及时处理好“小抑郁”，养好心神，才不会让抑郁症找上门

“抑郁症”这个词对我们已经不再陌生，很多抑郁症自杀的新闻更是触目惊心。更让人觉得痛心的是，抑郁症的人群越来越年轻化，原来让人们看似根本不算病的心理问题，居然成了让很多人痛苦不已，甚至结束自己生命的杀手。不要轻视自己心理上的焦虑和压抑，不要等到无可挽回时才去面对，及时处理好心中的小抑郁很是重要。

有时候会因为工作或者生活的压力觉得心情不好，或是莫名的觉得烦躁，觉得焦虑，因为很小的事情就会和家人或者同事发生争吵，又或是什么都不想做，只想躺着睡觉，不和任何人交流等等。这些都是一定程度的小抑郁或焦虑了，一定要重视，很好的及时接纳和消化掉这些情绪，不要任其逐渐壮大到吞噬自己。

佛法认为，人生的烦恼，有八万四千种之多，而万般烦恼皆由心生。也许我们做不到像先贤圣人一样，每日三省吾身，但是也应该察觉到自己的一些不好的情绪，及时调整心态，剔除影响自己的负面情绪，养好自己的心神，让心灵更加的澄明。

当自己受到不好的负面情绪影响，感觉窒息的时候，不妨听一听自己喜欢的音乐，看一场电影，静静的坐下来，做深长的呼吸和冥想。或是大汗淋漓的运动一下，看一本自己喜欢的书，帮自己暂时把注意力转移开来。

多做一些积极的自我暗示，“自我暗示”的效果早就被医学界所承认。它可以利用我们的意识去影响潜意识，通过潜意识的变化来引起自身从内到外的变化。对于同一件事情采取不同的心理暗示，我们的感受和态度也会发生变化。多采取正向的自我肯定，想象自己已经得到的美好事物，勾画憧憬自己渴望的未来，帮助自己走出阴霾。

阴郁昏暗的环境或天气也会让人情绪低落，尽量多晒晒太阳，在阳光明媚的日子去散散步。光照同样可以抑制褪黑素的分泌，减少环境对人情绪的影响。古希腊有俗语说：人类最好的医生就是空气、阳光和运动。在阳光充足的时候，做一些适量的运动，大脑会释放出缓解压力，增强愉悦感的物质，来调节我们紧张焦虑的情绪。

在日常的饮食中，多吃富含维生素的食物，补充足够的水分，少吃油腻的食物。油腻的食物，会在身体里产生过多的酸性物质，引发身体的疲劳感。多增加蛋白质和钙的摄取，会增加我们身体的耐受力。核桃、鱼类、香蕉、南瓜、莲子、菠菜和葡萄柚等食物可以多吃，能够辅助改善心情。

除此之外，最好让自己的生活变得丰富多彩起来，适度的忙碌有时也是对抗负面情绪的良药。就像一直在工作，102岁获奖，如今已经106岁的笹本恒子说的那样：“我没有年龄，忙得没有时间思考死亡”。