治疗腰间盘突出症：最好的医生是自己，最好的方法是锻炼
和大家分享一句治疗腰椎间盘突出的准则：
最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的方法是锻炼。
说说椎间盘突出的原因
腰椎间盘是人体腰椎之间的软骨盘，由髓核、纤维环及软骨板等构成，在骨头之间起缓冲的作用。尤其是里面包裹的髓核就像果冻一样，当腰腹部肌肉力量下降，腰椎发生退行性改变，开始“老化”的时候，在外力因素的作用下，对椎间盘的挤压会变大，挤压后的椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。
腰椎间盘突出症以腰4～5、腰5-骶1发病率最高，约占95%。
腰椎间盘突出阶段示意图
长期卧床休息，对于腰椎间盘到底有没有作用？
腰椎间盘突出后，如果只是单纯卧床静养，而不进行针对性的运动疗法，将会出现以下问题：
1.疼痛持续，无法消除，静养不一定能使突出的椎间盘得到还纳，只要椎间盘压迫神经这个内在原因没有消除，腰痛、下肢串麻的情况就无法得到缓解，甚至加剧症状。肌肉力量持续下降，腰腹区域肌肉力量下降，腰椎失去更多的保护，腰痛反复发作，久病不愈。而且增加了临近椎体和关节的负担，导致其他节段的椎间盘发生突出和病变。
2.因为腰椎间盘突出的症状得不到缓解，所以不断的通过药物和卧床进行休养，导致全身的心肺耐力下降，下肢肌肉萎缩，身体素质下降，影响正常的日常生活和工作，生活质量大大下降。
3.长期的疼痛与不能正常活动的现实，将会让人觉得非常的焦虑，影响到人整体的心态，失去自信，影响睡眠，精神状态下降。
腰椎间盘突出示意图
做到不复发，首先要进行彻底治疗！消除无菌炎症与水肿！
冬季，是一年当中治疗腰椎间盘突出症的关键时期。中医上称其为“痹症”。意思是，遇到冬季降温，症状会明显加剧；另一方面，在这个时期的治疗效果，要比其他季节要好。冬季采取治养双结合的方式，是中医的传统方法，通过贴敷三九贴，不仅起到暖腰的作用，更与治疗同时进行！
1.冬病冬治，三九贴的作用：消除无菌性炎症和水肿，增加髓核的含水量
贴剂外敷，是中医治疗腰椎间盘突出的最基础方法。纯中药的黑贴剂，可以将药物浓度高度集中在腰部，可以使腰椎部位及周围组织的充血、水肿等无菌性炎症反应消退，迫使椎间盘养分吸收,弹性增强，最终解除疼痛，直至症状消除。
2.冬藏三九贴，贴敷在命门、肾俞两穴+突出病灶部位，依据“透骨拔毒，以热驱寒”的原理，贴敷在患处，热力蒸腾不息，循环往复，宛如一股暖流周流全身，以热驱寒，消除椎间盘处寒凉与疼痛。
寒冷寒邪是非常容易通过毛孔侵入腰椎的，一旦收到侵袭腰部疼痛就会变得剧烈。但是，反之，在三九天里，我们中医通过暖腰三九贴的方法，将“阳气”通过毛孔输送到腰部，不仅避免腰部受冷，更做到了“冬藏”的妙用！
腰椎间盘突出症防止反复发作，重视医学康复锻炼
能不能根治，是很多患者非常关心的话题。可是在现实中，腰椎病却很容易反复发作。但客观上：治好一个人的疾病，不等于把这个人治成神仙，也不是将其治成铜墙铁壁、百毒不侵之士。如果说，一个人得过不同的疾病，后来都一一治好了，而且都是根治。那么，这个人是不是就不会再得病了？显然是不可能的。
因此，我们只能从科学的角度理解根治。根治的目的是什么，就是不再复发，为了让腰椎病不在复发，是不是仅仅依靠一次治疗就解决了？很明显，需要患者在治疗以后的生活里，更加重视预防腰椎病的发生。
资深腰椎病患者，可能曾经被建议做“燕儿飞”、“五点支撑”等动作来强壮腰背肌，这样可以减少腰椎间盘突出症引起的疼痛。但是小编亲测发现，很多网上流传甚广的腰椎保健操，一般人做起来非常困难，不容易坚持，锻炼效果亦不理想。下面这几个方便大家练习的腰椎保健动作，针对部分问题做出了几点改动，适合各年龄段患者。
1.侧屈运动
侧屈运动
放慢速度，向身体右侧屈曲，不要向前，右手尽量摸到右膝外侧，回到直立位置，双手伸平，换另一侧。左右各5个为一组，每日1-2组。
2.婴儿式
婴儿式
借鉴了瑜伽中婴儿式的动作：双腿分至一拳距离，跪坐，双手撑地面，上肢、大腿与地面垂直，背部与地面平行，小腿、脚面贴地，向上弓腰，向下沉腰，过渡到婴儿式：胸腹尽量贴在大腿上，背部伸展，臀部向后坐到脚跟上。这个姿势比较放松，可保持30-60秒。
3.燕儿飞（改良版）
燕儿飞（改良版）
腹部垫两个枕头，使身体高于床面，腰部用力，让四肢抬离床面，尽量全身呈一条直线，保持5-10秒，5个为一组，每日1-2组。
4.骨盆提升
骨盆提升
仰卧，双下肢分开与髋部同宽，屈曲立于地面，腹部和臀部肌肉用力使腰部尽量贴合地面，保持3-5秒，10-15个为一组，每日1-2组。
5.拱桥式
拱桥式
仰卧，双腿弯曲尽量达到小腿垂直于地面，两膝中间夹一个软垫或毛巾卷。腰部用力慢慢向上抬起，达到大腿、髋部、胸部在一个平面上，可以感觉到腰臀部肌肉收紧，保持5-10秒，5个为一组，每天1-2组。
6.婴儿式再来一次
婴儿式再来一次
7.平卧放松
平卧放松
本康复锻炼适用于腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生，腰肌劳损、坐骨神经痛等病人。此套保健操动作简单，容易掌握，具有放松腰肌，拉伸韧带，增强腰背肌力，纠正腰椎生理曲度变形，降低椎间盘内压等作用，但贵在坚持。
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