学学九位医院院长的养生妙招，不花一分钱，简单又实用！

（健康时报记者李桂兰）忙！压力大！没有时间！这往往是很多人谈起注意健康时的无奈措辞，管住嘴、迈开腿对于忙碌于工作的人来说，似乎并不容易，但其实至关重要。

在《第三届健康与领导力高级研修班》“健康中国—我们在行动”百名院长（书记）讲健康暨宁夏医院管理协会疾病与健康管理专业委员会成立大会的现场，来自全国各地的院长、书记、医院领导们一起聊聊健康。九位医院院长介绍了他们的养生小妙招。

中国医院协会疾病与健康管理专业委员会主任委员、清华大学医学院健康中国领导力研究中心主任，原安贞医院副院长周生来

55岁的周生来已经多年没休息过周末，每天都是工作日，很多同龄人可能会受不了，但周生来觉得，只要调整好，即使每天都很忙碌，也可以让身体处于合适的状态。

周生来从小就唱京剧，曾经学过很多地方戏曲，如今每天都哼唱几曲。就是这个爱好，让忙碌的生活变得有张有弛。音乐的复杂多变就像人生一样，在欣赏音乐的过程中我们的情绪也得到整理。而唱歌还需要身体多个肌群的参与，本身也是身心协作的过程，当全身心投入到音乐中时，压力感也会随之减轻。

四川省遂宁市中心医院党委书记、院长，遂宁市传染病医院院长，消化内科主任和消化内镜中心主任陈拥军

陈拥军介绍，自己关于健康管理的唯一短板就是缺乏运动，以前基本上很少做运动，加上平时工作也忙，也没时间做什么运动。

“家里养了一只哈士奇，很大的一只，这只哈士奇很爱动，自己在家的时候就每天去遛狗，遛狗的时候就会不由自主地被迫跟着哈士奇跑，它跑得欢，我这身体也就跟着动得欢。”这种被迫跟着运动的运动方式，虽说不如那些对抗训练的运动量大，但却也是很好的有氧运动方式，还能在跟动物的互动过程中，调整自己的心情，一举多得。

延边大学附属医院党委常务副书记兼纪委书记，延边大学皮肤性病研究所所长，吉林省皮肤性病重点实验室主任

近年来，医生过劳、猝死事件频发。“我们医院专门建了健身房，因为医生护士每天都很忙，大家只要有时间就可以去，不用担心时间过于碎片化，非常方便。”

“了解了一些音乐治疗后，我觉得，圈鼓很适合医护人员减压，一个人在中间指挥，通过手势和声音，大家不断地变幻节奏，鼓声、节拍融合在一起，既能舒缓情绪，放松身心，同时澎湃的声音也能够宣泄情感。” 刘延祥打算建一个文娱活动中心，融入各种音乐的形式，比如集体圈鼓，让大家在娱乐的过程中也能释放情绪。

广西壮族自治区桂林市中医院院长、党委副书记杨斌

健康和体质相关，更和环境、季节相关。中医出身的杨斌一直秉信这一点。

虽是湖南人，但杨斌却在桂林工作生活了三十年。“如果还沿用我在湖南的生活习惯就不一定合适了。”杨斌介绍，桂林在春夏相交的时候，湿气很重，那就要重视生活中的祛湿。

按照中医理论，湿滞易化热。所以，在春夏相交时，可以取薏苡仁、赤小豆、山药等煮粥服用，以健脾祛湿清热。

河南省濮阳市油田总医院副院长马德英

谈及健康，马德英认为最关键的就是“不怕忙，就怕急。”马德英介绍，自己曾经分管医患纠纷调解处理，有时面对的冲突很激烈，难免出现精神紧张。怎么办呢？马德英介绍，自己首先做的是接受自己的这种状态，毕竟，医患纠纷之所以发生是有问题没有解决，需要自己去正视。

此外，常用缓解精神紧张的办法是学会“分心”。“精神紧张时先忙点别的工作，然后再回来解决刚才的问题。”马德英介绍，这样，原本纷繁复杂的事情变得清晰了，也能够想到解决问题的办法了。其实，虽然在忙别的事情，但大脑也在整理思路。等情绪稳定了再来解决问题，思路自然清晰。

河北省秦皇岛市中医院院长、党委副书记朱立春

中医讲“情志致病”，很多时候，我们会体会到自己当下的状态不舒服，很难受，但并不一定对自己当下的情感状态、社会适应力有一个恰当的了解。

朱立春建议，不妨在平时生活中，给自己筹备一个个人的幸福董事会，发挥那些关心你、愿意帮助你、熟悉的人的力量，来帮你更好地认识到自己所在的状态，和自己需要解决的问题，甚至帮助你找到能解决问题的方法。

浙江省绍兴第二医院党委书记、院长葛孟华

“在医院里做健康管理，我特别重视患友会、患者俱乐部的形式。”葛孟华介绍，患者层次不一样，文化水平也都不一样，有一些医生说了很多次他们都做不到的事情，在患者之间沟通了，反而清楚了。

“在家教育孩子，我也很重视健康氛围的影响。”葛孟华介绍，平时工作忙，就利用好家庭的氛围。葛孟华买了很多书，健康、文学等各类书籍，孩子在看书中学习如何爱护身体，也了解如何才能更好地适应社会。

黑龙江省双鸭山市集贤县人民医院院长赵克娟

作为社会人，与他人交往的过程中难免会有摩擦，家人、夫妻、朋友之间，不论是审美偏好、饮食乐趣等都不尽相同。需要“爱其所同，敬其所异”。

赵克娟介绍：“我们很难勉强要求别人跟我们的想法一致，也很难要求别人处处替我们考虑，所以在心态上要考虑他人的感受，这样就不会纠结于与他人的情绪纠葛中。”

当然，作为一名独立女性，我们还应尊重自己的感受和选择。“其实，这两点并不冲突，在情感上对他人理解，但在决定时要考虑自己的选择，尊重自己成为一个独立完整的人。”

陕西省渭南市第二医院领导班子成员、健康管理（体检）中心主任张淑珍

无论是饮食还是运动，也不管是休息还是工作，抑或是起居与睡眠，既要符合科学规律，又要结合自身特点，形成属于自己的“生活路线图”，找到适合自己的生活习惯、维护健康的方法，适合自己运动的方式等。

管好自己的健康后，要试着去引导及影响周围的人。每个人的健康情况不一样。张淑珍的经验是，“跟身边人沟通健康时要量体裁衣，根据每个人具体情况来给健康建议”。

（本文刊于2017-6-30《健康时报》，有删节）

编辑：步雯

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