绿瘦：果汁减肥、吃素减肥、拔罐减肥，这些减肥秘诀是骗人的嘛？
每逢佳节胖三斤，春节回来不知大家上称胖了几斤啊？过年期间大鱼大肉，再加上喝酒和各种饮料，这热量啊，真是蹭蹭的……不敢想啊。果不其然，回来上班后看到许多小伙伴已经把减肥作为新年第一日程列进了计划——可究竟怎么减肥才是科学有效的呢？
网上有传播甚广的各种减肥神法：喝果汁排毒减肥、拔罐减肥、针灸减肥、吃素减肥、只吃肉减肥……到底哪种有效？到底哪种是谣言？今天米粒妈就帮大家澄清最常见的几种减肥误区。
果蔬汁排毒减肥
减肥么，当然要远离油腻的大鱼大肉，远离精米白面这种高碳水化合物，那么蔬菜水果当然是减肥食物之首选咯。可是光吃蔬菜水果不仅麻烦，而且那绿油油的菜叶子看着就难以下咽。所以果蔬汁横空出世，不仅让你不用费劲咀嚼就把蔬菜水果的营养统统喝下肚，还美其名曰能排毒养颜，让整个人精神焕发！
可是，光喝果蔬汁能达到减肥的效果吗？
答案是：能。如果你不吃饭整天只喝果蔬汁，不管是自己鲜榨的还是买的品牌套装，一天掉一斤十天掉十斤都不是梦想！
但是！这是以牺牲身体健康为代价的，是不可持续的减肥方式。
果蔬汁在榨取过程中抛弃了宝贵的纤维素，糖分却大大增加。以苹果汁为例，本来你吃一个苹果可能很饱了不会再吃，喝苹果汁却可以一口气喝下三个苹果的糖分，热量反而大为增加。
上面说的一天掉一斤其实主要靠蔬菜汁，而非果汁。可是纯蔬菜汁很难好喝，就算你捏着鼻子喝下去了，也瘦了，可是长期缺乏蛋白质和碳水化合物会让你肌肉无力，面色不佳，大脑思维迟缓，情绪暴躁。瘦是瘦了，但整个人看起来并不精神漂亮。可我们追求瘦，不就是为了美吗？
不光如此，只依靠果蔬汁的饮食方式更会让你在减肥的同时流失肌肉，进而降低基础代谢率（基础代谢率可以理解为一个人一天躺着不动就能消耗的最低热量，是我们消耗热量的基础水平，它和年龄、激素水平、运动量、肌肉量等因素有关，而肌肉是新陈代谢的大户），让你进入越减越难变瘦的平台期。
一旦降低了宝贵的基础代谢率，要拉回来可就很难，反复节食甚至有可能患上新陈代谢紊乱。一个低基代的人要比同体重高基代的人容易发胖的多，这就是为啥俗话说有人“喝口凉水都会胖”，有人大吃大喝却不胖。这也就是为什么采取这种“轻断食”方式减肥的人，到最后总会反弹，而且复胖到比原来更胖的程度！
拔罐减肥
米粒妈小区里有几个朋友神神秘秘在说最近的一种新减肥方法，我问她们在搞什么，还都笑而不语，说等有效果了再告诉我。后来一个朋友领口上露出来的褐色铜钱印出卖了她们，我发现她们都在小区里一家美容中心做拔罐减肥。
经我不懈的追问后，朋友说：
“充了4000块钱，可以做40次，我已经做了10几次了。”
“那效果呢？瘦了吗？”
“瘦了啊，我已经瘦了4斤了，感觉挺不错的呢。”
“这么神奇？”
“对啊，店主告诉我们隔一天做一次，做的当天不能吃别的，只能吃白煮蛋或者牛排，这样效果最好。”
啊？秘诀竟然在这里……
这不就是熟悉的哥本哈根减肥法吗？（没听过的请自行百度）简单来说就是通过只吃蛋白质来达到减肥的目的。而所谓拔罐就是幌子而已。
朋友被我这么一说有点不高兴了，感觉“减肥神法”的神秘性被戳破了。她说“就算原理是这样，可我还是瘦了啊。而且拔罐并不是幌子，可以刺激穴位让我不那么饿。不然正常人一天只吃3个鸡蛋怎么可能不饿。”
