中医提醒：秋天养生切记“收”！5个锦囊送给你

《管子》中记载：“秋者阴气始下，故万物收”，山东省济宁市中医院主任医师骆彤告诉我们，自然界的各种变化都是循序渐进的，秋天代表天气由热转凉，由阳盛逐渐转为阴盛，因此养生也要遵循“春生夏长，秋收冬藏”的规律。

秋天养生“收”字为先

1、初秋养阴是重点

初秋时节，肺部容易受燥气侵袭，会造成体内津液损伤。

此时要依照四时变化的规律来养阴，让阳气有所收敛，不过分散失。

饮食的原则就是“少辛多酸”，选择清淡、润肺、养血的食物以养阴。少吃葱、姜、辣椒等辛辣食物，适当多吃酸味水果以及蜂蜜、芝麻、菠萝、枇杷等润肺食物。

年纪大的、脾胃虚弱的人不妨多喝粥，而像橄榄杨梅汤、枇杷藕百合羹等药膳也有宜胃生津、滋阴润肺之功。

2、正确起居除秋乏

秋乏是人体因为夏季消耗过度，为了适应季节变化而做的自我调整，属于正常现象。

为了补回夏天耗损的能量，秋天要适时摄取营养，同时通过适当运动来顺应季节变化，增强身体适应力。

最关键的是要保证作息规律，最好22点前入睡，早睡早起，中午睡个子午觉，这样可以一定程度缓解秋乏。

3、宁心养神防心烦

进入秋天，天气干燥，人的情绪也容易焦躁，此时要学会静心宁神、保持心态平和。

可以通过练习静坐、闭目养神等方法来调节气息、消除焦躁、养护心气，让身体更好地适应干燥的秋天。

特别是老年群体，静心凝神、强身健体尤为重要。

可以适当饮用柏子仁茶、酸枣仁茶等宁心安神、养心祛燥的药茶，多吃一些滋阴祛燥的食物。

4、适量运动忌大汗

立秋后天气慢慢转凉，非常适合户外运动，慢跑、散步、爬山、打太极等运动都非常适合秋天。

秋天一到，人体也顺应四时变化，阳经阳气都呈收敛内养的状态，身体的柔韧性和四肢伸展度都没有夏天好，而且秋天会出现秋乏的现象，因此，秋天做运动不可以太激烈，最好一点点增加运动量，不要锻炼到大汗淋漓。

锻炼的同时要注意补充水分。

5、按摩药茶防疾病

秋天一到，口干舌燥、喉咙肿痛、鼻出血、便秘等问题接踵而至。因此滋阴润燥自然成了养生重点。

骆主任提醒大家，入秋后可采取中医穴位按摩和中药代茶饮来预防保健。

补肺润肺、健脾胃的主要穴位有天突、膻中、中脘、足三里等穴位，每天揉按能起到预防保健的作用。

另外也可以多喝点养生药茶，比如五味冰糖茶养心安神、姜枣陈皮茶驱寒暖身、菊花橄榄茶散胃火、参梅饮润口燥等等，都可以赶走秋燥。