肩膀很酸疼怎么办？怎么按摩穴位才有效果

近些年随着快节奏的生活，人们承受着各样各样的压力，每天忙忙碌碌，所以晚上回到家经常会觉得腰酸背痛。而且，那些电脑工作的人群也会感到肩膀很酸疼，那么遇到这种现象应当怎么办呢?如果按照中医的理疗方法，怎么按摩穴位才有效果呢?下面我为大家讲解一番，希望能给朋友们提供不少帮助。

肩背酸痛按摩哪些穴位缓解?在日常工作当中，经常保持一种姿势会导致肩背酸痛，而且还会诱发颈椎疾病，因此要采取有效的方法来缓解，那么肩背酸痛按摩哪些穴位缓解?

按摩肩井穴 该按摩手法很灵活，主要的手法是拿肩井，即将拇指放在肩井穴的位置，其余四指放在对侧，前后对应用力，向上做提捏的动作，每提捏一次后稍做休息，再次提捏。也可以自颈至肩、由内而外做提捏动作，还可以拍一拍、搓一搓，动作要轻柔缓和，切忌用暴力，反复操作10次即可通畅局部气血，缓解肩背部的肌肉痉挛。

舒缓后颈部疼痛 将2-3条毛巾扭成辫子状，两手各拉住一端，然后拉伸扭结好的毛巾，并把它们放在脖子后面，慢慢的上下揉擦你的脖子，有助释放紧张情绪。

舒缓上背部疼痛 靠墙站立，在左肩胛骨和脊椎之间放置一个网球，身体向后压住球，使它在同一区域内，上下来回移动，要小心别让球压到你的脊椎。然后将球放到右肩胛骨和脊椎之间，重复该动作。

舒缓颈侧疼痛 单手握住脖子后面，使手掌根部对齐耳后，紧贴颅底部位，握紧。以手指为杠杆，用手掌根部施加压力，向肩膀推挤颈部。重复几次。然后可以做一些温和的伸展活动，俯仰或者旋转脖子。

舒缓肩部疼痛 勾起左手手指，放置在你的左肩，覆住上斜方肌，然后用力挤压。也可以用手指滚动或耙过肌肉，从外侧向脖子方向。然后，用右手重复该动作。

如何预防肩背酸痛?

1、当较长时间站立干活时，可以把一只脚放在30厘米左右高的高台儿上，并且不时地轮换两只脚。即在干活儿当中一会儿重心在左脚，一会儿在右脚，这样站立可避免腰部肌肉紧张。

2、在椅子上就坐时，以膝关节比髋关节高些为好。为此，脚应垫高些，垫一只脚也成。

3、在高椅子上就坐而脚又无法垫高时，可以跷二郎腿，哪条腿在上面无关紧要，自我感觉舒适就好。

4、盘腿坐时，屁股下面应垫个垫儿。若随便席地而坐，则会增加腰部骨肉的负担。

5、勿坐太矮的椅子和又软又低的沙发。抑靠的姿势会使脊柱过度弯曲。

6、做饭或洗脸时，应采取略稍微弯膝上身前倾的姿势。

7、从地板上捡东西时，无论物品轻重，都应蹲下再捡。站立时也要靠两膝支撑起身体。

8、抱沉重物品时，应使其紧贴身体并微屈两腿，以减轻腰部肌肉的负担。

9、取放位置高过面部的物品时，要站在台或凳上，不要伸腰踮脚去够。

肩背酸痛按摩哪些穴位缓解?肩背酸痛虽然不是什么大问题，但是长期下去会影响到健康，因此在日常工作当中，每工作一段时间要起来活动一下，对预防肩背酸痛有很好的帮助。

看了这些中医按摩保健常识，大家如果遇到肩膀很酸疼的情况，肯定知道怎么办了吧。以上详细介绍了肩背酸痛的穴位按摩步骤，如果朋友们感兴趣的话，可以好好学一学。至于怎么按摩穴位才有效果，建议大家把这些按摩的方法先收藏好，然后慢慢练习，只要掌握好小细节，找准穴位，注意按摩手法，肯定会缓解肩膀酸疼的症状。