小寒至，中医4妙招补脾益肾，扶正固本，冬病绕道走，健康到明年

小寒了，标志着一年中最寒冷的日子到来了。面对如此极寒的天气，日常养生保健就显得尤为重要。中医认为，小寒是阴邪最盛的时期！所谓“阴极之至，阳气始生”，因此养生要注意三灸、四防、五按揉，方可平安度过这一段冷天气！

一、小寒灸3穴，滋阴养肾防寒

《黄帝内经》曰：诸寒收引，皆属于肾。意思是说，寒引发的症状是“收引”，比如筋脉挛急，关节屈伸不利，而寒病出现，往往病在五脏之“肾”。肾主北，在天为寒，在地为水，属阴中之阴而内藏元阳，不论体外寒冷，还是体内有寒气，第一时间找肾就对了。人身阳气根源于肾，肾阳乃生命之根本，既是寒邪的克星，也容易被寒邪中伤。

而小寒与三九重合，很可能是一年中最寒冷的一段时间，外界寒气重，对身体威胁最大，所以小寒艾灸的重点应是养肾防寒，补充阳气。那么小寒养肾应该艾灸哪里？如下：

1肾俞穴——御寒养肾必灸

著名针灸歌赋《玉龙歌》中这样说道：“若知肾俞二穴处,艾火频加体自康”。人腰上有两个肾俞穴，与命门穴相平，与肚脐在一条线上，为肾气所聚之处，是益精补肾，延缓衰老的要穴。

艾灸肾俞穴，能增加肾脏的血流量，改善肾脏功能，促进人体造血和排毒机能，驱散寒邪。肾俞穴搭配艾灸的灼热能量，灸之易生发经气，激发寒冬里的初生阳气，等于是雪中烤火，最为温暖人体。

2关元穴——培肾固本

关元穴位于下腹部，前正中线上，当脐中下3寸（四横指）。属任脉穴位，古今均为保健要穴，灸此可培肾固本，调气回阳。

3涌泉穴——温补肾阳

我国现存最早的医学著作《黄帝内经》中说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”意思是说：肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。所以，涌泉穴在人体养生、防病、治病、保健等各个方面显示出它的重要作用，对调理失眠，对高血压患者也有一定疗效。坚持艾灸涌泉穴，可以温补肾阳，强筋健骨，使头发润泽，精神状态充满活力。所以小寒通过艾灸“肾俞穴、关元穴、涌泉穴、”具有：祛除病痛、温肾健脾、延缓衰老、补充阳气、祛湿驱寒之功效。

二、小寒防寒：护好4处

中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所以保暖工作一定要做好，尤其是老年人。

1头颈要暖——帽子围脖

因为头部是人体的神经中枢所在，并且头为诸阳之会，所有的阳经都上达于头部。头颈受风寒侵袭，很容易诱发伤风感冒、头痛，甚至心脑血管疾病。

建议：高领衣服、帽子、围脖等都可以保护头颈，冬天在室外即使戴一顶很单薄的帽子，也有助于防寒。

2腰背要暖——晒晒太阳

后背是人体督脉的循行之处，督脉被称为“阳脉之海”，具有调节阳经气血的作用。腰背保暖最好的方式就是晒太阳，背对太阳而晒，可壮养人体之阳气，使全身气机调和畅达。

建议：出太阳的时候出去多晒晒，不出太阳的时候也可以用暖炉对着后背烤烤，直到全身暖烘烘的，最好能打几个喷嚏出来，把体内的寒气驱除，阳气也足了。

3腹部要暖——试试按摩

腹部是连接身体上下的枢纽，人体身上很多重要的穴位都在此，如神阙、气海、关元等。建议：腹部保暖除了平时要保证穿着外，也可两手搓热后按摩腹部，来提高自身的驱寒能力。还要多做肢体伸展运动，振奋阳气，固表防感。此外，还可在每日洗脸后用双手摩擦面部致生热，可增强御寒能力。

