12岁娃得腰椎间盘突出！都是这个坏习惯害的，不少年轻人也有

说起腰痛、腰椎间盘突出等毛病，很多人会觉得是“老年病”。毕竟小时候跟爸妈说自己腰疼，收到的总是嘲笑：小孩子哪里有腰。

其实，小孩子不仅有腰，而且也会得腰椎病。

此前，武汉一名12岁的男孩，就被诊断为“腰椎间盘突出”。因为他一直宅家里玩游戏，长期久坐、动得少。

久坐+姿势不良，腰病找上门

有调查显示，因久坐不动导致腰椎病的患者，占骨科患者总数的一半，其中大多数为15～35岁的年轻人。

为什么会“坐”出腰椎病？

我们的椎间盘就像一个“包子”，长在椎骨之间，起到一个缓冲的作用。其中，纤维环是包子皮，髓核就是包子的馅儿。

如果受到的压力过大，骨头间的“包子”就可能会被挤破皮，里面的馅就可能会漏出来，然后压迫到神经，出现腰腿疼痛等症状，即腰椎间盘突出。

而这个“包子”承受的压力，跟人的姿势息息相关。

比如说，当人平躺着时，“包子”承受的压力大概有30；当人站立时，“包子”的压力会增加到70；当人坐直时，这个压力会变成120；如果弓着腰、歪歪斜斜地坐着，这个压力会更大。

如果长期都保持不良姿势，久而久之，“包子”就会不堪重负，这时候，腰椎疾病也就找上门来了。

凳子和床太软，腰椎很受伤

不想年纪轻轻就一把“老腰”，除了时刻提醒自己“坐有坐相，站有站相”，还需要注意一些日常生活用品的选择。

比如椅子坐垫和靠垫就不能太软，而是要选择硬实的、稳固性比较好的、支撑力强的，不会因为身体重量压迫而倾斜。

如果座椅易动、支撑力差，人的腰部肌肉会本能地紧张，更容易劳损。

坐的时候，尽量将腰背紧贴椅背，还可以在脚下放一个脚垫，能起到缓解腰背部疲劳的作用。

还有睡太软的床垫不利于体表的血液循环，也会引起腰酸背痛。腰背部的肌肉受压，从而加重腰肌劳损、腰椎间盘突出。

而且，在软的床上翻身，往往需要更大的力气，一不小心又会给腰椎带来伤害。

这就是为什么，很多腰椎间盘突出的患者，医生都会要求他们睡“硬板床”。

需要注意的是，睡硬床≠睡木板，还是要在床板上垫一定厚度的软垫。

有空做做腰椎操

有空的时候，不妨做做腰椎操，减少腰部重量负荷，让腰部更“年轻”。

特别是腰椎病患者、老年人、长期坐位工作者等群体，经常做做腰椎操，对防治腰椎间盘突出也有好处。

腰椎操：

站立调息：双脚分开，与肩同宽，意念会腰，放松腰背；

双手护腰：双手互搓，掌心相对，互搓二十，掌心发热，掌贴腰部，手顺腰动；

顺“O”字操：顺时旋腰，力至极量，循环连贯，六十为度；

逆“O”字操：逆时旋腰，力至极量，循环连贯，六十为度。

指导专家：何富乐（浙江省中医药学会营养与食疗分会副主任委员）、应艳新（浙江中医药大学中医药科普协会）