老中医经验总结：老年人食养三原则，学会了能长寿！
目前我国的老年人口已超过1.2亿，逐渐步入老龄社会。如何加强老年保健，延缓衰老过程，防治各种老年常见病，提高生命质量，已成为社会广泛注意的问题。饮食，在人衰老进程中起至关重要的作用。合理的营养有助于延缓衰老、促进疾病康复；反之，营养不良或紊乱则会加速早衰、加速疾病恶化。
老年人五脏虚衰而以肝、肾、脾衰为主，饮食总以补益养生为主，其中又尤以补肾、养肝和健脾为主。饮食保健应遵循以下原则：
1、健脾胃益肾肝：中医认为，脾胃具有消化饮食，化生、吸收和转输营养物质的功能，人出生以后维持生命活动的营养物质全赖脾胃功能。饮食入胃，全赖脾胃功能而化生气血，益养五脏。若饮食不当，首先损伤脾胃，进而影响全身，故保持脾胃功能至关重要。特别是老年人，脾胃功能已渐衰退，故尤其注意饮食养护。一般饮食宜细软多汁，肥腻、煎烙、坚硬、生冷、粘滑不易消化之物，均应少食或不食。中医还认为，人的衰老，是肾气衰弱，肝血亏虚的表现。因此，补益肾肝是减缓衰老的关键。故可常食补益肝肾之品。
2、平衡膳食：各种食物中所含的营养素不同，只有做到使各种食物合理搭配，才能使人体得到各种不同的营养素，满足各种生理功能的基本要求。粮谷、肉类、蔬菜、果品等，是饮食主要的组成部分，它们有补益精气的功效，人们须根据需要，兼而取之，才有益于人体健康。由于人体需要多方面的营养，偏食则会导致气血阴阳的平衡失调。故应吃多样化的食物，使身体获得所需的各种营养素。
3、食宜清淡：提倡素食和淡食。百岁老人大多有一个共同点——食素。素食中含有大量的纤维素使人大便通畅，防止便秘，能使人体内毒素得以排出。素食可以限制体重增加，防止肥胖。过多的摄入动物脂肪易使血脂升高，体重增加，可导致心脑血管疾病等。因此可选用豆油、花生油、玉米油、芝麻油等植物油为食用油，交替食用。食素的同时，还提倡淡食，即五味（酸、苦、甘、辛、咸）不宜太过，特别是要控制盐的摄入量，老人吃盐过多会使钠在体内潴留引起水肿、高血压，增加肾脏负担，不宜多食。素食、淡食不仅能使人体胆固醇保持正常水平，降低动脉硬化、胆结石、脂肪肝、心脏病、糖尿病、中风、肾脏病、痛风等病发病率。还能提高人体免疫力，防癌抗癌。
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