特殊时期，中医教你如何固护“正气”，提升免疫力

文/ 于晓文 北京第一中西医结合医院

2月18日24时，全国新型冠状病毒感染肺炎新增确诊病例1749例,新增重症病例236例，新增死亡病例136例（湖北132例，黑龙江、山东、广东、贵州各1例）新增疑似病例1185例。截至2月18日24时，全国累计报告确诊病例74185例例，现有疑似病例5248例。累计追踪到密切接触者574418人，尚在医学观察的密切接触者135881人。

中国医学科学院专家组统计了一部分肺炎病人数据后指出：72%的感染者是超过40岁的人群，男性感染者占64%，40%的感染者本身还有其他疾病，比如糖尿病、高血压等。一个又一个的病例告诉我们：新型冠状病毒也挑“软柿子”捏。感染人群中以正气不足之人多见；这其中老年人和有慢性基础疾病者的疾病预后较差，其中大多数重症患者出自这个群体。

为何病毒挑“软柿子”欺负？

中医文献中记载：“正气存内，邪不可干，邪之所凑，其气必虚”。中医学用最朴素的语言告诉我们：正气充足，病邪则无法入侵；身体里正气不足，邪气才有可能“乘虚而入”。正气, 简言之即是人体抗邪的能力, 是中医学中最基本的概念之一。其在维持正常机体功能与疾病防治方面有重要意义, 正气充盈, 则抗病力强, 病邪难以侵蚀。因此中老年人尤其是老年人、体弱者这类正气不足之人更易感染病毒、也更易出现重症情况。所以，较少受邪的几率非常重要的一点，就是固护自己的正气。

人的生命活动是遵循自然界客观规律而进行的，掌握、顺应其变化规律，并主动采取各种措施适应其变化，以自然之道，养自然之生，才能取得人与自然的整体统一，才能辟邪防病。

那么问题来了，如何固护正气、拒绝当“软柿子”呢？

1、饮食有节：

要注意谷类、蔬菜、水果、禽肉等营养要素均衡搭配，避免和减少不健康饮食，不乱食、不偏食、不过食。主食以稻米、小麦为主。注意细嚼慢咽，勿暴饮暴食，用餐时专心并保持心情愉快。一日三餐，其中早餐要好，午餐要饱，晚餐要少。

2、起居有常：

起居指的是作息。起居有常指的是生活作息要养成习惯、形成规律。并且要顺应自然，使人体内环境与外界自然环境相适应，从而达到内外环境的协调统一。春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。

3、运动有度：

适当的体育锻炼，可以强身壮体，能提高机体的防病能力。正如华佗所言“人体欲得劳动，动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生，中枢之不朽也。”可选择自己喜欢的低冲击性运动，这样更易于坚持，例如太极拳、八段锦、五禽戏、六字诀、瑜伽、社交舞、快步走、游泳等。每周维持三至五次，每次20-30分钟。可缓慢增加运动量，强度要低于喘得说不出话来的地步。

4、情志有和

精神乐观，情志畅达，脏气和调，就能增强抗病能力，降低疾病的发生几率。正确对待自己、对待他人、对待社会，永远保持一颗年轻的心，乐观的对待一切是防止疾病的发生或加重的重要条件之一。

当然，还是提醒大家，新型冠状病毒肺炎以呼吸道传播为主，普遍易感，注意出门戴口罩、少出门、勤洗手。免疫力低的老人固然要注意防护，平时很少生病的年轻人也要做好防护措施。