你真的掌握了中医养生之道吗？专业中医师教你养生知识

《素问·四气调神大论》中指出：“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，此之谓也。夫病己成而后药之，乱己成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎！”《灵枢·逆顺》也明确提出：“上工刺其未生者也……故曰：上工治未病，不治已病。”可见中医重养生，以自我调理为主，不过分依赖药物，并强调预防为主，未病先防，已病防变。

中医养生 先辨体质

体质，简单地说不同的体质有不同的调理方法，就是每个人特有的身体素质，包括了这个人特有的生理、心理以及对某些疾病的易感性。目前中医大多按照“体质九分法”来分类，除了身体的阴阳、气血、寒热、虚实都达到一种平衡状态的平和质外，其他还有八种不良体质，分别为气虚质、痰湿质、湿热质、阳虚质、阴虚质、气郁质、血瘀质、特禀质。

体质形成的两大原因

体质的形成主要有两个原因，一是先天禀赋，二是后天因素。人生下来就由父母遗传获得了一些体质特征，这种先天获得的体质特征，就决定了人体质的基础条件。比如，有些人一出生就比较强壮；父母患有糖尿病的人，后代患糖尿病的几率也比较高。吃同样多的糖，健康的没有糖尿病遗传的人，代谢正常，不会得糖尿病，但是，如果有遗传因素，存在基因缺陷，就有可能诱发糖尿病，所以，一些有遗传倾向的疾病，如糖尿病、高血压等的发病与自身体质有密切关系。

在现实生活中，属于平和质的人数比较少，多数人体质会有所偏颇，但并不是说体质特征就不能改变了，人体体质还与后天因素有关。如自然环境对体质有重要影响。广东岭南地区湿热体质的人特别多，这是因为这些地方常年气温偏高，下雨多，潮湿闷热。此外，饮食结构、生活习惯等是体质形成的重要组成部分。即使先天条件较好，如果后天失节，如日常饮食膏粱厚味，经常大鱼大肉、喜喝酒，不运动等，体质就会发生偏颇，出现痰湿、血瘀等问题。

先天禀赋我们往往无能为力，但是通过后天调节，改变身体素质，确实可以让自己更健康，不易被疾病侵扰。以糖尿病为例，少吃甜食，控制自己的饮食，血糖就不会高。就会延缓糖尿病的发病时间或者不发病。

中医养生 需要得法

《素问·上古天真论》说：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”,实为养生真谛。这段话告诉我们关于养生的三个基本要素：一，遵守自然规律。二，饮食要有节制。三，起居要有规律。顺应四时变化根据不同季节的气候特点，调整饮食、起居及情志，使人体与自然和谐共处，才能够健康长寿。

就拿夏季养生来讲，夏季养生重在精神调摄，保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜，以免以热助热，火上加油。心静人自凉，可达到养生的目的。暑气伤身，应以清淡爽口，又能刺激食欲的饮食为主，通过饮食调配，既可补充人体因大量出汗而导致的营养损失，又能有效避免肠道疾病的发生，同时还益于调节体温、消除疲劳。夏季睡眠养生，要顺应自然界阳盛阴虚的规律。《黄帝内经》中说:“夏三月……夜卧早起，无厌于日”，意指夏季要早点起床，以顺应阳气的充盈；晚些入睡，以顺应阴气的不足。夏季多阳光，但不要厌恶日长天热，仍要适当运动。

调理身体的方法有很多，比如中医里的药物疗法、针灸疗法、推拿按摩疗法、运动法、音乐法等。但最好是在专家的指导下进行。以足疗为例，这种方法看起来简单，但实际上对穴位、按摩手法有严格要求，同时还需要考虑自身疾病，比如高血压、心脏病患者不能承受强力刺激，在穴位选择和力度上就要多加注意。而这些要点未经过专业训练的人很难掌握。

中医养生 注意适度

中医就是用中庸之道调理人健康的医学。中庸就是不偏不倚，就是把人调节到阴阳自和的平衡健康的状态。病，起于失衡；病，好于平衡。保持人体整体的阴阳平衡，人就不会生病，恢复人的整体阴阳平衡，病就可以被逐渐治愈。人只要时刻保持着机体内部及内外环境的相对平衡与协调，机体就能够达到“阴平阳秘，精神乃治”的健康状态，否则就会出现“阴阳离决，精气乃绝”的疾病状态甚至死亡。

“阴阳自和”的健康状态类似于现代科学所说的“内稳态”。“内稳态”是指人体在生理上保持平衡状态的倾向，如人体的体温、血压、血液的酸碱度、血糖浓度等均为“内稳态”所调控，如果我们的身体达到这种稳态，那就是健康的状态。因此，调整人体以达到“阴阳自和”“以平为期”的平衡与和谐状态，已成为中医学的根本治疗总则。从中医追求阴阳自和的内稳态中，我们可以很自然地品味到中医是一门以人为本的健康医学。

日常生活中，了解自己的身体状况，辅以科学的行为方式，注重非药物干预，保证体质基本平衡。遇到身体不适，及时与专家交流，采取适当的干预方式，不加剧身体的不适反应，给身体足够的自我恢复时间，这是养生的“中庸之道”。平时不管不顾，饮食不节制，不锻炼，生了病才看医生，这是“不及”；看了养生讲座，一知半解，把症状与自己对比，动不动就吃药，这是“太过”。养生过程中，切记“太过不及皆为病”，秉持中庸之道才有助于身体健康。

孙寒静，中西医结合主任医师，广州中医药大学硕士研究生毕业。曾师从广东省名中医黎成科，临床上善辨病机，擅于因人、因时、因地制宜地制订个性化的治疗方案。在急、慢性咳嗽的治疗上有自己一定的独到之处。自95年起长期工作在三甲医院临床一线。

专长：以中西医结合方法治疗呼吸系统、心脑血管系统、消化系统疾病；皮肤、妇科、乳腺疾病的中医治疗、亚健康状态的中医调理。

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