疲劳是健康的大敌，如何快速消除疲劳？几种有效方法告诉你

疲劳是健康的大敌。在美国，人们将过度疲劳与艾滋病等量齐观，视它为“21世纪人类最大的敌人”。如果我们身体总是处于疲劳之中，势必会积劳成疾，严重威胁身体健康，甚至猝死。现如今，由于生活节奏加快，工作压力增大，再加上饮食不规律，缺乏运动，越来越多的人摆脱不了疲劳的困扰，常感到身心疲惫。

尤其是人到中年，就应意识到自己所能负担的运动量和劳动强度都不能与青年抗衡了，不能再争强好胜。过重的体力负荷或高度的精神紧张，都可能引发心律失常或心搏骤停，这也是中年人易发生猝死的重要原因之一。所以，要想消除疲劳，中年朋友要积极保证休息。休息有静态与动态之分。静态休息如坐、躺、睡等；动态休息即变换活动方式，调节工作内容，以消除疲劳。造成疲劳的原因比较复杂，缓解的方式也不能一概而论，以下几种方法对消除疲劳极为有效：

(1)保证睡眠。睡眠是消除疲劳、恢复体力的最好方式。睡眠时大脑皮质的兴奋过程降低，体内分解代谢处于最低水平，而合成代谢过程则相对较高，有利于体内能量的蓄积。成年人每天应保证8—9小时的睡眠时间。

(2)按摩。按摩是消除疲劳的重要手段，其中人工按摩是最受欢迎的消除疲劳手段，但因人力所限，不能满足需要，现已发展出各种代替人力按摩的方法，如机械按摩，有按摩椅、带式按摩机、按摩床、滚轮放松器及小型按摩器械等。

(3)温水浴。温水淋浴是最简单易行的消除疲劳方法，温水浴可促进全身的血液循环，调节血流，加强新陈代谢，有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除。水温为42℃为宜，时间为10—15分钟，勿超过20分钟。

(4)蒸汽浴。将蒸汽通人特制小屋或封闭的房间内，造成一个高温、高湿的环境，其作用与桑拿浴类似，但较桑拿浴易造成身体疲劳。进行方法是在40摄氏度一46摄氏度环境中，停留20~30分钟。

(5)桑拿浴。又名热空气浴或芬兰式蒸汽浴，它是在特制的小木屋内用电炉加热空气，造成一个高温干燥的环境，除有镇静、使肌肉关节组织充血作用外，还可促使大量排汗。

(6)理疗。利用光疗、蜡疗、电疗等作用于局部或整体，可促进血液循环，加速疲劳的消除及机能恢复，同时具有治疗损伤的作用。

(7)注意补充营养。在疲劳时，各种营养物质的消耗增加，应及时补充，有助于消除疲劳，恢复体力，糖、维生素C、维生素B、水等，均应得到足够的补充。

(8)药物。为了尽快消除疲劳，可适当应用一些药物。如中药黄芪、刺五加、参三七等，都有调整中枢神经系统功能、扩张冠状动脉、补气壮筋等作用，对消除疲劳有一定效果。蜂王浆、人参、鹿茸等对养血补气效果较好。