按压5个穴位,可治疗头痛,自己就能完成!

文 / 养生杂志
2018-03-26 14:02

头痛是临床常见的症状。它就像发烧、流鼻水,是每个人成长过程中,多多少少会经验过的症状。

头痛有很多类型,有些是与头部病变有关的续发性头痛,需要进一步寻找病因。而头痛主要有以下三种类型。

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  • 温差型头痛,注意头颈保暖

不想靠止痛药过日子,该如何跟头痛体质和平相处?哪些生活习惯应该要多注意?本周由专精头痛诊疗的陈威宏医师,分享减缓头痛发作的日常养生之道。

经常头痛,一定要找到刺激头痛发作的诱因。像冷风一吹、温差大,就开始头痛的偏头痛患者,日常的保暖措施,必须做得更周全,能避免头颈部及后脑勺受凉的毛帽、帽T、围巾,都是让冷天较敏感的头痛患者,能安度冬天的必备随身配件。

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过年过节常会吃到的烟熏食物,应酬会喝到的红酒,当季的柑橘水果,还有起司、香蕉等含有较多酪胺酸的食物,有时会诱发偏头痛的发作。若发现自己吃完这类食物后,会让头痛明显发作起来,就得注意避免或是减少吃的量。

相反的,肚子过饿、血糖降低,也是另一种可能头痛的原因。易头痛的患者,建议三餐定时定量,不要过度节食或餐与餐之间空腹过久。

睡眠不足常常会引起头痛,但对偏头痛的患者来说,睡太多、睡觉时间不定,也会干扰睡眠的节律,打断生理的作息平衡,尤其是忙了一段时间,一整个星期都非常紧绷,开始放假后,想说补个眠,一觉到中午,反而头痛到不可收拾,建议尽量维持每天正常作息,有规律的起床、上床时间,不要有太大的波动。

  • 紧绷型头痛,留意松弛肌肉

自从智能型手机、平板计算机风行后,因持续使用行动通讯商品引起紧绷型头痛的患者有增加的趋势,一专心起来,就容易肩颈过度僵硬而发作。若能避免长时间低头,中间适度伸展筋骨、做肩颈的温敷,泡个热水澡、好好睡一觉,让肌肉松弛一下,对疼痛的纾解会有帮助。

对头痛患者有帮助的运动,有两大类,一是可以放松或伸展肢体的运动,如:瑜伽、皮拉提斯、太极拳。二是有氧运动,像是快走、健行、游泳、骑自行车,都可减缓头痛的发作。运动时,宜注意气候的变化及身体的保暖。

经常发作的头痛,不建议自行服用市售的止痛药,主要原因是不同种类的头痛,适用的止痛药种类不同,须遵循医师的指示服用。

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头痛服用止痛药时,也不要撑到不能撑时才吃。因为止痛药,吃到身体里,需要一段时间,才能发挥止痛的作用,太晚才吃会错过治疗时机,等疼痛到达顶点,往往需要更大的剂量跟更多种类的止痛药,才能控制疼痛,担心的副作用会更多。

若是三天两头反复发作、一痛就痛上大半天、痛到会吐的慢性偏头痛,用药的重点,就不在于使用止痛药止痛,而是改变易头痛的体质来预防头痛的发生。可由医师处方偏头痛的预防药物。

此外,约有半数的偏头痛女性会因荷尔蒙的变化,在月经前后,出现明显的头痛症状,怀孕时、更年期后会改善。必要时,也可遵循医嘱使用预防性药物,减少不适。

  • 睡醒痛、痛到醒,可能病变

大部分的头痛,多是在情绪紧张或持续专注一段时间后发生,休息或睡觉醒来会改善。若是清晨或一早起来就开始头痛或是睡到半夜会头痛而痛醒,可能要注意是否有其他病因的续发性头痛,如:睡眠呼吸障碍或是脑部肿瘤,导致脑压过高的状况,都是需要特别小心的警讯。

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此外,头痛来得很突然,瞬间痛到不行且无法停止、以前不曾头痛,现在却变得很容易头痛、打喷嚏或用力后,出现剧烈的头痛、头痛到肢体无法使唤、反应迟钝,也要担心可能是脑部病变的警讯,建议应及时就医。

甩开头痛的要诀

绝大多数的头痛,虽然常见,却很少天天来,且常可以找到诱发的原因。

按摩是自我保健的好方法,日常生活中头痛突然发生时,你可以试试按压以下5个穴位,能立及减缓疼痛,既简单又有效。

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  • 风池穴,位于后头部,在枕骨下方,两条大筋之间的明显凹陷处。可将双手抱头按压风池穴,可纾解头部沉重感、晕眩。也可以从后脑勺沿着后颈部慢慢往下按,把紧绷的肌肉慢慢按松。

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  • 合谷穴,将食指与拇指合拢,按压合谷穴可畅通全身气血,特别是痛偏在前额效果更好。

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  • 迎香穴,位于鼻翼外缘中点的旁边,鼻唇沟上,可疏通鼻塞情况。

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  • 神门穴,仰掌手腕横纹靠近小指侧上的凹陷处。按压此穴有镇定放松的效果。

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  • 百会穴,头顶正中央,左右耳尖链接线与头部正中线的交汇处,有一凹陷处,按压百会穴能让全身气血畅通,缓解大部分的头痛。

解决头痛,你自己也可以!

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