颈椎病反反复复？1套12字操，教你轻轻松松助康复！快存
现在的年轻人95%多多少少都患有颈椎方面的毛病，长期低头玩手机或者在电脑前办公，颈椎都会出现一点小毛病。
颈椎对我们的意义非凡，健康的颈椎是我们正常工作、生活的前提条件，可是生活中偏偏有很多人患上了颈椎病，情况日益加重。
预防颈椎病，应该从生活细节做起，今天教大家一个12字操，能有效缓解颈椎病。
在学习今天的十二字操之前，我们先来看一下，颈椎病的日常护理注意事项。
颈椎病日常护理注意事项：
01
脊椎最怕猛
动作幅度太大，很容易导致脊椎严重受损。一定要避免为方便而“为难”脊椎，比如猛地一扭头、站着直接弯腰拿重物、够不着东西的时候拼命拉扯上半身等。
建议：脊椎需要我们温柔的呵护，拿重物时最好先下蹲然后再拿起，剧烈运动前一定要做好热身。
02
脊椎最怕久坐
人在久坐时，腰部承受的压力大，颈椎处于前倾的姿态，这很容易导致脊椎疲劳。大部分的腰椎病都是久坐出来的，约有35%的长期慢性腰痛最终发展为腰椎间盘突出。
建议：每隔45分钟就起来活动5—10分钟,活动一下、远眺等都可以。当然,长期站着的人也要偶尔坐下来,同一个姿势不能保持太长时间。
03
脊椎最怕歪
平衡和放松是脊椎的最爱,保持好的姿势是脊椎健康的基础。窝在沙发里、窝着头睡觉、斜躺着看电视、单肩背包等都会让脊椎不舒服。其他一些歪七扭八的姿势，也许会让你自我感觉很好，但是你可能没意识到，这种状况下肌肉很紧张，脊椎很受伤。
04
脊椎最怕冷
每当天气转凉的时候,脊椎病人就有增加的趋势。这是因为寒冷会导致脊椎的韧带、肌肉僵硬,影响血液循环，进而损伤脊椎。而在炎热的夏天，由于空调、风扇用得多，也需要引起注意。
建议：用风扇时，别让风对着颈部、腰部吹;身处空调房时，除了不要将温度调得过低，也要时刻注意这两处的保暖，备好围巾和衣服。
通过上面的介绍，大家了解到了颈椎病最怕的几个姿势，也是在日常护理中需要注意避免的。今天给大家介绍的这个12字操，是很适合颈椎病患者的运动。
颈椎康复十二字操
十二字颈椎操的口诀，总结起来是：洗、梳、提、搓；旋、按、转、磨；蹲、摩、吐、调。
准备动作双脚自然分开与肩同宽，全身尽量放松，均匀呼吸。
第一节：洗脸
双手掌心贴于鼻两侧，由下向上，由内向外，环绕整个前面至耳旁，按摩12次；
第二节：梳头
双手指稍稍弯曲，指尖用力由前向后梳头，从额顶部向后到枕部，从两侧向后脑部，沿耳廓上方梳理到颈项部，各三次；
第三节：提耳
挤压揉按牵拉双耳耳轮的上、中、下部各12次；
第四节：搓颈
先用左手掌心搓头枕部，再搓顶部，最后是大椎部，各12次，然后换右手再各做12次；
第五节：旋颈
按以下顺序旋转颈部，抬头一还原一低头，左转一还原一右转，左后上方一还原一右前下方，右后上方一还原一左前下方，上述动作形似“米”字，又称为“米字操”；
第六节：按腰
双脚自然分开，站直，双手掌心贴于腰部，先从里向外绕肾俞穴按摩12次，再由外向里按摩12次；
第七节：转腰双手叉腰，顺时针方向旋转腰背12圈，再逆时针方向旋转12次；
第八节：双腿并拢，略弯曲，双手掌按双膝上，先顺时针后逆时针方向，膝部绕圈转动各12次；
第九节：蹲髋
两脚自然分开，膝关节稍屈曲，手心相对，意念中两手心有气感，缓慢蹲下起立各12次；
第十节：摩三焦
左手掌心压于右手背上，顺时针方向按摩胸部、上腹部（胃脘部）、下腹部（脐下）各12次；
第十一节：吐故纳新