好吧，我不明白拔罐是不是能通过刺激穴位让人减少饥饿感，但这种一天只能吃几个鸡蛋或牛排的饮食方式绝对是不健康不科学的！
单一的饮食会造成营养不良，降低基础新陈代谢率，而且只吃蛋白质会造成口臭、尿酸过高等问题，缺乏碳水化合物也会让人心烦气躁、大脑短路、记忆力下降……
而且，这种方式减下来的“肥”，用不了多久还是会弹回去。
针灸减肥
相传京城有一名医，擅长使用针灸，专门替人针灸减肥，上门求医的人络绎不绝。针灸作为传统医学的精华之一，确实不能一竿子打倒，有许多病例都通过针灸治好了。但是针灸减肥究竟有传说中那么神奇吗？米粒妈采访了两位以前做过针灸减肥的朋友，得到的答复都是：
没那么神奇！会反弹！现在又回到以前的体重了。
经我细问，针灸减肥其实和上面拔罐减肥异曲同工，看似在给你通过穴位刺激来减肥，实际上对饮食有严格的要求，执行的越严格效果越好。要求则无外乎：只能吃黄瓜、西红柿和鸡蛋，最多来点鱼肉或牛排，其他一概不能吃。
看，又是不能吃主食，只能吃无油蛋白质的减肥法。
或许针灸可以真如所说通过刺激穴位提高新陈代谢，但这点作用可谓微乎其微，在减肥中起主要作用的还是饮食的畸形控制。
而畸形控制饮食的弊端，恕我不再赘述。
好了，辟了这三个谣之后，米粒妈已经懒得把减肥谣言一个个拉出来辟了。想必大家也已经看清其中的门道，聪明的你也学会举一反三了：比如不吃碳水化合物减肥法，不吃肉减肥法，只吃肉减肥法，过午不食法……不管怎么千变万化，都是一种变向的节食，不仅对身体危害多多，更没有可持续性，极易反弹！
这里再单独说一下吃素减肥，其实吃素未必就能减肥，甚至越吃越肥。君不见有许多寺庙高僧都像如来菩萨一样心宽体胖，他们不吃肉为什么却很胖呢？其实导致他们发胖的是精米白面的高碳水化合物饮食，而且他们常年打坐念经，又不是那种干粗活的扫地僧，体力活动较少，发胖是难免的。而且许多斋菜都做的好像肉一样，吃着比肉还香，是因为烹调时使用了大量的油脂。碳水加上油吃着是香，殊不知糖+油那就是热量炸弹啊！
而低蛋白质的饮食习惯则会让你很难增长肌肉，而随着年岁增长肌肉流失，基础代谢率进一步降低，难怪年纪越大越容易胖。
大家说起减肥总是给自己定下一个期限，比如一个月减十斤，三个月瘦到100斤，感觉好像达到目标后就可以正常吃喝回到“正常状态”一样。
这种观念本身就是错误的，如果你选择的一种饮食方式是不能长期坚持的，那就不要开始。因为你不能一辈子不吃晚饭，也不能一辈子只吃鸡蛋，迟早要开始正常吃饭，而一旦开始正常吃就会不可避免的反弹。
我们要减肥肯定不希望损害身体健康，也不希望辛辛苦苦减肥完了又反弹回去。所以还是要选择科学的减肥瘦身方式，那么科学的方式是什么的？其实你们都知道啦，就是“迈开腿管住嘴”啊。
“管住嘴”不是不让你吃，或者只吃几种东西，是说少油少盐少糖，至于要多少，请查看《中国居民膳食指南》，大致是20%的脂肪，30%的蛋白质，和50%的碳水化合物。
而“迈开腿”就是让你选择一种可以坚持的运动方式，不仅可以达到健康减肥的目的，还能让人精神百倍，身心愉悦。
具体如何运动才是最适合上班族或者妈妈们的，如何制定运动计划，如何选择有氧和无氧运动，敬请期待米粒妈的下一篇大作啦~~
希望亲爱的们在新的一年里，科学制定减肥目标，采取科学的减肥方式，早日实现瘦身大计，越活越健康，越来越美丽！