秋冬季护心必备：三甲医院心血管专家珍藏手指操，简单实用

赵宗礼 享受国务院政府津贴专家，山西太原中心医院心血管内科主任医师

很多中老年人都知道，得了同样的病的两个人（尤其是心脏病），有的人身体好，有的人却顶部追，这是为什么呢？

因为有些人没有坚持保养自己，没有护心。保养自己的人，即便是有心脏病，身体也不会差到哪里去。

赵宗礼教授自己研究了一套护心操，秋冬季练习正好。

我跟心脑血管病打交道这么多年，在劝患者按时服药、饮食调理的时候，总会推荐他们多运动。

其实，护心的运动不在乎强度大小，而贵在坚持。

平常动动手指和舌头，就能起到很好的护心效果。这里我推荐一套护心操，适用于各种心脑血管病人，每天早上花10分钟，坚持1个月，护心很有效。

除了中医，西医也认为运动对心脏病很有好处。首都医科大学附属北京安贞医院心血管十二病区主任周玉杰教授也指出，规律运动能增强体力、活动能力，增加心脏和肺的工作效率，改善冠状动脉血流，调节血压和心率，使其趋于平稳。此外，运动还可以减少血小板聚集，增加纤溶性，减少心肌梗死和中风的几率，因此身体会越动越健康。

做下面这套操我还有一些注意事项，平常也会交代给我的患者，大家先看一看：

一、做操要坚持

心血管问题不是一朝一夕的产生，也不可能有特效药一下子治好。但是做这套操，只要坚持，就一定有效。

二、动作要标准

一旦开始做，就要把7个步骤都做完，中间不要断开。

1、搓手

两手合掌，两手掌对搓。直到两手发热。

2、攥拳

双手攥拳，伸开，攥拳，伸开……反复进行约1——2分钟。

3、拍手

两手分开，拇指与其他四指分开，手掌对手掌，手指对手指，均匀地相互拍击。

4、运指

双手提到胸前，张开五指，掌心向外。双拇指内屈，起余四指用力伸开；再食指内屈，其余四指用力伸开……以此类推，反复进行。

5、对指

双手对应的指尖相对，轻轻叩击。

6、揉指

双手五指稍微分开，手指在对方指缝间滑行搓动。

7、旋指

双手大拇指空出，其余八指交叉互握。双大拇指先向前互相绕行72圈；再反转向后绕行72圈。

心开窍于舌而寄窍于耳。唐代医著《千金要方》对此解释：“心气通于舌，非窍也，其通于窍者，寄见于耳，荣华于耳”。明代医著《医贯》说得更明确：“盖心窍本在舌，以舌无孔窍，因寄于耳，此肾为耳窍之主，心为耳窍之客”。

所以，心脏有问题，舌头发暗、发麻的朋友，可以试试这套操。

1、伸缩

张大嘴，努力伸缩舌头72次。

2、摇摆

伸舌，左右摇摆舌体72次。

3、舒卷

伸舌，卷舌尖，舔上腭，反复进行72次。

4、漱齿

舌尖围绕齿根正反各转72次。

5、咽津

口中的津液，徐徐咽下。

秋冬气候变化较大，早秋热湿，中秋前后燥，晚秋、初冬又以凉、寒为主，此时机体活动随气候变化而处于“收”的状态，阳气也处在收敛内养阶段，所以注重养“心”精神调养是秋季保健重点。

1、静神养心。

中医上讲情绪的变化会导致肝气郁结，进而影响气血运行，久之就容易生病。因此，在当下的社会要保持舒畅的情绪，关键就是遇事“淡定”。切忌悲忧伤感，要收敛神气。

2、睡眠保心。

一般来说，秋季晚9点至10点入睡，中午加点午休，达到天人合一的境界。并且进入深秋后，天气变化无常，被子要随气温增减。不冷，方可安眠。睡觉时护住胸背，因五脏的腧穴都汇集于背部，若邪风侵入，易中风。

3、膳食平心

一是进食的时间要有规律，早中晚三餐尽量到点就吃；二是进食的量有节制，不要太多或太少，而且饮食结构要科学搭配。

4、清茶安心

茶香沁人心脾，喝茶有益健康。我国茶养生历史悠久，红茶以养胃著称，但新研究发现每天喝4杯红茶还能降低心脏病风险。大家可以选用怡心安神茶：龙须10克、石菖蒲5克，龙须加水煎沸10分钟，加石菖蒲煎沸15分钟。每日1～2剂，代茶饮。《重度堂随笔》评：“可舒心气、畅心神、怡心情、益心智，妙药也。”■

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