双脚自然分开，双手掌心向下，缓慢抬起到超过头部的高度，同时吸气，再内收双肘，带到手部靠近双肩，意念中引气向上到头顶后再沿颈椎、胸椎到丹田（脐部），双手掌向前推（配合呼气），推到113处时，猛然大吼一声（双手配合用力前推，肘部伸直）以达到排气作用，重复六次；
第十二节：调理四肢
左手拍右臂，由上臂向下至手部，做到前、中、后三个方向各三次，再换右手拍左臂各三次，然后左手掌拍右肩，再右手背拍左肩，同时左手背拍右腰部，各三次，最后原地踏步，尽量抬高膝部，屈曲髋部，上肢顺势前后协调摆动，共12次。
通过上面的介绍大家都了解到了有助于颈椎康复的12字操，可以在空闲的时间多多练习，有助于颈部康复。
任德广，师承国医大师颜正华，有30余年骨科临床经验，发表骨科疾病相关论文十余篇，拥有多项省部级科研成果，还曾受邀参加诺贝尔奖获得者医学峰会。
【擅长】
骨关节炎、肩关节周围炎、腰椎间盘突出症、股骨头坏死、骨质增生、骨质疏松、强直性脊柱炎等骨科疾病。
中医在治疗风湿、颈肩周疾病上的疗法独特，尤其是在中医针灸疗法上，任德广主任深得国医大师颜正华真传！任主任的一手拔针技巧，为千万风湿、类风湿、颈肩腰腿疾病患者解决了病痛的困扰。
如果您想咨询关于骨科方面的问题可以扫下下方二维码咨询！
咨询
咨询专家
咨询
腰椎间盘突出患者治疗之路
病例中的主人公正值青壮年，正是家里的顶梁柱。长期从事长途运输的工作，在一次搬货的时候闪到了腰，后来感觉不舒服，到医院核磁检查发现有椎间盘突出的症状，腰椎第三节、第五节椎管狭窄变形，压迫马尾神经和腿部运动神经，影响到泌尿系统，大小便失禁。
持续性锥心刺骨的疼痛，让他卧立不安，无法工作，严重影响他的正常生活。如果手术，医生告诉他可能存在一定风险，甚至会造成瘫痪。抱着试试看的心态，找到了任德广主任。任主任经过一系列检查，确诊为腰痛的范畴，而且属于寒痹，决定通过拨针方式给他进行治疗。
让他意外的是，第一次做拨针治疗，效果就很明显，走路的状态得到了改善；当做第四、五次治疗时，该患者的排便状况也得到了缓解，不到三个月的时间他基本恢复了正常的生活。
独创拨针疗法显神奇
一根粗针，既不是针灸也不是小针刀，而是一个人只要一根针，十几分钟就可以剔除黏连，缓解疼痛，无需卧床——这就是拔针辨证施治的神奇之处！
在临床应用中，拨针疗法具有定位精确，直达病灶，预防粘连的作用。在减轻骨关节病患者的病痛、缓解颈肩腰腿疼痛等方面，拨针辨证施治的方法是非常对症的。
任德广主任在临床治疗时，会根据病人的实际情况，结合患者局部痛点给予微创介入治疗，可抑制神经兴奋、松弛肌肉、扩张血管、增加血流量、加速疼痛物质的代谢及改善植物神经系统功能。
临床常用拨针
除了针灸治疗的方法之外，中医方药在调理和治疗风湿、类风湿、颈肩腰腿疾病上也有着独特的方剂。任主任在临床治疗上也总结了许多有用的验方，尤其是配合针灸方法，扶正通痹效果突出。
任主任常用：扶正通痹方
方剂组成
黄芪：益气固表的作用。
白术：养血、祛湿的作用。
威灵仙：祛风通络的作用。
桑寄生：补肝肾、壮筋骨、通经络的作用。
上述四味药的配伍，主要功效是益气养血、补肝肾、通经络、祛风寒，在治疗风湿、类风湿疾病时，效果很好。
黄芪
白术
威灵仙
桑寄生
任主任提醒大家：
具体用量需要根据患者本身偏于风，还是偏于寒或偏于湿的体质，再进行用药的加减来治疗疾病。
如果您想咨询关于骨科方面的问题可以扫下下方二维码咨询！
咨询
咨询专家
咨询
点“阅读原文”咨询任主任！