花、陈皮、香橼皮、佛手等泡茶饮，均可疏肝理气解郁；亦可服用柴胡疏肝散、逍遥丸等成方。

补养肝气，滋养肝血

肝经循行时间为凌晨1-3点，长期熬夜也会耗损肝气肝血。因此，侯茜主治医师提倡，养肝第二步要学会补养肝气，滋养肝血。平时尽量11点钟左右睡觉，保证充足的睡眠，不熬夜，以养护肝脏。

另外，推荐两道食疗方，也可补养肝气。

枸杞大枣粥

枸杞子20克，大枣10枚，大米适量，加水煮粥即可食用。适合于头晕、目涩、疲乏、腰膝酸软、遗精等症者，亦适用肝气虚的慢性肝炎患者常服。

当归芍药排骨汤

当归3-5克，白芍10克，生姜5克，排骨适量，煮汤饮。当归补养肝血，白芍养血柔肝止痛，此方适合慢性肝炎患者出现气血不足，表现如腹部隐痛、面色苍白、疲乏、眩晕、耳鸣、视力下降、肌肉痉挛、月经量少等。（王倩）