立春养生，从肝开始！老中医今天手把手教你

立春，正月节；立，建始也；五行之气往者过来者续于此；而春木之气始至，故谓之立也。东风解冻。蛰虫始振。鱼陟负冰。

——《月令七十二候集解》

立春，是二十四节气之首，代表着万物复苏生机勃勃之象。民间有很多民俗祭祀来祈祷这一年风调雨顺、健康顺遂，那么我们养生开端需从哪里开始呢？

春季养肝正当时

五行中，春属木，对应人体五脏之肝，古人以木气的冲和条达来类比肝的疏泄功能。春季时分，人体阳气易于发散，气血趋于表，肝气充足，则容易出现上火、皮肤干燥等现象。因此，春季养生需从肝开始。

需养肝柔肝

平时经常会出现眩晕、眼睛干涩、胁肋隐痛、五心烦热、潮热盗汗、皮肤干燥、月经量少等情况。

需清肝疏肝

平时容易头痛、面红目赤、口苦口臭、胁肋胀痛、烦躁、小便黄、大便秘结、月经失调、痛经等情况。

01

情志调养

肝喜舒畅条达，肝气宜舒，因此情志方面应戒暴怒，少忧郁，保持心胸开阔，情绪乐观，学会疏导，适当发泄。多参加室外活动，舒展形体。春暖花开，满目碧色，春游踏青也是调畅情志的不错方式。

02

饮食调养

《素问·藏气法时论》曰：“肝主春，……肝苦急，急食甘以缓之，……肝欲散，急食辛以散之，用辛补之，酸泻之”。

饮食方面可以适当吃一些甘味发散的食物如香菜、芹菜、韭菜、洋葱、茼蒿、菠菜、春笋等。多吃甘味、少吃酸味，以养脾气，如梨、柚子、甘蔗等。少吃煎炸烧烤、麻辣香锅等重口味之品，戒烟酒。

多喝一种茶水

除此之外，平时经常得多喝一点水可以净化我们的肝脏，促进一些有毒有害物质的排除。而在现代中医当中都讲究药食同源，就有中医在翻阅《黄帝内经》之后得出这样的一个药方，那就是将决明子、杜仲雄花等等一些材料成分综合到一起去泡水饮用！

其原理如下：

决明子：清肝明目，润肠通便；

金银花：清热解毒，甘寒清热而不伤胃；

枸杞：滋补明目，强肝安眠；

桑叶：具有清肺润燥，疏散风热，清肝明目等；

栀子：泻火除烦，凉血解毒；

葛根：清热解毒、醒酒保肝；

蒲公英：利尿去湿、降肝火、清肝利胆；

杜仲雄花：保肝安神，强身抗衰老；

这种茶看似简单，但是对于大多数人来说，平时工作比较的繁忙，也没有那么多的时间和精力，此时大家不妨泡饮它。

【细芝】它正是这些食材的总和，平时用它泡水喝更方便更健康。

【细芝】工艺精良配比科学平时饮用时只需取出一小包，加开水冲泡即可。

很多人可能都有这方面的困扰，那么此时为了自己的健康着想，花点小钱也无妨。

我们都说是药三分毒，如果不是在特殊的情况之下，还是少吃一些药物以及保健品，这样可以杜绝对我们的身体以及肝脏造成二次伤害。

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起居调养

常言“春捂秋冻”，春季乍暖还寒，气候变化较大，所以初春时节不宜过早减少衣物，年老体弱者尤其应该谨慎。有些爱美的女孩子不到夏天就露腰露腹露腿，导致腹痛、月经不调等不适，有损健康。因此适当捂一捂，可以减少呼吸系统传染病的发生。春夏养阳，还可以适当晒晒太阳，驱散一冬的寒气。

按时就寝、充足睡眠是最好的保肝良药。晚11时到凌晨3时是最重要的睡眠时间，这个时段的睡眠一定要保证。

养好肝，肝气条达、肝血充盛，相信定能“人面桃花相映红”“春风十里不如你”

1.葡萄

葡萄中富含多种维生素、矿物质以及人体所需的氨基酸和葡萄糖，常食葡萄有助于提高血浆白蛋白、促进消化、增进食欲，还能有效缓解神经衰弱、疲劳过度等症状，对乙肝的预防也能起到较大的作用。

而且葡萄中富含强抗氧化物质花青素，能有效清除人体内的自由基，对肝脏功能不佳的人，也能起到辅助治疗的效果。

2.鲈鱼

鲈鱼富含蛋白质、维生素、钙、镁、锌、硒等多种营养素，具有健脾胃、补肝肾、化痰止咳的功效，对肝肾虚弱的人有较好的补益作用。另外，术后患者体质较虚，食用鲈鱼能帮助其生肌长肉，迅速恢复。

3.韭菜

韭菜入肝经，温中，有行气散瘀的功效。吃韭菜，不仅能补充多种维生素和矿物质，还能补充纤维素，有利于促进肠道蠕动，预防大肠癌的发生。另外，韭菜还能减少人体对胆固醇的吸收，可以有效预防和治疗动脉硬化、冠心病等疾病，非常适合有肝病、夜盲症、便秘及肾阳不足的人食用。