人人都该警惕的4个“易胖期”，现在知道应对之法还不晚！

一辈子都能拥有苗条好身材，

无疑是每个减肥人士的终极心愿~

奈何理想很美好，现实很残酷，

纵然万事小心，

但如果撞上了人生中这四个“易胖期”，

长肉的几率还是会大大提升。

如何能苗条地度过这几个时段，

愉快“享瘦”呢？

小编这就来教你应对之法！

天天加餐不停，

爸妈美其名曰“营养要跟上”，

却一不小心就吃成个小胖墩，

我的青春，胖到忧伤，

这种痛苦，你懂吗？

1.激素水平变化大

青春期人体处于迅速发育的时期，体内激素水平变化较大，受激素影响人体更容易发胖。

小编支招：培养良好饮食习惯，别过分追求苗条身材。

青春期的孩子，特别是女生，一般都会遇到脂肪增多、身体逐渐丰满的情况，这是因激素而导致的正常现象，不必过分追求过于苗条的身材。

不过青春期肥胖确实会导致体内脂肪细胞数量大量增加，且成年后也不会再减少。而体内脂肪的重量是由脂肪细胞的数量和体积共同决定的，脂肪细胞数量更多的人群，成年之后，自然也将承受更大的肥胖风险。因此最好能从这时候开始，培养健康规律的饮食与运动习惯，才能更好地控制自己的体重。

2.营养过剩

很多家长在孩子长身体的青春期，都会给他们准备过于丰盛的饮食。如此一来很容易出现营养过剩、热量超标的现象，发胖也不足为奇了。

小编支招：少吃高热量食品，少吃零食。

青春期的营养虽然重要，但也不可盲目补充。身处这一阶段的青少年，饮食最好以新鲜蔬果和富含蛋白质的食物为主，少吃油炸、油腻等高热量食品，这样既能保证摄入丰富的营养，也能较好地控制热量。

并且，如果正餐就吃得比较丰盛，那么一定要少吃些零食，否则热量更容易超标，发胖几率也就越大了。

晕头转向，废寝忘食，

沉迷工作，无法自拔，

原本以为能“为工作消得人憔悴”，

没想到上秤居然发现胖了三斤？

怎么回事？！

1.饮食不规律

初入职场的工作新人，因缺乏工作经验，耗费在工作与加班上的时间较多，有些人一忙起来就没空吃饭。殊不知长时间的饥饿不仅会降低人体的代谢速度，还容易让人在下一顿正餐时吃得更多，或者吃下更多高热量的零食。

小编支招：按时且专注地吃饭。

规律的三餐能让消化系统形成记忆，更有利于控制饥饿感与食量，正因如此，即便工作再忙碌，工作党也应养成规律的饮食习惯。并且吃饭时也不应分心忙于工作，否则大脑的注意力被转移，就无法及时感知饱腹感，更容易不知不觉吃下过多食物。

2.应酬渐多

工作后公司聚餐和应酬饭局渐多，但餐厅的菜大多比较油腻、重口味，热量一般都很高。如果这样的饭局参加得多了，自然很容易导致肥胖。

小编支招：优选清淡的低热量菜肴，以茶代酒。

聚餐时，最好多吃一些白灼、清炒的蔬菜，这些菜肴热量较低，用油量相对而言也较少，更适宜减肥期间食用。再适量选择鱼虾、鸡胸肉或里脊等低脂肪高蛋白的肉类来吃，以免摄入过多的脂肪与热量。如果遇上烧烤、油炸这类不利于减肥与健康的食物，那最好还是别碰啦。

