立秋 | 三伏天撞立秋，顺天时，艾灸养生做好“收”与“养”！

昨日立秋，立秋是二十四节气中的第十三个节气。立秋的到来一般预示着炎热的夏天即将过去，秋天即将到来。立秋过后，下一次雨就会越发凉快，所以才有了“一场秋雨一场寒”的说法。

立秋一般预示着炎热的夏天即将过去，秋天即将来临。但对很多人来说，立秋在身体感受上的变化并不大。很多时候“秋老虎”的余威甚于夏热。

虽然天气还是那么炎热，但从立秋开始，天地阴阳转变，，阴阳之气由夏长转为秋收，由浮转为降，人体气血也一样，要开始为来年春夏的生长蓄积能量了。

秋季的养生离不开“收、养”这一原则。也就是说，秋天养生一定要把保养体内的阴气作为首要任务。夏秋之交，昼夜温差大，气温忽高忽低，往往是疾病多发的“多事之秋”。针对这一时期的气候特点，饮食起居既要防暑，又要注意御寒。

许多养生爱好者可能有疑问，艾灸是补阳气的，秋季养阴，还能做艾灸吗？

这其实是大部分人都有的养生误区，秋冬养阴其实是指以阳气收敛潜藏为主，让生命休养生息，蓄积能量。因此秋冬养阴，一切以不伤、不损、不碍阳气的收敛潜藏为原则。让阳气收而勿亏，藏而勿僵，静中有动地积蓄“源头活水”的能量。如果收藏不足，则来年升发无力，日久必然影响生长发育；如果藏而不活，僵化不动，则容易生痰湿、生瘀血。

虽然立秋已至，但仍然处于三伏天，全年都可以艾灸，但三伏天是艾灸的最好时机，抓住三伏的最后几天，适时艾灸。

那么艾灸到底是什么时候灸最合适呢？

1. 一天之中

人身的阳气，白天主司体表：清晨的时候，阳气开始活跃，到中午时，阳气达到最旺盛的阶段，太阳偏西时，体表的阳气逐渐虚少，汗孔也开始闭合。所以到了晚上，阳气收敛拒守于内，就不适合再做艾灸。

2. 一个月中

一月之中，月球绕着地球转，随着潮汐升浮降沉。和四季一样，一月之中前面8天是最适宜艾灸的。

3. 一季之中

五脏要春夏养阳、秋冬养阴，要升发、潜藏。每个季节对应着一个脏腑，春季养肝，夏季养心，秋季养肺，冬季养肾，仲夏养脾。

4. 一年之中

艾灸最好的季节是夏季，因为艾灸温通经络，祛除寒湿，补益阳气的效果好，固有冬病夏治之说。

艾灸虽然有益于调理气血，但艾灸也有它最适合的治疗时节。立秋过后，天气慢慢转凉，很多人在季节变化时没有适时添加衣物，很容易导致关节疼痛，伤寒感冒，这种时候，艾灸就是很有用的治疗手段了。

许多人之所以认为夏季做艾灸最好，首先是因为夏天阳气旺盛，做艾灸更利于祛除身体里的寒气。三伏天做三伏灸，目的在于“冬病夏治”。其次，夏天做艾灸，不容易发生着凉生病的情况。夏季自然界阳气旺盛，人体内的阳气也处在高水平，做艾灸可以说是“锦上添花”。

而若说夏季艾灸是“锦上添花”，那么秋冬季节做艾灸，从出发点而言，则可说成是“雪中送炭”。秋季天气转凉，秋风瑟瑟，人体内的阳气也是内敛及下降的趋势，科学地进行艾灸保健可以达到温通经脉、调和气血的目的。

一、提高人体免疫力

立秋后天气变化多样，寒热交杂，早晚温差大。皮肤腠理开合，易受寒凉，耗损阳气，免疫力下降，此时若人体阳气不足，很容易受天气刺激而出现体虚自汗，感冒流涕，过敏发烧，皮肤红疹，夜寐不安（易醒，多梦）等症症状。

二、通经活络，运气活血

立秋后逐渐风大干燥，加上夏天暑气蒸腾，人体津液被加速耗损，就像树木放在风大的沙漠上会快速干枯。此时人体若阳气不足，阳气固摄津液的能力会减弱，水分和胶原蛋白会加速流失。导致皮肤干油，色素沉积，暗斑痤疮，毛孔粗大，咽干咽痒，目赤目胀，月经量少，脱发，头晕头痛。

三、祛湿散寒，防病保健

立秋后日照减少，阳气收敛，气温逐渐下降。风紧瑟瑟，落叶萎黄，环境悲凉，此时人体阳气不足会造成焦虑抑郁、自我评价低、消极少言；加上寒凉之气渐多，造成血瘀气滞，关节疼痛，胸闷气短，严重者会乳腺纤维瘤，甲状腺瘤，妇科肌瘤囊肿等。

