中医养生睡眠宝典, 给您健康好睡眠

人体最好的储能节能法，非睡眠莫属。睡眠是平衡人体阴阳的重要手段，也是走出亚健康的养生第一良方。经过一天的疲劳，一个好睡眠是最佳的休息法。

中医睡眠机制是：阴气盛则寐（入眠），阳气盛则寤（醒来）。所以夜晚应该在子时（21-23点）以前上床，在子时进入最佳睡眠状态。因为按照《黄帝内经》睡眠理论，夜半子时为阴阳大会，水火交泰之际，称为“合阴”，是一天中阴气最重的时候，阴主静，所以夜半应长眠。

现在失眠人群渐渐增多，睡眠障碍人群越来越多的情况下，如何能有个好睡眠呢？中医来支招：

第一点：提倡睡子午觉

“子、午”是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，非常有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡，效果最好。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午觉只需在午时（11点—13点）休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛，所以此时睡眠工作效率最好。

第二点：睡前吃一点养心阴的东西

睡眠时间合适，非常有利于养阴。在睡前不妨吃一点养心阴的东西，如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水……养生效果更佳。因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将非常有助于健康。

第三点：睡前减慢呼吸节奏

为了能够尽快进入睡眠状态，睡前情绪不可情绪太过激动。因此，睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守。

第四点：失眠的病人睡前温水泡脚，促进心肾相交

一些有睡眠障碍，易失眠的人们，在睡前应用温水或稍热一些的水泡脚，可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然达到最佳境界。在足浴泡疗的时候，还可以加入适量的中药，更助于睡眠。