他是从小山村走出的国医大师，六个字的呼吸吐纳养生享高寿

他1928年出生于山东荣成市下回头村的一个医学世家；

他的祖父、父亲一生为医，德高望重，享誉一方；

他的学历仅是六年小学加半部论语；

他虽只有小学文化，却自学成才，主持和完成国家中医药多项重点课题；

他青年时因膝关节病几乎致残，中年时期两次住院，及至影响工作能力；

他是山东中医药大学终身教授、博士生导师；

他撰写的《中医古籍文献学》历时3年完成，全书100多万字，体现了国内外该专业的最高水平。

他就是从小山村走出的国医大师张灿甲！

张灿玾，山东荣成人，1928年7月出生，山东中医药大学主任医师、教授。1949年1月起从事中医临床工作，为山东省名中医药专家。2009年，被评为新中国成立以来首届“国医大师”。

黄卷青灯，悬壶一世。2017年9月1日下午6点多，山东省名中医药专家、被评为新中国成立以来首届“国医大师”的张灿玾去世，享年89岁。

张灿玾的一生都奉献给了中医药事业，虽然工作繁忙，甚至晚年与疾病抗争，依然得享89岁的高寿，这与他自己的一套养生经验是分不开的。

国医大师张灿玾教授根据五行相生的顺序，配合四时季节，结合自己的健康实践，在进行系统梳理的基础之上，创建了新“六字诀”养生功。这六个字看似是“嘴上功夫”，却对养护五脏六腑和强身健体非常有益。

“吹”功

“吹”对应肾。常练习此功，可以补肾气，对腰膝酸软、盗汗遗精、阳痿早泄、子宫虚寒等肾经疾患有很好的疗效。

【练习方法】舌向里，微上翘，气由两边出。足跟着力，五趾抓地，足心空起，两臂自体侧提起，绕长强、肾俞向前划弧并经体前抬至锁骨平，两臂撑圆如抱球，两手指尖相对。身体下蹲，两臂随之下落，呼气尽时两手落于膝盖上部。下蹲时要做到身体正直。呼气尽，随吸气之势慢慢站起，两臂自然下落垂于身体两侧。共做6次，调息。

“呼”功

在人体器官中，“呼”对应脾。常练习此功，可以培养脾气，对腹胀、腹泻、四肢疲乏、食欲不振、肌肉萎缩、皮肤水肿等脾经疾患有很好的疗效。

【练习方法】撮口如管状，唇圆如筒，舌放平，向上微卷，用力前伸。足大趾轻轻点地，两手自小腹前抬起，手心朝上，至脐部，左手外旋上托至头顶，同时右手内旋下按至小腹前。呼气尽吸气时，左臂内旋变为掌心向里，从面前下落，同时右臂回旋掌心向里上穿，两手在胸前交叉，左手在外，右手在里，两手内旋下按至腹前，自然垂于体侧。再以同样要领，右手上托，左手下按，做第二次。如此交替共做6次，调息。

“嘻”功

在人体器官中，“嘻”对应三焦。常练习此功，可理三焦之气。对由于三焦气机失调所致的耳鸣、耳聋、腋下肿痛、齿痛、喉痹、胸腹胀闷、小便不利等症有很好的疗效。

【练习方法】两唇微启，舌平伸而微有缩意，舌尖向下，用力向外呼气。足第四、五趾点地。两手自体侧抬起如捧物状，过腹至两乳平，两臂外旋翻转手心向外，并向头部托举，两手心转向上，指尖相对。吸气时五指分开，由头部循身体两侧缓缓落下，并以意引气至足四趾端。重复6次，调息。

“呵”功

在人体器官中，“呵”对应心。常练习此功，可以补心气，对心神不宁、心悸怔忡、失眠多梦、健忘、口舌糜烂等症有一定疗效。

【练习方法】练功时，足大趾轻轻点地，两手掌心向里由小腹前抬起，经体前至胸部两乳中间位置向外翻掌，上托至眼部。呼气尽吸气时，翻转手心向面，经面前、胸腹前缓缓下落，垂于体侧。应注意念“呵”字时口形为口半张，腮用力，舌抵下腭，舌边顶齿。连做6次，然后调息。

