年级轻轻腰间盘突出？你知道为什么吗？

说起腰痛、腰椎间盘突出等毛病，很多人会觉得是“老年病”。毕竟小时候跟爸妈说自己腰疼，收到的总是嘲笑：小孩子哪里有腰。 其实，小孩子不仅有腰，而且也会得腰椎病。

腰间盘突出就是一种骨科常见的疾病，该病对患者的影响是不可忽视的，严重影响着健康。作为困扰现代人的一大顽疾，很多人年纪轻轻就患上了腰椎间盘突出，日常生活苦不堪言。然而对于腰椎间盘突出，大家的误解也不少。突出的腰椎间盘长什么样？为何腰间盘突出偏偏找上你？所以对疾病要注意、多了解，有效避免疾病带来的危害。

腰椎间盘突出不一定是病

什么是椎间盘？

上下两节脊椎骨中间的组织叫椎间盘，由上下软骨板、环状纤维环和中间髓核组成。椎间盘在椎体之间起缓冲作用。

椎间盘髓核吸收冲击，帮助腰椎弯曲。像果冻一样，它可以随着外部压力改变形状和位置，周围一层厚厚的纤维环将髓核牢牢地锁在最内层。一旦髓核滑出环，它会压迫脊髓神经，导致腰痛、腿痛、坐骨神经痛，甚至瘫痪。

腰椎间盘突出≠腰椎间盘突出症

虽然“腰椎间盘突出”和“腰椎间盘突出症”（简称“腰突症”）之间只有一个字的区别，但它们是完全不同的。总之，腰椎间盘突出症是一种病理或影像学的描述，而腰椎间盘突出症是一种疾病。

你的腰疼是哪种？

当谈到腰痛时，大多数人首先想到的可能是腰椎间盘突出症。事实上，腰痛有很多种。

腰疼并伴随下肢放射痛：神经受累

腰部到大腿、小腿甚至脚背和脚底的疼痛，或麻木、踮脚走不了路、下肢无力等症状，都可能是由神经受累引起的。需要去医院检查压迫的程度和位置。

能摸到、有压痛：腰肌劳损

腰肌和腰筋膜疼痛，位置较浅，若感觉到腰痛，并能感觉到，按压疼痛，往往可能是腰肌劳损。

待着不动也疼：须排除肿瘤可能

不明原因的腰痛，又找不到特别的压痛点，晚上睡觉也很痛，在舒适、放松的休息状态下依然很痛，必须及时到医院排除肿瘤，以免延误治疗。

位置很深、活动受限：腰椎间盘问题

当腰椎间盘有问题时，疼痛位于身体后部中心的深处。感觉很痛，甚至动作也很有限，但触摸腰部和背部时，没有疼痛的压痛点。诊断需要CT或磁共振。

令人“折腰”的4个原因

1.年龄

椎间盘退变是引起腰椎间盘突出症的原因之一。根本原因是脊椎的退行性损伤。简单地说，随着年龄的增长，脊柱会老化。

2.久坐且坐姿不正确

坐着的时候，腰椎承受的力量是站着的两倍。例如体重70公斤的人，坐着时腰椎承受了140公斤的力量。若身体向前倾20度，压力更高达200公斤，接近原本的3倍。

伤腰坐姿一：窝在沙发里

质地柔软的沙发会让人臀部下陷，虽然感觉很舒服，但由于膝盖的位置高过腰部，背部拱起，腰部肌肉会受到牵拉，负担会很大，久坐腰肌容易疲劳，引起腰痛。

伤腰坐姿二：椅子只坐一半

有的人坐着时习惯臀部只与椅子搭个边，背部斜靠椅背，腰部悬空，更有甚者两腿前伸张开。这种坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撑，压力会很大，容易引起腰背痛。

伤腰坐姿三：盘腿坐

盘腿坐或是一只脚搁在另一只腿上，时间一长，会引起腿部左右两侧肌肉失衡，进而影响腰部肌肉。

3.工作所致

长期做重力工作或长时间需要用到腰的人，更易发生非生理性退变。

4.受寒受湿

长时间处于寒冷或是潮湿的地方会使小血管收缩，肌肉痉挛，增加腰椎间盘及其周围组织的炎症。

做好这5件事，挡住突出的椎间盘

人在20多岁以后，腰椎间盘就慢慢开始退化，人处于弯腰状态时，髓核在挤压下往椎管内突出，再加上打喷嚏的瞬间，腹压急剧升高，冲击脊柱，容易诱发腰椎间盘急性突出。建议腰椎有慢性损伤人打喷嚏时，最好用双手反叉护住腰，保护腰椎稳定， “顺势而为”，控制动作幅度，不要挺直腰后再猛然前倾打喷嚏。日常生活中，以下预防和保健方法可以帮你护腰：

1.注意坐姿

正确的坐姿是腿部和腰部成直角，膝盖弯曲度也应成直角，左右大腿大致平行，双脚平放在地面上，挺起腰板，头部自然放松。同时应注意椅子不能过高，身体稍稍后仰，轻轻靠于椅背，使上身与腿部夹角维持在90~135度左右。避免久坐，建议经常站起来舒展一下，让身体自然放松。

2.保持椅子和睡床硬度

椅子或床太软，容易导致肌肉松弛，不仅影响身材，还可能诱发颈腰部症状。

3.注意睡姿，选择合适的寝具

平躺时，枕头高度适中，膝下垫软枕；侧卧时，枕头与肩膀保持同一高度，双膝之间夹一软枕。这样不管是对腰椎还是颈椎都有放松作用。

4.搬重物的姿势

搬东西时，要蹲下搬起地上的物品，起身时，要将所搬物品靠近身体并尽量放低，减少对腰椎间盘后方的压力。

5.加强锻炼

平时应做一些锻炼腰肌的保健操让腰肌坚固地维持腰椎的正常生理曲度。如猫拱背，保持跪姿，膝盖位于髋关节正下方，靠腹部力量收缩来吸气和吐气，背部顺势上扬，头和屁股向内收，像猫一样弓背，同时憋气保持1~2秒。

如果有腰椎间盘突出，医生说的静养，不是回家往床上躺着，而是不宜有太剧烈或者过度的运动。如果只是属于轻度的腰椎间盘突出，太极、散步等非剧烈运动可以促进血液循环，改善肌肉痉挛，能起到一定的缓解作用。

脊柱有正常的生理曲度，随意牵拉，尤其是脊柱在失衡情况下受压，很容易引发腰椎病。腰椎不好，全身受罪；希望大家注重腰突症的预防和保健，善待椎间盘，远离腰突症。

目前，腰间盘突出，颈椎病，滑膜炎，肩周炎，关节炎等骨科问题，临床上以保守治疗为主，90%能得到治愈!

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