睡前5分钟按揉这3个穴位，消除疲劳，疏通经络、轻松改善颈椎病

过度疲劳是指由于工作时间过长、劳动强度过大、心理压力过重而导致的精疲力竭的亚健康状态。现实生活中巨大的生活压力以及工作中频繁的加班、熬夜常让人们觉得身心俱疲，然而繁重的工作与激烈的竞争又迫使人们不得不对此习以为常。长期的过度疲劳会引起身体潜在的疾病迅速恶化，甚至出现致命症状，所以长期慢性疲劳诱发的猝死被称为"过劳死"。

【发病机制】

过度疲劳主要由三种因素引发：一是来自于身体的疲劳信号，如长时间或者高强度的肌肉活动，如果得不到充分的休息，就会导致人体内积累起大量新陈代谢的废物，从而引起身体倦怠；二是源自于其他病症的特殊信号，如贫血、消化道疾病等都有可能伴随着过度疲劳的特征；三是来自于心理健康的反应，长时间的紧张、郁闷、忧虑情绪如果得不到适当缓解与发泄，加上工作压力大、身体得不到相应的放松，就会引发过度疲劳。

【临床症状】

过度疲劳属于亚健康状态，并非疾病，主要有以下症状：经常感到疲倦，记忆力减退；肩部和颈部麻木、僵硬；经常头痛和胸闷；酒量下降，食欲不振；容易生气烦躁，出现焦虑情绪，精神抑郁，常因苦闷和疲惫而失眠；体重突然变化大；需要借助大量吸烟或喝咖啡才能集中注意力等。部分患者可能伴有低热、咽喉肿痛等症状，严重的长期性疲劳也可能是其他疾病的征兆。

【推荐食物】

牛奶、猪蹄、鸡蛋、草莓

【禁忌食物】

辛辣肥甘滋腻的食物腥发之物

【专家说】

过度疲劳患者的日常护理

过度疲劳者应多注意休息，每天留出固定的时间进行休息恢复。确保规律的饮食时间与均衡的膳食营养，以茶水代替咖啡，注意补充维生素、膳食纤维，多吃富含蛋白质和脂肪的食物，多吃水果蔬菜。用脑过度者可以参加适当的体育锻炼来消除疲劳，宜选择跑步、打球等有氧运动。定期进行体检，无论是体力还是脑力劳动者，最好每年做一次体检，以便尽早发现疾病隐患。

按摩穴位①风府穴时间：1~3分钟

【按摩方法】

大拇指指尖相互叠加向下，用指腹（或指尖）揉按穴位，有酸痛、胀麻的感觉，每次揉按1~3分钟。

按摩穴位②肩井穴时间：1~3分钟

按摩方法用中指的指腹向下按揉，有酸麻、胀痛的感觉。左右两穴，每天早晚各按揉1次。

按摩穴位③少冲穴时间：3~5分钟

按摩方法大拇指弯曲，用指甲尖垂直掐按穴位，有刺痛的感觉。先左后右，每日早晚掐按左右穴位各1次，每次掐按3~5分钟。

【专家说】

解析肩井穴

肩井穴归属于足少阳胆经，具有疏导水液的功效。肩，指本穴位于肩部；井，指地部空隙。"肩井"是指胆经的地部水液从这个穴位流入地部。按摩这个穴位时，如果用力太重，可能会导致人体半身麻痹、手不能举，甚至会使人昏厥。所以在很多武术流派中都会有"重击肩井穴"这一动作。但是，如果轻轻揉按这个穴位，则能放松肩颈僵硬、疏通经络血脉，从而缓解工作压力。