国医大师石学敏：睡不好、精神差，你的脚上就有“安神药”！

中医有六大医术，分别是砭、针、灸、药、按跷和导引。其中“按跷”正是今天推拿按摩的前身。按跷出现得很早，在我国最早的医学典籍《黄帝内经》，就有“其民食杂而不劳，故其病多瘘厥寒热，其治宜导引按跷”的记载（出自《素问·异法方宜论》）。

时至今日，按跷（按摩）仍是中医治疗疾病、养生保健的首选方法之一。从按跷这两个字来看，按是“扌”旁，指的是以手为主的按摩方法；跷是“足”旁，指的是以脚为主的按摩方法。不需要工具，凭我们的手脚就可以进行，是不是非常方便？在我们的日常生活中，工作劳碌之余，选几个养生穴位，做做几分钟的按摩，就可以让身体焕发生机，延年益寿。

人体上具有保健作用的穴位很多。胸腹部上有膻中、中脘、神阙、关元……腰背部有肾俞、命门、八髎……四肢有内关、足三里、三阴交……可以视情况和需要来选择和组合。我比较常用的穴位是足底的涌泉，每天晚上睡觉前，用稍热的水泡泡脚，然后按一按涌泉，有助于入眠，一觉睡到天亮。

按摩涌泉的方法很灵活，可以自由发挥。比较常见的方法是将一只手的手指并拢，斜向搓擦对侧脚的脚心，搓上三五百下，脚心感到发热、微麻就可以了。如果觉得手上力道不够，可以将手握空拳，用拳心搓涌泉，这样做更省力一些。还可以将手心和脚心对搓。劳宫就在手心，这个穴位有安神和胃、通经祛湿的作用。或者同时按捏脚心和脚背，脚背上对应的位置有太冲，是养肝的穴位。

更省力的做法是用我们的脚底压在对侧小腿前侧、内侧，来回搓擦。小腿的前面有足阳明胃经，内侧有足太阴脾经、足厥阴肝经、足少阴肾经，这样按摩既强壮了“先天之本”，又补益了“后天之本”，可谓一举两得。

足部的穴位很多，而且还有大量反射区，所以经常做足部按摩对通经活络、促进气血运行、调理脏腑功能是非常有好处的。或许按一天两天没什么感觉，但如果经常进行按摩，聚沙成塔、积少成多，就会感到按摩的好处。养生不像打针吃药，有立竿见影的效果，临时抱佛脚是行不通的。只有坚持对对健康的投资，每天投入一点儿，才能收到持久的回报。

作者介绍：石学敏，1936年生人，国医大师，中国工程院院士，中国针灸学会高级顾问、BTV《养生堂》、CCTV《中华医药》重要嘉宾，本文出自石老最新著作《大国医——经穴养生就是特效药》。预购本书，点击了解更多。