再见，腰间盘突出！每天10分钟舒筋活络操！流汗坚持1个月见成效

人吃五谷杂粮，所以生病是在所难免。在人体的部位当中，腰部是最重要的一个部位，据了解腰疼成了全球的通病。

生活中有很多的原因能够引起腰椎痛。当你的腰部出现不舒服的时候就要重视了，千万别再抱有侥幸的心理啦，如果你拖的越久，病情就会更严重，甚至还会导致关节退变、以及各种炎症，严重还会导致瘫痪的危险。

腰间盘突出是危害我们生活中一种最严重的一种骨科疾病。那么腰间盘突出究竟有哪些危害呢？

1、 腰椎滑脱

腰椎间盘突出经久不愈，还会导致患者腰椎的稳定性失衡而导致腰椎滑脱的发生。

2、 腰椎椎管狭窄

腰突的患者，如果不及时的根治腰椎间盘突出，就会造成椎间隙的狭窄和纤维环的松弛后突还有黄韧带肥厚和椎体后缘的骨质增生等病变从而导致腰椎椎管狭窄的发生。

并且会使腰椎管内的脊髓受到刺激和压迫，还会给患者的生活带来危害。

3、 腰痛、下坠感、下肢放射痛

刚开始的时候为间歇性，并且腰椎的骶尾部、臀部，还会通过休息的时候症状就会减轻。

合并腰椎间盘突出还会引起坐骨神经的症状，并且伴有下肢的疼痛。滑脱严重的患者还会引起马尾神经压迫的症状。

腰间盘突出的防治方法，简单有效坚持锻炼，可以有效预防

1、 拱动腰部锻炼

两腿可以并拢站定，然后再使劲将腰部、臀部往前的拱动、挤压，直到最大的极限，然后再收回。如此的反复锻炼15次。

2、 捶击腰部锻炼

可以取站式的姿势，两腿可以稍分开，左右手可以半握拳，轮流的朝后捶击自己的腰突处。可以做50次即可。

3、 退步行走锻炼

首先可以挺胸倒走，双手要自然的前后摆动，步子可以大些，默数500步。（场地平整空旷，在有人陪同的情况下进行锻炼）

4、鹤蝉式锻炼

首先以站立的姿势，分开自己的双脚，双脚要略比肩宽一点，然后双手在前方撑住地面，大臂可以上侧托起膝盖内侧。

弯曲自己的手肘，双臂运足力量，身体向前倾，双脚可以离开地面，慢慢的收回双脚，再调整呼吸。

在我们的生活中有很多人因为职业的关系，所以很容易发生腰间盘突出症。那么具体的治疗方法都有哪些呢？

第一步：首先要保持良好坐姿。

对于一些坐办公室的人来说，在保持正确坐姿的时候也要养成好的习惯。

特别是坐时间长后，要及时的放松自己的身体，从而缓解自己腰背的不适。

第二步：然后要注意休息。

在相对的时间里减少活动，能够使人从生理上或者是心理上得到一定的放松。每坐二十分钟左右，就要来活动一下。人在睡觉的时候，腰部压力就会变小，但一定要注意床垫的软硬是否适中，太硬或者太软的床都会伤害到腰椎。

第三步：接着要适当锻炼。

要随时保证腰部的持续健康，从而增强腰部的承重性和韧性是最关键。

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