另外，酒精的热量也不低，聚餐时最好以茶代酒，不仅能减少热量的摄入，茶水中的茶多酚还有助于抑制身体对糖类的吸收，阻止糖类转化为脂肪，可以减少发胖的风险。

3.熬夜加班

工作一多，熬夜加班这种情况也难免会发生，这也是肥胖的一大诱因。因为睡眠不足会导致控制食欲的瘦素分泌减少，让人容易吃下更多食物，还会降低体内脂肪代谢的速度。

小编支招:保证充足的睡眠。

为了更好地控制体重，每天晚上最好能在11点前入睡，并保证7-8小时的优质睡眠。睡前应少看手机，或是喝一杯温牛奶，能有助于提高睡眠质量。

4.久坐不动

不少工作党都会因忙碌的工作变成久坐一族，运动量严重不足，多余的热量难以消耗。不仅如此，长时间保持坐姿还会阻碍下半身血液循环，脂肪更容易堆积在腰腹、臀部及大腿处，可能会导致梨形身材。

小编支招：利用碎片时间运动。

尽管工作忙碌，但你也一样可以利用上下班途中、午休、晚间休息等碎片时间动起来，像是散步、爬楼梯等运动都能帮助身体消耗一定的热量。吃过正餐之后也不要立即坐下，可以靠墙站立一段时间，也能防止脂肪囤积。

婚后，生活中方方面面的习惯，

或多或少都发生了改变，

属于自己的时间也不像以往那么多了，

坚持运动的心快要消磨殆尽，

肥肉趁机找上门，

已婚的朋友们，

是不是也有过类似的体验？

1.忽略体重管理

据美国康乃尔大学研究显示，已婚人士平均要比同龄单身人士胖2.3公斤。因为单身时期人往往比较注重外表和身材，但结婚之后就会疏于体重管理，容易发胖。

小编支招：与爱人互相监督，控制饮食。

婚后千万不可放纵自己的食欲，要与爱人互相监督，一起杜绝暴饮暴食、油腻饮食等不良习惯。婚后也应减少在外面餐厅吃饭的次数，最好在家里自己做饭，更能控制好每顿饭的热量。

2.琐事渐多，运动时间不足

婚后两人相处的时间增加，不似单身时那么自由，以往可能还能坚持每天运动的好习惯，但现在，运动的时间与消耗的热量也都大幅缩水了。

小编支招：与爱人结伴运动。

既然婚后更多时间都是两人一起度过的，那不如就把运动变成两个人共同的习惯吧！这既能锻炼身体保持体形，还是增进感情的好办法。对于夫妻来说，除了常见的跑步、骑行、游泳等运动之外，羽毛球等球类运动也是很好的选择。

曾经有无数减肥的机会摆在我面前，

我没有珍惜，

等到失去的时候才发现人已中年，

新的脂肪已经抵达现场，

为什么年纪越大，减肥越难？

1.基础代谢率下降

人体的基础代谢率会随着年龄的增长而逐渐下降，消耗的热量无形之中越变越少，很容易就会造成热量过剩，造成肥胖。

小编支招：注重蛋白质的补充与力量训练。

基础代谢率除了跟年龄有关之外，还与肌肉量有关。因此在运动方面，除了帮助燃脂的有氧运动之外，每周还应至少进行2次力量训练，进一步提升肌肉量，进而提高基础代谢率。同时，饮食中还要注重蛋白质的补充，帮助身体维持肌肉量。

2.废物与毒素堆积

人到中年，肠胃功能也会减弱，容易出现消化、便秘等问题，代谢废物、毒素堆积在体内，无法顺畅排出，也会拖慢减肥速度。

小编支招：多吃膳食纤维助排毒。

日常饮食中，可以适当多吃一些粗粮、新鲜蔬果、菌菇等富含膳食纤维的食物，能促进肠道蠕动，起到软化粪便、防止便秘的作用，有助于排出体内毒素及代谢废物，而且还可以提供更强的饱腹感，帮助减少热量的摄入，帮助减肥。

一生中的易胖时期一个接一个，

怪不得说减肥是终身的事业！

但别担心，只要留意到了这些小细节，

保持好身材，还不是轻而易举吗~