三步护腰，这一招帮你赶走腰突，卧位拉筋值得学。

腰突都是在不知不觉中发作的，这跟我们平时的习惯有非常大关系，想想为什么别人没有患有腰椎间盘突出，偏偏是自己患有腰突呢？是自己先天身体素质太差？还是后天没有养成良好的习惯呢？看看如何护腰，从此纠正不良习惯，提高治愈率。

护腰第一步：最先要做的就是避免久坐

既然说腰椎病都是“坐”出来的，那要保护腰，最先要做的就是避免久坐。平时的工作学习间歇，如果觉得腰部酸痛了，就赶紧起来走走，伸个懒腰，缓解了再继续工作。座椅最好带靠背，或者在后面放个小垫枕，使之能够稍稍顶住腰部，这样可保持腰部平直，使腰肌充分放松。办公桌最好选择前高后低、桌面倾斜的，可以减少工作时腰向前弯的程度。

护腰第二步：要学会怎么睡

合理科学的卧姿应尽量使腰部保持自然的生理弧度，仰卧位可以使腰椎间盘突出患者的肌肉放松并使腰椎间隙压力明显降低，减轻腰部肌肉及坐骨神经张力，这种卧姿对患有腰椎间盘突出或坐骨神经痛的病人患者最合适，若侧卧位应将双髋双膝关节屈曲起来。古人说“卧如弓”，就是这种睡姿，可以消除腰部的后伸减轻疼痛。

护腰第三步：日常多保健

腰部疾病患者应加强日常保健，尽量睡硬板床，减少腰椎间盘承受压力，睡眠时可采取侧卧屈膝，忌睡弹簧床垫。注意保暖，避免受寒和食用生冷食物，不要开空调入睡。也可以佩戴腰围，利于腰椎恢复。腰椎间盘突出患者应每天练习缓慢弓背数次，以此锻炼腰部肌肉。当腰部感到劳累时，应躺下或坐有靠背的椅子上休息。搬重物时不要弯腰而应屈腰避免身体过度扭转和用力过猛，平时多做腹部功能锻炼，避免久坐和长时间弯腰动作。

此外，腰椎间盘突出患者急性期宜在床上开展“五点支撑法”锻炼，取仰卧位，以头、两肘、两足为支撑点向上抬高身体，每次2－5分钟，每日2次。一个月后可做三点支撑锻炼，取仰卧位，以头和双足为支撑点向上抬高身体，每次4－6分钟，每日2次。

腰突根治需要有正确的方法以及积极的心态，目前腰椎间盘突出建议非手术治疗为主，毕竟手术治疗费用高昂风险较大，在非手术治疗中，不提到关于腰突治疗的白酒热敷的方法，根治率很高：操作如下

（1）用一些白酒将中药包充分湿润，部分症状需要用白醋湿润。然后像蒸馒头那样蒸热（一般水开后蒸热10分钟）。

（2）药包使用的温度不能太高，等待药包的温度冷却到50°~55°左右就可以（热敷患处）使用。

热敷需要提前准备：黑尤蒙中药包、保鲜膜、热水袋、白酒，干毛巾。

1）先将热敷包在白酒中浸泡一下。2）将浸泡后的药包放在锅中蒸热。3）等加热均匀后将热敷包放在上热敷，铺上保鲜膜以免味道散发，再将热水袋放上去保温，最后用干毛毯盖上 。一般7-10天可以感觉出明显效果，想根治可以自己去观看文章“破烂的腰椎之白酒中药热敷法的秘密” ，已治愈患者在其中提到关于上述方法的配方及具体运用，按照文中所提示的方法已经治好很多腰突患者。

平时可是试试卧位拉筋法，有很好的辅助作用。

这是效果最全面、使用最安全的拉筋法，能够不同程度书疏通全身所有经络。卧位拉筋须躺在特制的拉筋登上实施，如果没有条件，也可以用椅子靠墙角、门框拉筋，但只能是暂时的代替。

1.在拉筋凳插杆的一侧坐下，臀部尽量靠外沿，慢慢躺下；

2.将一条腿放在杆子伸直，脚底与杆垂直，移动身体，使臀部紧贴杆子；用一条可粘布或带将上举之腿绑在杆子上，捆绑位置以膝盖上方大腿处为佳；

3.另一条腿膝盖弯曲向下，尽量使劲让脚着地，可用5～30公斤的沙袋绑住小腿，或用其他重物加压；脚掌着地后，腿应尽力往上举之腿的内侧方向并拢（向内）；请注意，此腿越向内并拢难度越大，向外形成外八字则容易。正确的姿势是两腿并拢，用力方向一上一下相反，如此才能拉开膝后、大腿内侧和腹股沟的经络。

4.双手举起，尽量向后延伸，将胳膊平放在拉筋凳上；

5.如此躺着拉10～40分钟，再换一条腿拉10～40分钟，方法相同。

6.为加强疗效，若后举之手和臂不能贴凳，可举一重物加压。

7.如没有绑腿布和沙袋，可让人压住两条腿和胳膊，但须循序渐进，不可一上来就大力拉筋。

8.拉筋效果可看面部表情，表情越痛苦则疗效越好。当然，痛须在患者可忍受的限度内。

此法对治疗腰椎间盘突出、腰背疼痛的效果可以说是立竿见影，建议大家每天必须要拉筋，哪怕是5分钟都可以，因为对身体来说效果真的是太好了。