4脚部要暖——艾叶泡脚

脚踝部有200多个穴位，是人体“小心脏”。而脚离心脏最远，供血少，寒气很容易从脚底侵入。足部的温暖可以影响到我们整个身体的血液循环。人体共有12条经络，手脚各6条，分别是足三阴、足三阳、手三阴及手三阳，并互相连接。而中医认为火热会向上升，透过温暖脚部，便能带动气血运行，经过连接的经络，从而温暖全身。可以有效防止寒邪入侵人体，损伤阳气。

艾叶能「逐寒湿，通十二经络」。用艾叶泡脚驱寒祛湿，改善体质，促进足部经络通畅，血液循环。借助艾草的力量温阳驱寒，行气活血。当身体暖起来，气的运行会很顺利，这样才能顺利的带走体内的积攒的寒。

建议：除了穿保暖的鞋子外，最好睡觉前用艾叶泡脚，然后用力揉搓脚心，促进血液循环。

三、小寒强身：常按5心

人体有五个中心穴位，经常按摩，可以强身健体，抗衰老。

1头中心：即百会穴

在头的正中间。可经常用掌心按摩，因为这是诸阳之汇，是人体的高处。

2胸中心：即膻中穴

位于两乳头连线的中点。现代科学发现，人老是从胸腺开始衰老的，经常捶打这里，可以延年益寿，驱散心中的抑郁之气，还能排泄毒气。方法：可两手交叉，握空心拳，不要太实，捶打此穴。

3腹中心：即气海穴

位于脐下1.5寸。方法：可每天早晚，用掌心顺时针、逆时针各按摩六十下，让丹田有温热舒适的感觉。

4手心：即劳宫穴

偏于第3掌骨，握拳屈指时中指尖处。

劳宫穴在心包经上，经常按压，可强壮心脏的作用。

方法：可以用两手拇指互相按压；也可将两手顶在桌角上按劳宫穴，时间自由掌握，长期坚持可使心火下降。

5脚心：即涌泉穴

位于脚底中线前1/3与后2/3交界凹陷处。最好是劳宫穴（手心）与涌泉穴（脚心）互相交叉按摩。涌泉穴是肾经的穴位，劳宫穴是心包经的穴位，互相交叉按摩可以达到心肾相交、水火相济的效果，能治失眠。

方法：可在每晚临睡前半小时，擦热双手掌，然后右掌按摩左脚涌泉，左掌按摩右脚涌泉，使心火下降，肾水上升，促进睡眠。

四、小寒饮食重温补

小寒过后，寒气加重，饮食上温补防寒是关键。

1小寒养生，这6种食物要多吃：

1. 板栗：厚补肠胃，强筋健骨，为身体提供能量。

2. 大枣：养血安神，适合身体虚弱者，尤其是女性。

3. 桂圆：补血养气，补脑宁神，非常适合冬季进补的时令食材。

4. 枸杞：超人气的“养生圣品”，降三高、补血、抗衰老，明目护眼。

5. 山药：冬季润燥的绝佳食材，养胃健脾，止咳降血糖。

6. 牛羊肉：温补脾胃，补血温经，延缓衰老。

2羊肉山药汤：补脾益肾

羊肉性温，既能补阳气、抗寒冷，又可以调脾胃，补虚益肾、提高免疫力，是小寒适宜补阳气的食物之一。

同时，也可在菜肴中加入温性食材，比如枸杞子、莲子、黑木耳、桑葚、黑芝麻、核桃等都不错。

推荐：羊肉山药汤

材料：羊肉500克，淮山50克，葱白30克，姜15克，胡椒粉6克，黄酒20克，精盐3克，味精适量。

做法：将羊肉去筋膜，洗净，略划几刀，再入沸水中焯去血水。将葱、姜洗净，葱切成段，姜拍破。淮山洗净，将羊肉、淮山放入砂锅内，加适量水，先用大火浇沸后，撇去浮沫，放入葱白、生姜、胡椒粉、黄酒，转用小火炖至羊肉酥烂，捞出羊肉晾凉。将羊肉切成片，装入碗内，再将原汤除去葱、姜，加精盐、味精，搅匀，连淮山一起放入羊肉碗内即成。此汤有补脾益肾，温中暖下的功效。

小寒至，朋友们谨记灸3穴、护4处、按5心，食温补，方可在一年中最冷时节，补肾养阳、御寒暖身，健健康康到明春！