中医4大排湿法，可在家自我调理

排湿除了依靠外力调理，改善生活习惯更是重要。因熬夜容易造成新陈代谢变慢，身体的排毒效果也会跟着变差，进而成为体内湿气难以排除的原因。因此，需要有充足且良好的睡眠习惯，才有助于改善新陈代谢。以下是几种可在家自我调理的方式。

1.穴位按摩

由于身体是一个循环系统，因此能透过按压穴位的方式，针对人体内的12条筋络走向进行治疗，却让民众时常纳闷为何中医常有“头痛医脚、脚痛医头”的状况，其实是透过穴位对症下药。帮助身体排湿的穴位，分为手部、腹部、脚以及头部穴位，按压每个穴位皆有助于体内循环。

方式：以拇指腹进行，只须持续轻微按压即可，感受穴位有痠、胀、麻即可收手，不要按压过度导致疼痛。

频率：每天早晚皆可按摩一次，每次持续约三至五分钟。

★腹部

中脘穴：当腹部感到胀气不适时，可从肚脐位置上三指找到“中脘穴”，有助于缓解肠胃不适，更能够促进吸收与肠胃蠕动。

★脚部

足三里穴：可从膝盖的外膝窝往下四指手指宽的距离，找出“足三里穴”，不仅能保健肠胃，更是除湿第一大穴。

丰隆穴：从脚掌的外踝到膝盖中间的位置，找出“丰隆穴”，经常按摩有助于去湿化痰。

★头部

百会穴：头部有许多穴位汇集，可从头顶正中央找出“百会穴”，倘若感到头部沉重，或头皮有肿胀感的人，可透过按压此穴位提神、防晕、促进新陈代谢。湿气较重的人，按压时的痠度也会特别明显。

★手部

合谷穴：手部穴位位于大拇指与食指之间的虎口，又称“合谷穴”，按压有助于缓解湿气造成的精神不济，同时也能解决头痛等相关问题。

曲池穴：手肘关节中间的“曲池穴”，也有助于身体泄热。

2.运动排湿

许多人会将运动视为排除湿气的解方，甚至以提升运动强度、大量排汗来加速去除体内湿气，但此举反而容易因为汗液分泌出的盐分、电解质、矿物质等阻塞毛细孔，若没有实时擦干，就容易引发皮肤问题。

尤其是体内湿气重的人，容易因湿气而难以散热，皮肤大量排汗所形成的分泌物，反而会加速毛囊阻塞而引发皮肤过敏、毛囊炎、红疹以及湿疹等皮肤病症。

有类似问题的民众，建议夏天运动少许出汗即可，不需要做到暴汗，除了引发皮肤问题之外，有心血管疾病的人还可能引发心衰竭的危险。

另一个隐形的皮肤杀手，就是当民众在有冷气房的室内运动空间时，流出来的汗，可能伴随着冷气或电扇的风自然风干，会让人有种没流汗的错觉，但此举反而容易造成更多的盐分、电解质、矿物质阻塞毛细孔。

无论运动或劳动，只要告一段落，就马上将汗擦干，最好能换衣服保持皮肤干爽。此外，也呼吁运动流汗排湿之余，别忘了喝水或适时补充等渗透压的运动饮料。

现代人工作多是久坐的型态，也容易造成湿气难以排除。不仅运动量减少，下肢肌肉也会退化，进而导致身体基础代谢率降低。因此，中医师建议，可透过强化下肢与核心肌群的运动，提升基础代谢率，进而加快体内湿气的排除。

3.泡脚消肿

泡脚与泡澡的方式，其实概念上相同，主要透过外在温度让身体稍微出汗，加快血液循环，同时间去除体内湿气。以泡脚为例，度过忙碌的一天后，血液容易集中在末梢导致双腿水肿，透过适当温度的水泡脚，能够促进双脚血液循环，自然有助于消水肿，以及出汗排湿。

泡脚与泡澡的水温该如何拿捏？中医师建议，只需要比人体体温高一点，大约维持在摄氏40度左右即可，水温无须太烫，太烫不仅伤身体，也不舒服。

4.刮痧去毒

每当感到头或身体沉重时，可利用刮痧板自行在手臂的内（阴面）、外（阳面）侧的中间位置，进行轻微刮痧直到出痧，就能将累积在皮表的毒素、淤积物去除。但中医师叮咛，必须拿捏好刮痧的力道，如果太用力，反而会造成皮肤受损或发炎。

另一种刮痧方式，须透过他人帮忙，在背部中央的位置进行刮痧，但须注意避开脊椎，刮痧的力道也只要轻微出痧即可。背部的刮痧时间，中医师建议尽量选在每天工作完、准备休息前进行，透过刮痧去除皮表的毒素后，经过睡眠更有助于身体循环。