膝盖疼？中医专家：每天练这4个字，让膝关节喝饱关节液！

膝盖是人体的重要部位，但是现在越来越多的人都有膝盖疼痛的经历，而且越来越趋于年轻化，有着本不应该这个年龄所有的疼痛，仿膝盖年龄比实际年龄要大很多。那么越来越多的人出现膝盖问题的原因是什么呢？实际上，很多疾病都不是先天的，是后天人为造成的。

一、不正确的姿势导致的膝盖外力伤害

常见的膝盖损伤有半月板损伤、韧带撕裂等等，一般情况下都是由于在运动时姿势不正确用力过猛或是使用过度而导致的，经常打篮球、踢足球、短跑等需要冲刺的项目，在运动时突然收到猛烈的撞击会容易出现这种情况。在生活中我们比较常见的是跑步姿势不正确或是因为人体体重较大让膝盖超负荷的跑步运动等等，这些都容易造成膝盖的损伤。

二、膝盖的慢性衰老、损伤

这种情况较为常见的是中老年人，但是现在年轻的女性也很多，一般都是因为缺乏钙质，导致身体骨骼老化而导致的膝盖疼痛，或是因为某些原因导致的关节炎症而引发的疼痛问题，如风湿性关节炎、痛风性关节炎等等。很多关节问题都能通过正确的物理自疗解决。中国中医科学院温建民教授研究关节十几年，他不主张关节一有问题就手术，能用手法解决的就不开刀，是我们百姓最贴心的膝关节专家！他结合几十年年从医经验，总结了一套“治膝盖”方法，一共只有四个字，专门针对有以下关节问题的朋友。每天只要五分钟，长期坚持，就能够针对解决疼痛、无法下蹲、酸胀等问题。1膝盖冷：进风的感觉很重，膝盖温度特别低。

2膝盖痛(上下楼梯疼）：年纪大了，膝盖上下楼梯就特别疼。

3膝盖响：膝盖走路起来咯吱咯吱响，总感觉里面没有润滑液。

4个字每天练，膝关节喝饱关节液：膝骨关节炎患者一定要注意科学运动，避免给膝关节带来压力。

温建民主教授总结的这4个字，“做这几个动作，可以增强膝关节关节液的吸收。我们这个膝关节的关节液要吸收，是需要我们给予一定外力刺激的。另外可以锻炼肌肉，这就是中医说的“筋束骨”：骨头不行时，通过锻炼肌肉来弥补骨头的不足。”

一摸

从大腿根开始，像做按摩一样，一直到脚踝，做1分钟。自我按摩可让肌肉血液循环更好。3~5分钟即可。

二刮

可以平躺在床上做。手像个钳子一样，将膝关节得放直，上下刮。这个动作特别适合久坐族和中老年人，除了严重的骨关节炎和膝盖畸形的人以外各个年龄段的人都可以做。同样做3~5分钟。

三绷

将股四头肌不断绷紧、放松，绷紧、放松。（绷紧的时候保持5秒钟），连续10~20次。

四勾

勾踝关节，勾的时候所有膝盖、下肢的肌肉都跟着动。做完这套操，会觉得身体暖暖的，膝盖热热的，很舒服。双腿可以交替进行。除了这几个简单的治疗膝关节问题的动作，如果平常关节进风的朋友还可以用这个药包来洗自己的膝关节，古今良药，散寒止痛 ，一副良药外洗，膝关节不疼了。温建民教授给出了具体配方：红花、海桐皮、伸筋草、透骨草各30克。有条件可以缝在一个药袋里，将药袋放在锅里煮，煮开以后用小火煮30分钟，关火后放到合适的温度即可用来洗膝关节，药袋子可以用来两次。

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