“冬病夏治”正当时，夏至后养生的5个建议

夏至后，进入热情仲夏，人们开始觉得精神疲倦，不思饮食。睡眠少、食欲差、不消化成为这个节气的主流特点。

中医有“春养肝，夏调心，秋理肺，冬补肾”四季养生之说。

心通于夏气，人的心脏功能在夏季比较旺盛，出汗增多。

但人在炎夏贪凉，多呆在密闭的空调环境，并且喜欢吃冰冷寒凉的食物，这都阻塞了汗液的排出，并且容易让风寒湿邪侵袭，致使人患上各种疾病。

所以，在这一节气中，合理的养生保健非常重要。我们要合理安排饮食，有目的地补充心脏所消耗的能量，以保护心气，除此之外，我们还要养阳气，去湿气，“冬病夏治”。

健康军师为您的健康支招，这里有5个建议帮助您度过酷暑盛夏。

1、夏至后宜晚睡早起，每天午休30分钟养护心脏。

在夏季，睡眠时间减少，但是还是应该保证7个小时的睡眠时间。盛夏，大多人会精神倦怠，疲劳感加重，一到中午就出现浑身乏力，头晕头痛的症状，严重者还会影响工作。

所以，夏至养生要学会做好自己的时间管理，可以利用午休来弥补夜晚睡眠的不足，午休时间可以安排在午饭后半个小时，13:00-13:30这个时间段最好。

如果实在睡不着，可以闭目养神，养护心脏，减轻压力。午休时间不宜过长，30分钟即可，否则进入深睡眠期，睡醒后容易头痛，反而达不到想要的效果。

2、夏至当喝集保健、养生、防病于一身的“三叶茶”。

夏至阳气最盛，气血上升波动大，人体新陈代谢明显加快。在这个节气，我们应该警惕中暑，注重心、脑血管的保健问题，做好解暑调养心脏的准备。

夏季出汗较多，喝茶不仅能补充水分，还能补充出汗丢失的钾元素，不妨选择喝“三叶茶”，好处多多。

成分：薄荷叶3克、荷叶5克、淡竹叶7克。

泡制方法：用300-500ml的沸水冲泡即可，温热的时候饮用。

薄荷叶功效：气味清香、清热解毒、增强食欲，安神助眠。

荷叶功效：清热除烦、降血压、降血脂、减肥。

淡竹叶功效：养心消暑、消肿利尿、老少皆宜、无毒副作用。

骄阳似火的夏季将这三种茶搭配在一起，可谓是强强联合，解决了人体的诸多烦恼。

3、夏至后养生需健脾养胃，“运化水湿”。

中医观点：脾脏有一个强大的功能就是“运化水湿”。打个比方：脾就像一辆运输车，可以把我们吃进去的各种营养（即水湿）输送到身体所需要的各种部位。

所以，一旦脾胃功能受损，就会出现“水湿内停”的局面。脾胃的运输本领就会下降，湿气从生，人也会日渐消瘦。

在饮食上，应选择清淡易消化的食物，少吃油腻肥厚的食物和甜食。健脾祛湿的食物可以多吃，例如：薏米、红豆、白萝卜、白菜、马蹄、茯苓。其中薏米红豆是绝配，可以一起煮粥吃。

湿热体质的人平时也要注意：少吃荔枝、龙眼、榴莲、辣椒等热性上火的食物。

当然，也不能暴饮暴食、酗酒、过度食用冰冷寒凉的食物，这些都会导致脾胃功能下降。总之，记住一点：消化功能正常，是预防湿热的关键，是人体充分吸收营养的保障。

4、“冬病夏治”正当时，百病不侵人不老。

冬天人的手脚容易长冻疮，开春却慢慢痊愈了。医生通常建议：在夏季时用辣椒或是生姜用力的涂抹四肢，后面发现烦人的冻疮真的不再复发了，这是什么原因呢？

其实这样做正是借助了夏季阳气旺盛的特点，利用特定功效的食材去除了体内积聚的湿寒之气，从而达到了调养病痛的目的。

因此，夏季要养足阳气，为人体储备一定的阳气，等到冬天来临时，体内储存的阳气就可以抵抗阴寒之气，人体的免疫力自然上升，抗病能力大大增强。

我国传统的中医疗法中的内病外治法---冬病夏治，它通过药物敷贴人体的关键穴位，达到防治疾病，调养身体的效果。通过有健脾、补肾功效的药物来扶正阳气，调理阴寒的体质。

注意：敷贴过程中，要注意患者的反应，如有特殊情况，及时取下药膏。敷贴后5小时内禁止吹空调，忌食生冷寒凉的食物。

5、去湿气，养阳气，精力充沛度过炎炎夏日。

湿气不除，何以进补？湿气不除，上课打瞌睡，上班昏昏欲睡，会不会被老板炒鱿鱼？想要保持精力旺盛，必然要把身体的湿气清扫出去。

驱寒除湿可以采取中医+食疗的方法。当湿气滋生时，我们可以选择尝试中医拔罐、火疗、艾灸艾浴、中药泡脚、汗蒸、运动等方法。当然，我们还要注意避开环境中的湿气。

养阳气，就要身体暖，阳气足。古人云：“动则不衰”。这句话的意思就是人只有活动起来，才能延年益寿。

因此，我们可以适量晒晒太阳，外出呼吸一下新鲜空气，做一些健身运动。在这里要强调一点：对身体的调理，心态要端正，不能操之过急，急功近利。

夏季运动宜适量，过量运动，大汗淋漓反倒伤其身，使人体阳气受损。另外，夏天运动还要注意安全，观察自己的心率、疲劳程度、血压等状况是否正常。

除了做到以上5点以外，我们还要避免高强度的工作，保证心情舒畅，保持二便通畅。

做好自我情绪管理，时间管理和健康管理。

夏至做好养生保健，让我们的免疫系统更新升吧！