今年“三九”已提前！最冷的27天，你需要准备好这些→

12月21日，将迎来我国二十四节气中重要的一个——冬至。

冬至一直以来被视为冬季的大节日，在古代民间有“冬至大如年”的讲法，所以古人称冬至为“亚岁”或“小年”。

冬至习俗因地域不同而各具特色，在中国南方沿海部分地区，有冬至祭祖、宴饮的习俗；在中国北方地区，每年冬至日有吃饺子的习俗。

数九天：天气最冷，也最好养生

时至冬至，标志我国正式进入寒冷时节。

民间由此开始“数九”计算寒天，民谚云：“夏至三庚入伏，冬至逢壬数九。伴随新一轮的降温降雪、大风天气，对于身体状况欠佳的人来说，此时极易引起旧病复发或加重。

数九寒天好养生，冬至是「冬令进补」的最佳时节。中医认为“冬至一阳生”、“阴极之至，阳气始生”，简单地说就是这个时候是阳气开始逐渐萌发生长的时机，最易吸收外来的营养。

冬至如果能够得到适当的进补，来年一整年都能生龙活虎，能量充足！

一般冬令进补的最佳时间是冬至后的“一九”到“三九”期间，也就是从12月21日到1月16日，一共3个9天27天，不仅强健身体，还能够消寒保暖。

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2020年数九天时间表

一九时间：

2020年12月21日--2020年12月29日

二九时间：

2020年12月30日--2021年1月7日

三九时间：

2021年1月8日--2021年1月16日

四九时间：

2021年1月17日--2021年1月25日

五九时间：

2021年1月26日--2021年2月3日

六九时间：

2021年2月4日--2021年2月12日

七九时间：

2021年2月13日--2021年2月21日

八九时间：

2021年2月22日--2021年3月2日

九九时间：

2021年3月3日--2021年3月11日

三类人，不要错过进补

1. 阳气虚弱的人群

主要表现为畏寒怕冷，经常手脚冰凉，小便清长，夜尿频繁，大便稀溏，食欲不佳、舌体胖大，舌边有齿痕。

2. 年老体弱人群

身患慢性疾病者，要祛邪与扶正相结合，就是在进补的同时，兼顾治疗所患的慢性病，这样经过一个冬天的进补与治疗，不但疾病可以得到控制，而且亦能增强体质。

3. 易在冬季或夏季发病的病人

比如支气管炎、冻疮、关节炎等容易在冬天发病，疮疡等易在夏天发作，患有这些季节性疾病的人群，在冬天进补能把身体调养到最佳状态，在季节变化时疾病不易发病。

三九天，如何养生更适宜？

01 | 饮食养生--藏热量

冬季是食补的好时节，但不同体质的人应该选择不同的进补方式，不可盲目进补。

中医认为冬季食补应遵循少食生冷、多食温热、滋阴补阳的原则。根据食物温凉寒热平的性质，食补可分为以下几类：

• 温补：适用于【因阳气不足、畏寒怕冷、神疲乏力的人】。可选择羊肉、狗肉、鸡肉、南瓜、红枣、韭菜等补元阳、益气血的食物。
• 平补：适用于【身体偏虚的普通人群】。可选择粳米、银耳、红薯、枸杞、鲈鱼、红糖等不寒不热、性质平和的食物。
• 清补：适用于【体质偏实热的人】。可选择白萝卜、菠菜、芹菜、梨、茭白等清热通便、祛风利湿的食物。但要注意的是，肠胃虚弱者不宜多食，食用的时候可以考虑与温补的食物相搭配。

营养专家提醒大家在秋冬饮食上注意“三多三少”，即为多吃富含蛋白质、维生素和纤维素的食物，少吃糖类、脂肪、盐分含量高的食物。

同时，在冬季我们也可以适度饮用红茶或者普洱茶，红茶品性温和、味道醇厚，含有丰富的类黄酮化合物和钾元素。类黄酮具有很强的抗氧化性，而钾对于心脏保健有益，对防止中风和心脏病有一定的作用。

