医生自用舒筋活腰操，只需3步，轻松缓解腰部酸痛！再苦也要做

腰间盘突出，在早期轻度突出时，做一些按摩治疗可以有效的缓解肌肉的，会有比较好的疗效。

根据腰椎突出的机理，所突出的腰椎就会压迫到神经，因此神经会水肿得很严重，如果按摩比较重的话就会损伤到，造成一些不可逆的损害，甚至还会出现瘫痪事件！

腰椎患者在我们的生活中会很常见，腰间盘突出会有什么样的危害呢？

1、 后关节退变与骨质增生：

腰椎间盘突出的患者出现后关节的退变和骨质增生的病变，会导致椎间隙变窄、椎间盘松弛，使神经根的压迫症状进一步的加重，而给腰椎间盘突出的患者带来更加严重的危害。

2、 腰椎的滑脱：腰间盘突出由于长时间的不好，会造成患者腰椎的稳定失衡反而会导致腰椎滑脱的发生。

3、 感 觉及麻木异常：

腰突后会造成神经根接触区的压迫或者是牵扯压迫，还会造成缺血和缺氧，导致腿部会出现麻木和疼痛，有的人还会引起下肢的发冷和发凉，脚背动脉减弱等，这些都是腰突的危害性症状。

颈椎病的日常3个防护小方法：

1、 后伸腿锻炼：

双手可以扶住床头或者是桌边，然后挺胸抬头，双腿要伸直交替，然后再后伸摆动，要求摆动幅度要增大，每次5分钟，每天2次。

2、 提髋运动：身体要保持仰卧的姿势，要放松。左髋和下肢要尽量的向身体的下方送出，同时右髋右腿可以尽量的向上牵引，使髋骶关节做大幅度的上下扭动，左右交替，重复1～8次。

3、 三点支撑锻炼法：在锻炼的基础上，等待腰背肌的力量增强后再慢慢的改为三点支撑法，保持仰卧位的姿势，双手可以抱头，用头和双脚跟支撑着身体然后慢慢的抬起臀部。

对于得了腰椎间盘突出症的患者来说做好日常的保健是很重要的，那么怎样做好腰椎间盘突出症的日常护理呢？

1、 要适当的减轻腰部所承受的压力，要避免过度的劳累，尽量避免弯腰提东西，拾地上的东西时要双腿下蹲腰部挺直，动作要缓慢。

2、 进行腰部的各种锻炼，制作锻炼的计划，要循序渐进避免强行活动，围腰不适宜常带。

3、 避免着凉和吃一些生冷的东西,加强腰背部的保护。平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物,如、和豆制品等。

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