今天立夏！“养心”时节到了，请收下这份健康提醒
减肥成功了没？春花赏过了没？花开荼蘼，今天立夏啦！
在古代，人们将立夏当作夏天的开端。这个时节，温度开始攀升，雷雨也会明显增多，农作物进入旺季生长时期。古人说，“立夏胸挂蛋，孩子不疰（zhù）夏”。
健康方面，中医认为“心主夏”，属火，主血脉，藏神。很多人容易出现头痛、失眠、烦躁、精神萎靡等心神不宁症状。
另外，心脑血管、糖尿病以及消化系统等慢性病等患者在这个节气要特别注意身体。具体有哪些健康要点呢？一起来看一下噢！
青简摄于上海植物园
节气介绍
立夏是二十四节气中第7个节气，这个时节温度明显升高、雷雨增多、农作物进入旺季生长。它标志着春天的远离，夏日的开始。
立夏有三候，一候蝼蝈鸣，二候蚯蚓出，三候王( 黄）瓜生。
立夏对心脑血管、糖尿病以及消化系统等慢性病患者来说是不利的，容易出现心烦不寐、上火、疰夏、疲劳等不适症状，养生总原则为：“夏防暑热，又防因暑取凉，长夏防湿”。
静心养心，防治心烦不寐
夏季心阳旺，很多人容易出现头痛、失眠、烦躁、精神萎靡等心神不宁症状。尤其是有心肌缺血、心律失常、高血压等心血管疾病的老人，更需要关注心脏保养，顺应节气变化。
首先要“心静自然凉”；
其次要做到“戒怒戒躁”，避免大喜大悲，适当安排绘画、钓鱼、书法、种花、下棋等偏静的活动；
最后辨虚实，食疗调理。实火患者心烦易怒，口苦咽干，便秘溲赤，多实用菊花、蒲公英、绿豆、淡竹叶、芹菜等；虚火患者神疲乏力，心悸健忘，面色少华，可以多进食茯苓、莲子、麦冬、龙眼肉、百合、桑椹、鸡蛋、藕等。
青简摄于上海五原路
养心泻心火，防治上火
夏季阳气旺盛，人体的水分容易通过出汗、呼吸而大量丢失，出现各种“上火”症候，如咽喉干燥疼痛、眼睛红赤干涩、鼻腔热烘火辣、嘴唇干裂等心火上炎表现，大便干燥、小便发黄等心火下移表现。
《素问•脏气法时论》：“心主夏，心苦缓，急食酸以收之；心欲软，急食咸以软之”，所以，这个时节可以多吃酸味或咸味之品来养心，所以酸梅汤就是这个季节的时令美食啦。
平补健脾化湿，防治疰夏
俗话说：“立夏吃了蛋，热天不疰夏。”脾胃虚弱者尤其儿童出现身体疲劳、四肢无力，食欲减退，逐渐消瘦，称之为“疰夏”。
民间习俗有立夏吃蛋的说法，而鸭蛋中钙质、铁质等无机盐含量丰富，是夏日补充钙、铁的首选。
夏季饮食宜清淡，应以易消化、富含维生素的食物为主，多吃蔬菜、瘦肉和时令水果。
中医认为湿为夏之主气，夏季补养还需健脾利湿，开胃消食。药粥食疗既可以健脾开胃，又可补充水分，如丝瓜粥、芦根粥、西瓜皮粥等。此外，夏季致病微生物极易繁殖，食物极易腐败变质，肠道疾病多有发生，故需讲究饮食卫生，谨防“病从口入”。
青简摄于上海五原路
增加午休，防止打盹
“立夏”后昼长夜短，为了防止“夏打盹”，适当增加午休。
午休注意事项：
1、午餐时不宜饮酒、咖啡、浓茶，不能吃太饱，
2、不宜餐后倒头便睡，应活动10分钟后再入睡。
3、患有低血压疾病、血液循环系统障碍病人以及年龄在65岁以上有动脉硬化的老人不适宜长时间午睡。
夏天天热易多汗出，选择散步、游泳、慢跑等运动，微微出汗即可。可以选择性多食一些酸味之品，比如乌梅、五味子、酸梅等，收敛固气，还可以生津止渴。
推荐食谱
凉拌二瓜
适用人群：湿热质
功效：清热化湿
制作方法：黄瓜、西瓜皮各适量。将黄瓜洗净切条，西瓜皮去翠衣切成条，加盐等调料腌制10分钟，淋上麻油即可。佐餐食用。
淡竹叶粥
适用人群：心火上炎
功效：清心泻火
制作方法：淡竹叶20克煎汤，去渣，用淡竹叶汤煮大米50克成粥，冰糖调味，微凉服用，每日早晚各1次。
栏目支持：市卫生计生委、上海中医药大学附属龙华医院
文字：龙华医院中医预防保健科主任医师 方泓
摄影：瑞金医院 青简医生
制图：韩筠婷
编辑：黄骞文、景雯