睡前5分钟，1套腰椎间盘突出保健操+刺激2个穴位，让腰不再痛

中山大学附属第一医院苗朝晖

腰椎间盘突出疾病是因为椎间盘突出压迫到神经根，引起腰腿疼痛，主要发生在臀部、腿部、足部等部位的放射性疼痛。

所以大家要对平时的腰痛引起重视，及时对抗因为腰椎间盘突出带来的疼痛，那么，具体有哪些对抗方法呢？下面文章中将要为大家详细介绍，请继续往下看！

腰椎间盘突出疼痛分为三种

一是只有腰痛，二是只有腿痛，三是既有腰痛又有腿痛。

由于腰椎间盘突出多发生在腰4/5和腰5/骶1椎间隙，而坐骨神经正是来自腰4、5和骶1-3神经根，所以腰椎间盘突出患者多有坐骨神经痛，或有的从臀部开始，逐渐放射到大腿后外侧、小腿外侧、足背及足底外侧和足趾的腿痛。

腰椎间盘突出是如何产生疼痛的？

腰椎间盘是由外层的纤维环和内部的髓核构成，这种构成好比“汤圆”，当椎间盘压力增高，把汤圆的“面皮”挤破，里面的“汤”也就是髓核就会流出来压迫支配下肢的神经根，从而引起下肢的放射痛。当髓核遇到神经根时同时会产生炎性致痛因子，从而进一步加重下肢的疼痛。

该如何面对腰椎间盘突出产生的疼痛？

当我们患有椎间盘突出时，我们不应过分关心椎间盘突出是否会自愈，而更应该关注于如何减轻急性疼痛并预防将来更严重的问题。

如果是反复发作的腰腿痛，此时应考虑手术治疗，因为这类患者通常椎间盘突出压迫严重，腰腿痛很难自愈。这样可以终止疼痛反复发作和防止下肢功能障碍的产生。

如果腰椎间盘突出首次发病，或者腰腿疼痛较轻的患者，要及时进行保守治疗，具体有哪些保守治疗方法呢？

腰椎间盘突出的保守治疗方法

刺激1个穴位，可适度缓解腰椎间盘突出疼痛

今天给大家介绍的这个穴位叫做殷门穴。

首先要找到殷门穴的位置：

殷门穴位于大腿后面，取穴时采取俯卧位，先找到臀部与大腿交界处横纹中点处的承扶穴。然后在腘窝横纹中点，当股二头肌肌腱与半腱肌肌腱的中央找到委中穴。在承扶穴与委中穴连线上，承扶穴下八横指（6寸）处，指头指着向左右移动，会触及到纵型的一条筋的地方就是殷门穴所在位置。

再给大家刺激殷门穴的方法：

1、点按法

拇指按在承扶穴的位置，逐渐用力深按，保持10秒，然后松开，一压一松为一个循环，点按殷门穴5～10分钟。

按揉法以大拇指按压在殷门穴，以穴位为中心，保持一定的力度，顺时针进行旋转按揉，每次按揉5～10分钟。注意由于殷门穴处肌肉较丰厚，所以点按或按揉此穴时力量要大一些。

2、穴位敲击

用小木槌、按摩棒均可，患者站立，用小木槌轮换敲打殷门穴各300次，力度适中，坚持规律敲打。

3、艾灸法

将艾条点燃后，对准殷门穴，距离穴位处皮肤表面约2～3厘米，每次可灸10~15分钟，以穴位处皮肤感觉温和但无灼痛感为宜。

安全有效的中医膏贴疗法，治疗腰椎间盘突出使用广泛

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1套腰椎康复训练动作

腰椎间盘突出保健操，适用于腰椎间盘突出、腰椎骨质增生，腰肌劳损、坐骨神经痛等病人。此套保健操动作简单，容易掌握，具有放松腰肌，软化韧带，促使腰椎生理弯曲度恢复，降低椎间盘内压等作用。

1、后伸运动

手置于后背，使上半身离开床面，同时保持下巴收紧；

2、俯卧髋关节后伸

保持膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米；

3、异侧肢体伸展

保持一侧膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米，同时另侧上肢抬高；

4、靠墙牵伸

一侧上肢支撑墙面，另侧上肢辅助髋关节缓慢下墙面活动；

5、坐位下腰部牵伸

坐位膝关节分开，身体前弯，保持对下腰部舒适的牵伸；

6、下身躯干旋转

双膝并拢至于胸前，从身体一侧向另一侧活动，下落至床面；

7、股四头肌牵伸

使小腿靠近臀部，直至感到合适的牵伸在大腿前侧