99岁国家名老中医仍头发乌密、皮肤白皙，养生有术、驻颜有方

近日，国家级名老中医、北京中医医院皮肤科主任医师陈彤云教授刚刚过完99岁生日。

白净细腻的肌肤，黑亮波浪的短发，稳健快速的脚步，慈祥和善的眉目，饱满的精神，尤其是活跃的思维，一举手一投足恰到好处，你简直不敢相信她已经是99岁高龄的老人了。陈彤云的学生们亲切地称呼她为“陈姥姥”。

图为陈彤云教授出诊。健康时报记者牛宏超/图

陈彤云教授是国家级的中医皮肤科专家，她常幽默地说自己是一位“90后”。

陈彤云仿佛是一位逆生长的人，越长越美丽，让人感叹她养生有术、驻颜有方。而了解陈彤云的人知道，她的美丽得益于岁月的温润和人生的修养。

陈彤云，1921年出生于中医世家，师从皮外科大家哈锐川、赵炳南，深得精髓。她是美容中医皮肤学科的开拓者，擅长治疗痤疮、湿疹、黄褐斑，90多岁每年仍会接诊上万名患者。①

99岁陈彤云的护肤方

作为一名皮肤科专家，陈彤云没有特殊的皮肤保养方式。

陈彤云2019年在北京卫视《养生堂》节目中说，“我确实没什么特殊保养方法，每天不过是用普通的洗面奶做面部清洁，然后就是涂抹我自己做的一点护肤品，里面含有洋参、珍珠粉什么的，再加点维E——里边并没有什么特别名贵的东西。”②

陈彤云认为，皮肤的功能主要的不是吸收，而是屏蔽，所以不是抹得越复杂就吸收得越多。③

每天洗脸后，脸上水分蒸发的同时会带走肌肤自身的水分，此时应注意保湿，否则易生干纹。但保湿要注意以下两点：

1. 保湿要分类型，洁面后要使用乳液或面霜长效补水保湿，干性皮肤选用滋润型，油性皮肤选择清爽型的；

2. 面霜不要抹太多，皮肤的屏障，不是用的护肤品越复杂就吸收得越多，少涂抹一些，反而对保湿更有利。

美容不仅仅是脸上这点儿事。陈彤云常说，皮科疾病的发生是内外因作用的结果。皮肤病虽然发在表面，但实际上是人体五脏六腑间出了问题。因此，美容不光是一张脸的事，要从美容延伸到健康。④

因为骨骼、肌肉、牙齿、眼睛、头发、体态、气质、健康等，都是美的组成部分。五脏六腑好、生活习惯好、心态好、道德修养好，人自然会很美的。

99岁陈彤云的养生之道

2019年，陈彤云在北京卫视《养生堂》节目中说：“关于长寿，我有一个体会，家族遗传不是主要的。我父亲、母亲、祖祖辈辈都没有超过60岁的，只有我已经活到98岁了。所以我说遗传不是主要的。”②

那么，陈彤云都有哪些养生经验、长寿之道值得我们学习呢？

1. 远离厚味，从不吃补药

陈彤云注意饮食的平衡调摄，远离厚味，从不吃补药。她常说，日常的饮食，一定要坚持以五谷为主，五蔬、五果、五畜为辅，这在中医经典《黄帝内经》中就有记载。④

2. 一天三餐这样吃

陈彤云这样安排一天的饮食：②④

（1）晨起：

每天早晨先喝200毫升的西洋参枸杞水，同时把枸杞子和西洋参吃掉。能补益精气，保证一天精神饱满。

注意：西洋参枸杞水适合肾亏气虚的体质，表现为爱出汗、没劲儿、乏力、工作劳累、口干口渴、健忘、腰酸的人。容易上火的人、外感的人不适合喝。具体建议咨询医师服用。

（2）早餐：

一杯牛奶泡燕麦片，一个包子或者是小窝头，饭后再吃半个苹果。

（3）午餐：

菜肴相对丰富一些，尽量“五颜六色”。绿色一般是油菜、盖菜、空心菜等，红色为西红柿、水萝卜等，而白色则是豆腐、鱼等。每顿饭吃七八分饱，吃饭时间约40分钟，要细嚼慢咽。

（4）晚餐：

以菜为主，再喝一碗粥，粥的选材是各种各样的杂粮，如小米、绿豆、黄豆、红豆、黑米、大麦米、芸豆等，一块来熬粥吃，有时还可以放点葡萄干、莲子、小枣在里边。

此外，每天晚上吃一个大枣和一个核桃，为了补脑、健脾、通大便；还有每天吃六七粒花生米。

（5）晚上水果餐：

晚上9点半，吃半个橙子加一个猕猴桃。因为白天没时间，所以晚上吃水果。

3. 吃凉拌芹菜降压排便

有时候，在午餐和晚餐之后，陈彤云会吃一小盘凉拌芹菜，“生的芹菜一方面可以起到降压的作用，另一方面，其中含有大量粗纤维，还可刺激胃肠蠕动，促进排便。”④

4. 每天走路3000~5000步

“流水不腐，户枢不蠹”，陈彤云的另外一个养生秘诀是运动。俗话说“人老腿先老”，走路是她70多岁以后选择的锻炼方式。

为了保证运动量，她还专门买了计步器，每天检查是否达到了自己规定的运动量。每天走路5000步，听起来很简单，但长年坚持下来实属不易，而陈彤云做到了。⑤

90岁过后，陈彤云根据身体状况，将5000步降到了3000步。她常说，运动不仅是锻炼身体，也是锻炼毅力，一个人连这点事都不能坚持，什么事情也不会做好。⑤

5. 无论多忙从不熬夜

陈彤云常说，美丽不光是一张脸的事。睡眠不足，就不可能有好看的面色；生活没规律，气血就不会调顺，就不会有好的身体。

在日常生活中，她非常注意生活起居的规律，每天总是6点左右起床，吃好早点喝好水，排净宿便，才走出家门去应诊。晚上看书、学习到11点，无论多忙从不熬夜。⑤

6. 心态平和，淡泊名利

“心不老，人就不会老。”平静颐和、善良博爱的心态是陈彤云养生、驻颜的第一“秘方”。

陈彤云的养生座右铭是一句格言：“仁之所以多寿者，外无贪而内清净，心和平而不失中正，取天地之美以养其身。”

淡泊名利，遇事不怨天尤人，然后尽情地享受生活，对待生活保持一颗知足的心。“我认为我只有60岁”“心不老，人就不会老”，陈彤云说。⑤

参考资料：

①北京中医医院皮肤科陈彤云简介

②2019-05-03北京卫视养生堂《98岁名中医的长寿经》

③2018-04-27健康时报《皮肤科医生的护肤招》

④2014-04-14健康时报《美丽不仅是脸上的事儿》

⑤2015-11-23健康时报《90岁不长皱纹的秘诀》

本文编辑：王真 审稿主任：杨小明