学会这5点，从此睡眠不再愁，中医告诉你 怎么做，

现在很多人都有机不离手的习惯，不管是睡觉之前还是上洗手间，每天都是拿着手机不停的刷新闻或者是打游戏。时间长了不但睡眠质量变差，而且会出现各种各样的健康问题。大家要知道，睡觉对于养生是非常关键的，也是养生的黄金时间段。想要做到养生长寿，就一定要了解一些睡前小常识。

睡前哪些好习惯能养生？

1、睡前按摩一下头皮

人们头皮上的血管已经神经非常的丰富，在睡觉之前适当的按摩一下头皮，不但可以让精神放松，而且还可以有效的促进血液循环，帮助入睡。将两只手指轻轻弯曲，已指腹的部位轻轻地按揉头皮。

2、睡前常要泡泡脚

睡觉之前可以用温热的水来泡脚，这样不但可以促进末端的血管扩张，对于血流回流也有很好的促进作用，长期坚持泡脚可以有效的预防中风。一般情况下泡脚的时间在10~15分钟最佳，不要时间过久。

3、睡前按摩脚心

我们的脚底中心有一个涌泉穴，这个穴位可以帮助人体快速进入睡眠。并且还可以疏通全身的气血，在每天睡觉之前可以对此穴位进行5分钟的按摩，那可以提高睡眠质量，还可以有效的防止衰老。

4、按摩小腿

在睡觉之前对小腿进行按摩，可以有效的缓解疲劳，并且可以让腿部的肌肉放松下来，加快血液循环。这样也可以有效的预防在睡梦中出现腿抽筋的情况，两只手紧贴着膝盖下方进行轻轻的按摩，从上到下的顺序最佳。

5、睡前喝杯温水

相信很多朋友都知道，睡前喝一杯温牛奶有很好的安神作用，但是由于一些人对于乳糖不耐受，所以不太适合喝奶。这个时候就可以在睡觉之前喝一杯温开水，当人体熟睡以后，全身的血流动速度也会相对变慢，再加上水分的蒸发，血液很容易出现变稠的情况，在睡觉之前如果喝一杯温水，可以有效的稀释血液，降低睡梦中出现心脑血管疾病的风险。

除了以上介绍的这些睡前养生小方法以外，老年朋友为了养生和健康，在睡觉之前一定要摘掉假牙。佩戴假牙睡觉会给健康带来很大隐患，一旦在睡梦中勿吞食了假牙，就很容易导致铁钩划破肠道，严重的会导致生命安全受到威胁。