70%腰椎间盘突出不吃药，记住这“十字口诀”，让腰部柔韧自如！
已经患有腰椎间盘突出的患者来说，经常因为腰疼而影响正常生活。
对于我们普通的患者来说，适当的运动锻炼可以缓解腰疼改善病况，错误的动作反而会加重病情。
现把腰部锻炼概括为"十字口诀"，快来看看吧。
一是"悬"
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二是"撑"
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三是"拱"
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四是"倒"
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五是"多"
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六是"蹲"
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七是"后"
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八是"摩"
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九是"暖"
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十是"保"
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