肩膀僵硬，劲椎痛？颈椎瑜伽操，缓解肩颈疼痛，告别肩周炎！

长期久坐对着电脑，低头看手机，会导致肩颈僵硬疼痛、头部发晕、肩部沉重，不仅上班没有效率，还会让身体处于亚健康的状态，伸直有些人会得肩周炎，让你整个人每天肩颈疼痛，无精打采的。

在人体中，脊柱就是中流抵住，劲椎是脊柱当中最脆弱、最容易受伤的部位，而肩颈就像是人体的十字路口 ，是气血供应头部的主要通道，如果肩颈肌肉过于僵硬，气血不畅，有不去解决的话，很容易硬气病变。

为了缓解肩颈疼痛，今天就推荐给大家几个缓解肩颈疼痛的瑜伽动作，每天只要五分钟，预防颈椎病，改善不良体态，简单又有效。

下面赶快来练习吧！

一、半莲花脊柱扭转式

首先基本坐姿，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心向上。呼气，左臂向前伸直，左手抓住右脚脚趾，上半身向右侧弯曲，将右臂伸向背部，将右手环抱左侧腰部。吸气，放松。呼气，同时头部和上半身尽量向右侧扭转，保持三个呼吸，三个呼吸过后，换另一侧练习。

功效：可以伸展、强化颈部肌肉，放松肩关节，灵活脊柱，缓解背部疼痛。

二、鱼式

首先仰卧在垫子上，双腿并拢伸直。吸气，拱起背部，将身体躯干抬离地面，胸部向上，抬头，头顶触地。双臂伸直，双手合十，双脚同时抬离地面

功效：放松背部肌肉，扩张胸部，使颈部得到伸展，缓解肩颈疼痛

三、眼镜蛇扭转式

首先俯卧在垫子上，双手手掌平放在胸部两侧的地板上、吸气，伸直手臂，将头部转向右侧，眼睛看着左脚脚后跟的位置，保持这样姿势三个呼吸，三个呼吸完成后，头转向左侧，眼睛看着右脚脚后跟的位置。

功效：不经能让胸部得到完全的扩张，脊柱得到充分的锻炼，对于脊柱受过损伤的人尤为有益，还能拉伸颈部，缓解肩颈疼痛，促进身体血液循环，激发身体活力。

四、哈巴狗式

首先来到四脚板凳式，膝盖对齐髋部，小腿、脚背贴地，双手向前伸直，胸腔下沉贴地，下巴向前延伸，重复练习几次

功效：可以很好的打开胸腔，灵活脊柱，对于长期伏案工作的人们来说可以有效缓解肩颈疼痛，还可以预防驼背，富贵包的产生。