养肝等于养命，肝好，一切都好！

老话常说：养肝就是养命！肝好，一切都好！肝不好，未老先倒！中医理论是：女人“肝”净就漂亮！男人“肝”净就强壮！

肝脏是人体不可或缺的一个“化工厂”，是重要的排毒器官，肠胃道所吸收的有毒物质，都要在肝脏经过解毒程序变为无毒物质，再经过胆汁或尿液排出体外。如果肝脏长期超负荷工作，太多的身体毒素无法及时排解出去，就会反映到人的皮肤上，比如脸色暗哑、色素沉淀等。所以，养肝要做到早预防、早发现、早治疗，才是让身体健康的根本。

肝脏不好已经悄悄地发出了一些信号，这些信号你注意到了吗？

一、看指甲

中医上“在体合筋，其华在爪”，“爪”就是指“指甲”。正常的指甲是粉红而光滑的，如果你的指甲中间是白色，指甲边缘是黑色的，或者指甲表面有竖纹等，很大的可能是是因为肝炎造成的。营养不良的人指甲可能会出现纵纹、横纹，凹陷等现象。除此之外，如果你的指甲看起来还特别的黄，说明这是肝病的表现，建议及时去医院就医，以防病情加深。

二、看眼睛

“肝开窍于目，化液为泪”， 眼睛是心灵的窗户，肝出现问题也会表现在眼睛上。比如，黑眼圈，就是明显的一种肝气、肝血受损的表现。还有一些人双眼经常会布满血丝，眼干眼涩、迎风流泪，这都是肝阴不足的典型表现。

三、看皮肤及看发

如果你发觉自己长期处于面色晦暗、眼睛四周发黑，就有很大的可能是肝脏产生的病变，导致了体内的黑色素难以代谢排出。如果是脸色发黄、发青，则有可能是肝炎。如果你的两鬓早生白发，我们常说的两鬓斑白，有可能是肝气不足。

肝脏不是一天受损的，养肝是一个需要长期坚持的事！

俗话说“是药三分毒，药补不如食补”，养肝不能乱吃药，最好通过饮食调节进行护理。

切记，这些行为最伤肝！！！

1、长期、大量喝酒

2、胡乱吃药

3、过度劳累、睡眠不足

4、经常悲观抑郁，爱发火

5、爱吃油腻的食物

6、爱吃夜宵

7、早上起床不及时排尿

8、用眼过度

9、抽烟

10、染上毒品

以上这10种行为对肝脏的伤害是很大的，为了肝脏健康，能改则改，情绪平和、远离烟酒、睡好排毒觉、多喝水......养肝护肝，从日常生活习惯做起！

日常生活如何养肝、护肝？

养肝、护肝，是减轻肝脏负担，增加肝脏营养和改善肝脏供血功能。

1、适当补充脂肪和蛋白质

要养肝护肝，每天吃的食物中，脂肪和蛋白质的比例最好分别占20%，剩下的60%为碳水化合物，也就是主食等。肝脏需要脂肪，但不代表需要过多的脂肪，所以瘦肉、低脂牛奶、虾等低脂食物是首选。

蛋白质就像“维修工”，能修复受损的肝脏。正常人每天要摄取60克以上蛋白质。鸡蛋、豆腐、牛奶、鱼、鸡肉等高蛋白、低热量的食物都是肝脏的心头好。

2、喝点茶

怒伤肝，大动肝火时喝点茶是不错的选择，男女都适用。

比如，蒲公英玉米须茶。

配料：蒲公英、玉米须、玫瑰花、玉竹。

蒲公英归肝、胃经，擅长排肝毒，修复损伤的肝细胞，针对饮酒后的肝损伤修复效果更佳。其清肝利胆作用十分好，对肝炎、脂肪肝等都有很好的保护效果。

蒲公英可解除抗菌素作用后所释放的内毒素导致的毒性作用 ,可保肝，且能增强肝脏再生能力。

3、多吃点疏肝理气的食物

莲藕——藕能通气、能健脾胃顺气。

萝卜——顺气健胃、浊冷消痰。

玫瑰花——疏肝理气、宁心安神，平常可多用玫瑰花泡水喝。

合欢花——解郁安神。用于心神不安，忧郁失眠。

此外，金银花、菊花、炒决明子泡绿茶降火，亦有轻微的疏肝理气之功。

4、吃含硒的食物

硒被称为重要的“护肝因子”，补硒能养肝护肝，还有调节血糖的作用。比如，大蒜、芦笋、蘑菇、苹果、桑葚等。

5、多吃绿色食物

中医讲“青色入肝经”。绿色食物能有益肝气循环、代谢，还能消除疲劳、舒缓肝郁，多吃深色或绿色的食物能起到养肝护肝的作用，比如西兰花、菠菜、青苹果等。

6、适量食用酸性食物

养肝通过酸性来收涩，所以多吃酸性的食物可以保肝养性，如醋、柠檬水、酸奶等，而且酸奶、柠檬水还有一定的解酒作用。

自制胡麻籽油拌酸奶

做法：将5毫升苏麻油倒入200毫升酸奶中，搅拌均匀，饭后食用即可。

胡麻籽油中含有丰富的欧米伽3 （α-亚麻酸）。它是构成人体细胞膜的重要成分。α-亚麻酸能有效清除血液垃圾，能够降低血压、血脂，清除血液垃圾的作用，减轻了肝脏排毒的负担。

7、合理的睡眠

深夜23-1点时养肝血的最佳时间，所以这个时间一定要进入深睡眠状态。

8、适当的运动

合理的运动有助于保肝护肝，促进血液循环，加强肝脏排毒功能。