02 | 起居养生--忌过劳

冬天天气潮湿寒冷，人体阳气内敛，气血运行缓慢或脾虚湿热，导致头昏沉、嗜睡，因此冬季养生一定要保证充足的睡眠。

一个成年人，一天最好能保证8小时的睡眠时间，如果晚上睡眠不足，可在中午补睡半小时到一小时。充足的睡眠能有效恢复精力、养阴培元，有益于在冬季潜藏阳气，蓄积阴津。

外出运动的时间最好能选在正午时分，因为此时是一天中阳气最盛的时候，人体自身的阳气也达到了一天中相对较旺盛的状态。

这时外出散步，也最容易激发人体的阳气，使全身关节筋骨得到适度的运动，对身体的新陈代谢都会有良好的促进作用，可以提高机体的抗病能力。

03 | 调理养生--艾灸

三九天气温较低，寒邪更容易入侵体内，损伤阳气，导致体温下降，气血不畅，机体物质代谢和生理功能降低。

中医认为，人的正常生存需要阳气支持，《黄帝内经》有云：“得阳者生，失阳者亡”，“阳气”越充足，人体越强壮，阳气不足，人就会生病。

艾灸自古便被用来驱寒补阳。灸火的温和热力及艾叶的药理作用，能温阳补气、温经散寒，起到健脾补肾益肺，通经活络，增强人体免疫力的作用。

特别是，在冬至前后四天，加上冬至这一天共九天中，通过艾灸调理效果更佳。

这里介绍几个冬季艾灸养生效果好的穴位：

① 大椎穴

大椎穴在我们的脊柱上面，它是人体阳脉交会的一个地方。

艾灸大椎具有通阳解表、疏风散寒、清脑宁神，肃肺调气的作用，对于平时寒气入侵引起的感冒也有很好的预防和调理作用。

取定穴位时正坐低头，该穴位于人体的颈部下端，第七颈椎棘突下凹陷处。

②足三里

足三里穴位于足部膝眼下三寸，胫骨旁一寸。它是足阳明胃经的合穴。

有的人冬天手脚冰凉主要是因为气血不足，而气血不足的背后是脾胃的运化失常，足三里是调理脾胃的穴位，所以艾灸足三里可以通过调理气血，让寒凉之气远离。

③命门穴

命门穴和肚脐处于一个水平线上，在肚脐的背后位置，就是命门穴。

艾灸命门穴可以起到强身固本，温肾补阳，强腰膝固肾气的作用。身体阳气足了，冬天疾病也就远离我们。

艾灸养生调理范围广泛，只要坚持就会有不错的效果，但艾灸在我们的日常使用过程中是会受到很多限制，例如时间、地点、操作方法等，那如何在享受艾灸养生疗效的同时，真正的实现方便快捷，轻松有效呢？

今天甘草医生为大家推荐一款能够有效缓解颈椎综合症状；改善由风湿、寒湿、经络淤堵等引起的各种不适症状的养生好物

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野叶艾灸贴，选用的湖北蕲春的蕲艾，是公认最好的艾。每年趁着端午时期阳气最盛，采下已经成熟、温热性能最足的艾草。

还要陈放5年，历经漫长的日晒风干，才能散去生艾的燥烈之性，温润不上火。

5年封存的精华集中于蕲艾贴中，加之9味名贵中药辅助，通经活络、散瘀止痛、驱除湿寒的效果会更好。

• 当归：补血活血，调经止痛，润肠通便
• 藏红花：活血化瘀，散郁开结
• 独活：祛风除湿，通痹止痛
• 沉香：行气止痛，温中止呕，纳气平喘
• 川穹：活血行气，祛风止痛
• 风藤：祛风除湿，通经活络
• 元胡：活血化瘀、行气止痛
• 虎杖：利湿退黄，清热解毒，散瘀止痛，止咳化痰
• 没药：散瘀定痛，消肿生肌

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为带给大家更好的使用体验，野叶艾灸贴，每盒附赠5片温控贴+1瓶艾精油。

如果你的皮肤娇嫩、敏感，可以先在艾灸部位贴上温控帖，避免肌肤使用不适。同时搭配珍贵蕲艾提炼的精油，帮助人体更好地吸收中药成分，使药效直达痛处。

野叶艾灸贴贴上皮肤后，5~6分钟起热，温度维持在40~50度左右，刚好在人体肌肤适应舒适的范围内。

每次使用蕲艾灸贴能持续发热6~8个小时，1次艾灸调理的时长是中医馆和按摩店的12倍。

适用人群广泛，无论你是颈椎综合症；风湿；经络淤堵还是寒湿人群，野叶艾灸贴都可做到一贴改善疼痛，真正实现哪痛就贴哪。

适用人群：

• 肩周炎、颈椎病、腰痛、风湿关节炎
• 痛经、宫寒畏冷、妇科疾病
• 脸色暗黄、舌苔厚腻、肥胖水肿
• 食欲差、精神不佳的中老年人

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冬令时节若能合理安排起居作息，注重三餐营养均衡，做到“行不疾步、耳不极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲”，我们就能保养神气，养其肾精、面色红润、精神饱满、延年益寿！

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