睡前5分钟按揉这3个穴位,消除疲劳,疏通经络、轻松改善颈椎病

文 / 穴位养生堂
2019-03-07 21:02

过度疲劳是指由于工作时间过长、劳动强度过大、心理压力过重而导致的精疲力竭的亚健康状态。现实生活中巨大的生活压力以及工作中频繁的加班、熬夜常让人们觉得身心俱疲,然而繁重的工作与激烈的竞争又迫使人们不得不对此习以为常。长期的过度疲劳会引起身体潜在的疾病迅速恶化,甚至出现致命症状,所以长期慢性疲劳诱发的猝死被称为"过劳死"。

睡前5分钟按揉这3个穴位,消除疲劳,疏通经络、轻松改善颈椎病

【发病机制】

过度疲劳主要由三种因素引发:一是来自于身体的疲劳信号,如长时间或者高强度的肌肉活动,如果得不到充分的休息,就会导致人体内积累起大量新陈代谢的废物,从而引起身体倦怠;二是源自于其他病症的特殊信号,如贫血、消化道疾病等都有可能伴随着过度疲劳的特征;三是来自于心理健康的反应,长时间的紧张、郁闷、忧虑情绪如果得不到适当缓解与发泄,加上工作压力大、身体得不到相应的放松,就会引发过度疲劳。

【临床症状】

过度疲劳属于亚健康状态,并非疾病,主要有以下症状:经常感到疲倦,记忆力减退;肩部和颈部麻木、僵硬;经常头痛和胸闷;酒量下降,食欲不振;容易生气烦躁,出现焦虑情绪,精神抑郁,常因苦闷和疲惫而失眠;体重突然变化大;需要借助大量吸烟或喝咖啡才能集中注意力等。部分患者可能伴有低热、咽喉肿痛等症状,严重的长期性疲劳也可能是其他疾病的征兆。

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【推荐食物】

牛奶、猪蹄、鸡蛋、草莓

【禁忌食物】

辛辣肥甘滋腻的食物腥发之物

【专家说】

过度疲劳患者的日常护理

过度疲劳者应多注意休息,每天留出固定的时间进行休息恢复。确保规律的饮食时间与均衡的膳食营养,以茶水代替咖啡,注意补充维生素、膳食纤维,多吃富含蛋白质和脂肪的食物,多吃水果蔬菜。用脑过度者可以参加适当的体育锻炼来消除疲劳,宜选择跑步、打球等有氧运动。定期进行体检,无论是体力还是脑力劳动者,最好每年做一次体检,以便尽早发现疾病隐患。

按摩穴位①风府穴时间:1~3分钟

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【按摩方法】

大拇指指尖相互叠加向下,用指腹(或指尖)揉按穴位,有酸痛、胀麻的感觉,每次揉按1~3分钟。

按摩穴位②肩井穴时间:1~3分钟

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按摩方法用中指的指腹向下按揉,有酸麻、胀痛的感觉。左右两穴,每天早晚各按揉1次。

按摩穴位③少冲穴时间:3~5分钟

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按摩方法大拇指弯曲,用指甲尖垂直掐按穴位,有刺痛的感觉。先左后右,每日早晚掐按左右穴位各1次,每次掐按3~5分钟。

【专家说】

解析肩井穴

肩井穴归属于足少阳胆经,具有疏导水液的功效。肩,指本穴位于肩部;井,指地部空隙。"肩井"是指胆经的地部水液从这个穴位流入地部。按摩这个穴位时,如果用力太重,可能会导致人体半身麻痹、手不能举,甚至会使人昏厥。所以在很多武术流派中都会有"重击肩井穴"这一动作。但是,如果轻轻揉按这个穴位,则能放松肩颈僵硬、疏通经络血脉,从而缓解工作压力。