腰椎间盘突出的6大自我锻炼方法，倒走为何能排第一？

随着社会的发展，腰椎间盘突出患者越来越多，很所年轻人也开始得这个病。 据调查显示腰椎间盘突出患者有2亿人左右，患者非常多 。现在很多人从事室内工作，需要长时间坐着或者站着，时间长了腰椎间盘就出问题了。腰椎间盘突出症很容易反复发作，患者一定要注意不能劳累，不要过度弯腰。建议腰椎间盘突出首选保守治疗，保守疗法主要有以下四种。

腰椎间盘突出的自我锻炼方法：

一、“悬”

用单杠进行悬垂锻炼。放松腰部和下肢，使重量自然下垂，达到牵拉的目的。动作要缓慢、轻柔，可以让家人在一旁协助保护，不要跳上跳下操作腰椎，逐渐增加运动量并持之以恒。老年人 中医 养生 健康

二、“拱”

即拱腰锻炼。最好选择双手扶墙壁，身体与被扶物之间保持适当距离。双脚叉开与肩同宽，先稍用力以中等速度向前拱腰向后拱腰，做完前后方向的拱腰为一次，每日做两次，每次做30下。

三、“倒”

倒步走锻炼。倒步走时宜选择平坦安全的场地进行锻炼。锻炼时应挺胸收腹，双手自然前后挥动，倒步走的时候要注意控制速度，小心摔倒。注意事项：注意控制速度，小心摔倒。

四、“多”

多角度不同方位的进行腰部运动。 比如左右侧弯腰、前后大弯腰，左右转腰、晃腰等，运动时动作一轻柔为主，谨防扭伤腰，造成伤上加伤，恶化病情。

五、“蹲”

下蹲锻炼。两脚叉开与肩同宽，双手平举，缓慢深蹲，脚尖着地，脚跟抬起。下蹲要到位，初练下蹲可扶墙等物半蹲，逐渐增加下蹲次数，逐渐做到深蹲。

六、“撑”

双脚叉开与肩同宽，全身放松。随着双臂缓慢上举的同时用鼻缓 缓吸气。双臂高举过头顶，眼看天，腰部向上直撑到最大限度，这时停片刻。然后，随双臂慢慢放下的同时用嘴慢慢呼气。最好选择空气清新地方做。

重点给大家介绍一下倒走：

腰椎间盘突出不可逆，不过，还是有人通过倒走使椎间盘突出得到缓解，那是因为倒走能很好的锻炼腰部肌肉，使突出的部位偏离被压迫的腰部神经，突出组织不压迫神经了，那么就不疼了。有一些个例，通过倒走治愈了腰椎间盘突出，但不是所有人都可以。

倒走确实有不少好处：

1、倒走能增强平衡能力。

人体在倒退运动时，缺少视觉的刺激，更多是依靠身体感觉来维持平衡，这样就能提高平衡能力。

2、对膝盖有好处。

腘绳肌（大腿后侧肌肉）对维持膝关节稳定，起到重要作用，而腘绳肌在倒走时能得到充分的锻炼。

3、倒走消耗更多能量

同样速度的情况下，倒走比正常走消耗更多的热量，但是倒走的速度一般不宜太快。

4、如果膝关节等下肢关节和软组织有损伤，适合用倒走进行康复。

倒走可以缓解髌骨压力，防止前交叉韧带过度拉伸。在欧美国家，倒走应用在缓解髌骨压力、锻炼股后肌群、预防前交叉韧带损伤上。

但是，倒走虽好，还是需谨慎，毕竟后脑勺不长眼睛，倒走出现意外的不少。建议倒走选择没有车辆穿行的空旷平地，最好有人陪同，确保安全。腰椎间盘突出患者的症状消除之后，也要非常注意腰椎的保护。比如：不干重活，不要劳累，注意不要受凉，不过度弯腰等等。

如果腰椎间盘突出患者患病的时间较长或者症状比较严重，就要选择采用一些治疗方法了，据调查显示，9成以上腰椎间盘突出患者是不需要手术治疗的，传统的保守治疗方法有推拿、针灸和贴敷膏贴。腰椎间盘突出内部的无菌性炎症和水肿靠针灸和推拿是不能消除的，贴敷膏贴效果就非常好。

“膏药用之得法，与汤药无异”，古代中医大家对膏药也是赞赏有加！ 膏药中以黑膏药效果最佳。膏药可以直接贴在患处，药物有效成分可以渗透皮肤直达病灶，快速消除病痛，内服药的效果要明显低于膏贴，腰椎间盘附近血管很少，内服药物很难通过血液循环，直达病灶。冷逍贴 是采用纯中药根据古法熬制而成的黑膏药，还被列入河南省非遗项目，9成以上患者使用后效果都非常好，也很容找到。

生命在于运动，古人讲究未雨绸缪，只有通过锻炼拥有了强健的体魄，疾病才会远离我们。老年人 中医 养生 健康

生活小窍门：嘴里有溃疡，就用维生素C贴在溃疡处，等它溶化后溃疡基本就好了。