如何缓解腰肌劳损（一）：通过纠正不良姿势来缓解

腰肌劳损，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一，主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，也 由于长期体味不正、弯腰下工作或经常腰部持续负重，都可能引起腰部筋肉的慢性积累性损伤，导致腰肌劳损，从而引发疼痛。

腰肌劳损是慢性下腰痛中最常见的一种疾病， 以长期反复发作的腰部疼痛为主要临床表现， 主要是指腰骶部肌肉和筋膜的慢性损伤， 包括了腰背筋膜炎、腰 3 横突综合征、棘间韧带损伤以及腰痛广泛不固定而活动基本正常的积累性腰肌劳损。 也有称为功能性腰疼。 这种疾病发病的人群比较广泛， 不仅可见于重体力劳动者，也常见于都市白领、出租车司机、学生等， 而且一旦患上以后就不大容易痊愈， 时常发作。

中医认为腰为肾之府，由于劳损于肾，或平素体虚，肾气虚弱，肾的精气不能充养筋骨、经络，故患部多为气血不畅或瘀血滞留于经络，血不荣筋，筋脉不舒，而致腰部筋挛疼痛。肾气虚弱，风寒湿邪易于乘虚侵袭，久而不散，筋肌转趋弛弱，若患者弯腰劳作，则弛弱之筋肌易于损伤，使劳损与寒湿并病。

日常如何通过姿势改变来缓解腰肌劳损

1、改正不正确的坐姿

腰肌劳损很大程度上是由于长期伏案工作，而工作的体位不良，比如含胸、驼背，致使整个上身的压力加之腰上。正确的坐姿是胸脯挺起，腰椎挺直，两肩下垂，腰肌臀肌收缩，两足平放，使腰与大腿形成90°、大腿与小腿形成90°。若使用电脑或电视时，眼睛与其中点向下约15°角，以保持合适的距离。坐着时，挺胸收腹使椎间盘受到的压力最小，而处于手臂支撑坐姿、双脚悬空坐姿、放松坐姿、后倾坐姿、前倾坐姿时，椎间盘压力依次增大。

2、工作时经常变换体位

在办公室工作的人，容易长时间固定于某一姿势，会使腰部肌肉处于持续紧张状态，而易出现慢性劳损，故办公室工作人员应经常改变体位，固定于一个姿势的时间不要超过40分钟。每隔一段时间后站起来做简单的腰部活动，如弯腰、扭转腰部等。

3、纠正睡觉的不良姿势

对于腰肌劳损的朋友们来说，睡觉的时候应选用硬板床，同时铺一个较软的垫子。在睡觉的时候，如果仰卧，可以在膝盖下方放置一个备用枕头，这样垫起腿部，可以让腰部更好地贴合在床上，对于减轻腰部的压力非常重要。

4、多做侧身抬腿

晚上睡觉之前，可以在床上做20个侧身抬腿，对于腰肌劳损的恢复也很有益处。这个动作可以锻炼腰部的侧面的小肌肉，这些小肌肉的生长和发达可以对于腰部起到固定的作用，每次腰疼的时候，晚上做一下这个动作，第二天即可缓解。

4、睡觉之前用经穴激活疗法来促进缓解腰肌劳损

中医认为腰肌劳损多为气血不畅或瘀血滞留于经络，血不荣筋，筋脉不舒，而致腰部筋挛疼痛。肾气虚弱，风寒湿邪易于乘虚侵袭，久而不散，筋肌转趋弛弱，若患者弯腰劳作，则弛弱之筋肌易于损伤，使劳损与寒湿并病在。

华络疼痛治疗仪的“经穴激活系统疗法”通过电刺激技术来深层次打通经络，改善神经传导系统及植物神经功能，促进血液循环与净化，促进细胞组织再生，平衡人体局部异常电阻等多重效果，从而达到修改提高人体自身免疫功能，激发人体自愈能力的功效。华络疼痛治疗仪采用的经穴激活疗法治疗腰肌损伤有明显疗效，不伤皮肤，人体易耐受。

【治疗方案】

（相同数字贴片为同一路输出）

1、1，2、2 昆仑太溪 承山穴

3、3，4、4 委中穴 委阳穴 殷门穴

5、5，6、6 承抚穴 环跳穴

7、7，8、8 长强穴 腰阳关穴 中枢穴 至阳穴

【处方可同时治疗】

腰肌劳损、腰椎间盘突出（膨出）、坐骨神经痛、腰扭伤、腰椎骨质增生、风湿性腰痛、肾虚性腰痛等。

【治疗穴位】

腰阳关穴，命门穴、悬枢穴、脊中穴、中枢穴、腰眼穴，环跳穴、承扶穴、悬钟穴，委中穴。

“公益活动：华络送机1000台 无效赔偿10万”首期100台赠机送出后，网友的反响之热烈，超出了华络的意料。首期赠机100台已经圆满结束。第二期已于6月1日启动，现正火热进行中，同样会免费送出100台华络疼痛治疗仪给用户。欢迎广大疼痛患者参与！

6月28日，华络医疗又送出二期活动首批华络疼痛治疗仪D301共10台，迄今已经送出228台机。本期获奖者名单如下：

【如何参与赠机活动】

“公益活动：华络送机1000台 无效赔偿10万”已于6月1日开启第二期赠机活动，参与者赚取积分争取排名前列赢取送机机会，每3天公布10位获奖者名单。

欲参与活动，请先关注“华络健康”头条号，然后点击华络健康头条号底部菜单，点击“赠机活动”进入活动界面参与活动赢取积分，每3日一统计，积分排前10名者获赠华络疼痛治疗仪：