每天做这4个动作，活关节、强筋骨，身体年轻20岁！

关节疼痛，是每个人都会遇到的小麻烦。上班族脖子痛、中老年人膝盖疼、关节风湿痛、年轻人腰腿疼……

以后这些疼痛不用再忍受了！

在一场由卫生部、科技部、中国科协联合举办的博览会上，国家体育总局体科所越野行走运动首席讲师赵之心老师为大家传授了解决关节痛的止痛操。

收藏下面这关节止痛操，哪里痛就练哪里！

脊柱是人体大厦的柱子，这根柱子不好就会百病丛生——颈椎病、后背痛、腰痛就来了。赵之心老师推荐以下三个小动作护颈椎：

大家可以自己练，也可以给自己的子女、同事看看！

很多人晚上遛弯的时候，把手放在腰后背着，这样会把运动价值降低很多。赵之心老师教大家这样走：

“希望今天回去以后，出门都这样走，回头率高点没关系，你告诉他们我在练颈椎。”

▲ 动作示范：

手指要绷起来，把两只手举到钟表上十点十分的位置，用这个动作走路，每天坚持走两百步。赵之心教授特别承诺：

你今天晚上举起两只手坚持走两百步以后，明天颈椎就会很爽。

大家注意，两只手臂一定要放在身体两侧略向后，这样效果最好，眼睛向前上方看一点点。

腰椎疾病一直是办公室一族的噩梦，赵之心老师说：

“有人腰痛就卧床休息，躺是躺不好的，我教大家一个‘单足后背腿’的锻炼方法。”

▲ 动作示范：

双手抓住椅背，单脚后踢，膝关节要绷直，左右脚轮换，反复几十次，这个动作最好晚上做一次，早上做一次。

不管什么腰痛，劳损、滑脱、肌肉扭伤、膨出都可以有效康复。

在大会现场，《大河健康报》记者的左膝髌骨软化，打过几次封闭，至今上楼、爬山甚为不便。赵之心老师说：

“20多岁的年轻人就髌骨软化？这是60岁以上的老人才会有的病。你给我靠墙罚站去。”

赵之心老师是这样让记者罚站的：背部靠墙站好，双腿下蹲，作“小半蹲”训练。

▲ 动作示范：

记者坚持了一两分钟，休息30秒接着“蹲”，记者在从蹲姿到站立时，膝关节明显有力了。赵之心说：

“膝关节有问题，打封闭是不好使的。这就像你天天喝自来水，突然一天喝不干净的河水，打了封闭，脏东西进去，再也休想清理干净。只有运动才能刺激关节液的产生。”

赵之心老师对记者说：“这个动作我能坚持看完一场足球赛，你每天练上20~40分钟，一个月治不好你的病，我请你去北京吃大餐。”

▲ 动作示范：

第一拍用手拍到膝盖正面，第二拍拍膝关节外侧面，第三拍拍膝关节内侧。每个部位各拍30下。（拍打时，如图中所示一样，轻拍，而不是暴力拍打哦！）

“膝关节问题，不仅缺练，还欠抽！”

为什么拍打膝盖会有止痛、强健膝盖的效果呢？

赵之心老师说：“膝关节没有足够的血管，经常拍打就会刺激血液供应和关节液的产生，本来膝盖很凉，拍完大家就感觉好多了。”

据介绍，“全民扎马步”是英国政府资助的一项全民健身活动。在英国，全民都“扎马步”，不论是排队还是休息时，男女老少都自动扎马步。

人们对手上的屈伸肌肉使用不平衡，经常使用屈肌，使伸肌功能退缩。

▲ 动作示范：

休息之余你可以把双手平放在桌子上，手掌不动，手指离开桌面上抬，反复坚持1～2分钟，会感觉手部肌肉舒服了很多。

长期使用电脑、有风湿关节痛、早上起来手指关节僵硬的朋友，可以用这个方法来锻炼手关节，止痛。

髋关节不好、股骨头坏死的病人该怎么锻炼？

赵之心老师说：我教你一个锻炼的窍门，我老家一个弟弟就是早期股骨头坏死，锻炼3个月就有好转。

▲ 动作示范：

没事儿‘大’字站——双手水平伸直，左腿站好，右腿伸直向右侧抬，然后左右腿交换，是不是像一个‘大’字？

中老年人做的时候注意平衡性。

有的老年人一打喷嚏就髋骨骨折了，也能靠这样来保健。