名老中医推荐：抓住这10个最佳养生时间，健康长寿！

很多人承受着各种压力，每天紧张的生活、工作。一天大部分时间都在忙碌，很少有时间去养生保健。但是，健康是每个人最大的幸福。所以，大家千万不要错过每天关键的10个保养时间。

1、刷牙的最佳时间

饭后3分钟是漱口刷牙的最佳时间。因为这时口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀，溶解釉质，使牙齿受到伤害。

2、饮茶的最佳时间

饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后，不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是不科学的。因为茶叶中的鞣酸与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。

3、吃水果的最佳时间

吃水果的最佳时间是饭前一小时。因为水果属生食，吃生食再吃熟食，体内的白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。

4、喝牛奶的最佳时间

因为牛奶含有丰富的钙，中老年人睡前饮用，可补偿夜间钙的低落状态而保护骨骼，同时牛奶有催眠作用。

5、晒太阳的最佳时间

上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。此时日光有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。

6、美容的最佳时间

皮肤的新陈代谢在24时至次日凌晨6时最为旺盛，因此晚上睡前使用护肤品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。

7、散步的最佳时间

饭后45分钟至60分钟以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥，如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。

8、洗澡的最佳时间

每天晚上睡觉前一个温水浴（35-45摄氏度），能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。

9、睡眠的最佳时间

午睡最好从13时开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡，晚上则以22时至23时上床为佳，因为人的深睡时间在24时至次日凌晨3时，而人在睡后一个半小时进入深睡眠状态。

10、锻炼的最佳时间

傍晚锻炼最为有益。原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或近黄昏时分为最佳，此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。

内容来源长沙市中医院

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