秋季宜艾灸这个几个穴位

身体调理类

1、肺俞穴：调节呼吸系统

肺俞穴是肺气转输、输注之处。艾灸该穴对改善肺脏功能，消除肺脏功能失常等证候具有一定功效。如咳嗽、哮喘、咳血、肺痨及过敏性鼻炎等症。

取穴方法：取定穴位时，一般采用正坐或俯卧姿势，肺俞穴位于人体的背部，当第三胸椎棘突下，左右旁开二指宽处。

2、丰隆穴：健脾祛湿

此穴主治头痛、眩晕以及咳嗽痰多等痰饮病证，每日艾灸15分钟可以有效健脾祛湿。另外，艾灸谷穴艾、足三里、解溪穴等也都有祛湿的功效。

取穴方法：从腿的外侧找到膝眼和外踝这两个点，连成一条线，然后取这条线的中点，接下来找到腿上的胫骨，胫骨前缘外侧1.5寸，大约是两指的宽度，和刚才那个中点平齐，这个地方就是丰隆穴。

3、中脘穴： 调节肠胃

在这个穴位进行艾灸，能够有效的缓解胃部和肠道所出现的各种疾病以及症状，例如腹泻、腹痛、食欲不振、恶心、烧心、嗳气等。

取穴方法：可采用仰卧的姿势，该穴位于人体的上腹部，前正中线上，具体找法如下：胸骨下端和肚脐连接线中点即为此穴。

体质改善类

1、足三里：改善机体免疫力

灸足三里，得长寿的养生秘决，一直为古今医学大家和养生大家所珍视。

中医认为，人体足三里是一个滋补强壮穴位。艾灸该穴位，可调理脾胃，补中益气，疏风化湿，增强抗病能力。

女性艾灸足三里则面色红润，常保年轻；男人艾灸足三里，则筋骨强壮，精力充沛。

取穴方法：可以以左腿用右手、右腿用左手以食指第二关节沿胫骨上移，至有突出的斜面骨头阻挡为止，指尖处即为此穴。

2、关元穴：调节内分泌、治痛经

关元穴有培元固本、补益下焦之功，凡元气亏损均可使用。临床上多用于泌尿、生殖系统疾患。常艾灸关元穴，可起到治痛经、补肾虚、促进血液循环的功效。

取穴方法：用仰卧的姿势，四手指并拢，将并拢的手指横放在肚脐下方，肚脐下正中线与手指交叉的地方就是关元穴。

恢复放松类

1、合谷穴：镇静止痛、治感冒

据经络理论以及实践证明，艾灸合谷穴，头痛、发热、口干、流鼻血、脖子肿、咽喉病以及其他五官疾病都可以得到缓解。

取穴方法：拇、食两指张开，以另一手的拇指关节横纹放在虎口上，当虎口与第一、二掌骨结合部连线的中点；拇、食指合拢，在肌肉的最高处即是。

2、膻中穴：活血通络

膻中在人体躯干的黄金分割点上，是脏腑之气汇聚的地方。艾灸膻中穴，可以扩张血管，调整心脏功能，还可调节胸闷、心悸、呼吸困难、咳嗽、呃逆等症。

艾灸的作用很多，但由于个人使用方法及艾灸的穴位不同，同时加上每个人体质的区别，在效果上也会存在差异。

取穴方法：仰卧平躺，两乳头连线的中点就是膻中穴，它位于胸前第四肋间隙与前正中线之交点。

艾灸期间尤其要注意以下几点：

① 饭后不宜艾灸，建议2—3个小时后进行，注意保暖；

② 艾灸时不可以过饱或过饥，要保持心情平静舒缓；

③ 艾灸过程中可多喝温开水，便于排毒；

④ 艾灸完，全身毛细孔打开，易受寒凉。故艾灸完半小时内，不宜用冷水洗手洗脸，隔几小时后再洗澡。

⑤ 艾灸后，如果出现疲劳乏力精神不济，属正常现象。此时身体在进行休整，可多休息。

艾灸后，不同的人有不同的反应，有的人会发烧、牙痛、耳鸣、流鼻血、咽喉发干发痒，有的女性则会出现月经过多或者过少的现象。其实这是正常的，如果这些现象反复出现，可以减慢艾灸的频率，隔日施灸，直到症状减轻后，改为保健灸。

立秋以后气温由热转凉，人体的消耗也逐渐减少，食欲开始增加。因此，可根据秋季的特点来科学地摄取营养和调整饮食，以补充夏季的消耗，并为过渡到冬天做准备。立秋的气候是由热转凉的交接节气，也是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的时期，是万物成熟收获的季节，也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。因此秋季养生，凡精神情志、饮食起居、运动锻炼、皆以养收为原则。

秋季天气转凉，自然界的阳气开始收敛沉降，人体内的阳气也是呈现内敛的状态——立秋标志着我们进入“收”，因此要注重收敛阳气。

在起居方面，应开始“早卧早起，与鸡具兴”。早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。

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