腰椎病反复发作，这5点你不得不防！教你3个缓解方法，早学早好！

你知道吗？绝大多数人的腰椎病是由于平时生活中的坐姿不端正引起的。不好的坐姿堪称杀手，它正在一步一步悄无声息地摧毁你健康的腰椎。

刘女士是一名银行职员，每天久坐在银行窗口处给人们办理相关业务，坐的久了就忽略了自己的坐姿，长时间的工作和不正确的坐姿在让她的腰椎曲度逐渐完弯曲，慢慢的开始疼痛，有时严重到一坐就痛，她意识到这可能不是小病，于是赶紧去医院进行了检查，结果跟她猜的没错，就是腰椎第3~4节突出。以此为鉴，别看坐姿不起眼，它也是腰椎的隐形杀手。除此之外你还知道引起腰椎疼痛的哪些原因呢？今天小编就来给大家科普一下容易反复诱发腰间盘突出的主要5大因素都有哪些！

1、不正当的坐姿和站姿

不合理的姿势会引起腰椎曲度增大，从而致使腰椎稳定性失衡，脊椎过度扭曲会增大腰椎间盘的负力作用，导致腰椎神经组织受破坏。

2、拒绝长保持一个姿势不动

保持一种姿势不动，工作时间久了就会使韧带压力增大，腰椎受到劳损，椎间盘突出等，特别是工作的白领们，一定切记工作一段时间要起身活动一下自己的腰椎。

3、风寒的影响

环境也是腰椎病突发的一大诱因之一，身体受寒或是受潮会影响身体血液流通，组织恢复减慢。

4、腰部原来就有外伤

如果腰部原有外伤的朋友，就要特别注意，因为腰部之前外伤，腰椎还没有完全康复或者留下病根，就很容易造成病情加重，小的损伤会逐渐变成疾病加重。

5、发育缓慢或者发育不良

发育缓慢或者发育不良，其腰椎本身就已稳定失调，腰椎本身就容易收到各种因素的侵袭，从而引起或加重腰椎病的症状。

这5中因素如果有朋友中招的话你就要注意了！要抓紧及时治疗，不管什么病情，治疗最好的效果跟康复最快的都是越早越好。

要想预防这种骨病，最主要的还是要改变日常生活中的不良习惯。每个人身体情况不同，年龄和病情也各不相同，体质也有所差异，所以以下的锻炼方法根据个人因素自己选择合适自己的即可。

1、抱膝卷腹运动

坐在在床上或是铺了地毯的地上，两个脚微微屈膝，两个手轻轻地环抱住小腿，抬头收腹慢慢的拱起背部，做完这些，再将身体后靠从背部的尾椎、腰椎、最后到胸椎一节一节轻轻地往后靠，慢慢地触碰背部的支撑物，再然后左右轻轻的翻滚身体。若是在尝试的时候感觉自己身体僵硬或是不适，为了您的身体着想，还是放弃吧，不要太勉强。

2、屈膝环抱运动

选择一个干净能够避免受伤的地方坐着，将双腿并拢并且屈膝，两手环抱住小腿，微微收腹拱背，身体还是从下往上慢慢轻轻地触及背部支撑物，刚开始脚不用越过头，多做几下后根据身体情况决定，一直滚到身体正面朝上，然后慢慢地双脚越过头，脚尖着地。

3、倒退走锻炼

退步走有助于矫正腰部变形的曲度，倒走时人的重心向后偏减轻了正面走的时候对于腰椎的压力，倒走一般针对慢性腰痛和椎间盘突出症病者的康复作用。

【注意！】腰间盘突出最忌讳翘二郎腿！

这样会导致骨盆歪斜、腰椎后凸、脊椎侧弯、颈椎前凸。长时间坐着会使坐骨盆后倾，而且大腿敞开的姿势不仅不雅，还会使骨盆位移。因此平时尽量保持不做翘腿和腿部弯曲的动作。