“嘘”功

在人体器官中，“嘘”对应肝。常练习此功，可以平肝气，对肝郁或肝阳上亢所致的目疾、头痛以及肝风内动引起的面肌抽搐、口眼歪斜等有一定疗效。

【练习方法】两手相叠于丹田，男左手在下，女相反。两瞳着力，足大趾稍用力，提肛缩肾。当念“嘘”字时，上下唇微合，舌向前伸而内抽，牙齿横向用力。两手自小腹前缓缓抬起，手背相对，经胁肋至与肩平，两臂如鸟张翼，向上、向左右分开，手心斜向上。两眼反观内照，随呼气之势尽力瞪圆。呼气尽吸气时，屈臂，两手经面前、胸腹前缓缓下落，垂于体侧。吸气尽后，稍事休息，再念“嘘”字，并连做6次。

“呬”功

在人体器官中，“呬”对应肺。常练习此功，可以补肺气，对于肺病咳嗽、喘息等症有一定疗效。

【练习方法】两唇微向后收，上下齿相对，舌尖微出，由齿缝向外发音。两手从小腹前抬起，逐渐转掌心向上，至两乳平，两臂外旋，翻转手心向外成立掌，指尖对喉，然后左右展臂，宽胸推掌，如鸟张翼。呼气尽，随吸气之势两臂自然下落垂于体侧，重复6次，调息。

济南市历下区的一栋住宅楼里有一不足100平方米的普通居室，名曰“琴石书屋”。

张灿玾在随父学医之际，一方面背诵医书，一方面补习文化，因而养成了勤于书卷的习惯。若一时不读，则惘然若失。所以他一生中最大的兴趣，莫过于读书藏书，积年累月，共得五千余种。他曾对媒体表示，读书对他来说，是一种最大的乐趣，也是最好的享受。遇有不快之时，常读书自慰，遇有不眠之夜，则挑灯再读。根据他多年的体会。读书不仅是知识的积累，也是智慧的源泉，同时，也是养神的良策。

他认为读书是求知的重要途径之一。有了知识，就可以提高解决实际问题的本领，妥善地解决生活、工作、学习中的各种矛盾，减少思想上一些不必要的烦恼，精神上自能得到一定的宽松和安慰，起到不养而养的作用。

张灿玾的祖父和父亲都是京剧爱好者，喜爱胡琴和传统的打击乐器，也会演奏些一般的曲调和套数。他在少年时期，就受到他们极大的影响，爱看戏，爱听音乐。

张灿玾学习过多种乐器的演奏，如京胡、二胡、笙、笛、箫、唢呐、小提琴、口琴及锣鼓打击乐等，晚年又习古琴，喜爱奇石。因为有这些情趣爱好的调节作用，所以他的生活、工作、学习，虽然很紧张，但并不枯燥和单调，精神上也很舒畅。

此后，张灿玾又不断发展多种爱好和多边活动，诸如书法、绘画、诗词、篆刻等。利用这些爱好，可以使精神负担得到不同程度缓解，减少疲劳，使脑力得到适当休息。这些被张灿玾认为是养生中的养神之法。

他的一生遇到过多次忧患。如青年时因膝关节病几乎致残，中年时期两次住院，及至影响工作能力。在患病期间，他效仿先辈正确对待忧患的态度，激发起各种情趣和爱好，在忧患中寻求安乐。所以在多次的忧患经历中，终能争取身心不受大的影响。

图为南京中医药大学曹凯教授拜访张灿玾国医大师

张灿玾在日常生活中十分注意气候变化，随时调节衣着，尤其注意保温。若不慎审，偶或感冒，立即服药。

张老认为出现健康疾患的苗头就要高度重视，及时治疗，否则不但拖延难愈，还常可诱发他病。

张灿玾每回出行带衣较多，这样可以在天气突然变冷的时候随时增添衣物。《黄帝内经·生气通天论》中特别强调阳气的重要意义，很有道理，他更是身体力行地注意此事。他认为，因阳气一伤，则防卫无力；阳气一失，则生机立危；阳气竭尽，则孤阴难存。所以对于人体的阳气需注意加以保护。

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