节气养生 · 小寒｜围炉赏雪之时，也请收下这份小寒养生指南

小寒

俗话说，“霜前冷，雪后寒”，今天又逢小寒节气，一年中最冷的时候，可真是寒上加寒！昨天玩雪玩HIGH了的90后、00后“养生少年”们，从今天开始不妨试试这些小寒节气养生方法。

小寒，是指公历每年1月5日或6日，太阳到达黄经285度时的节气。此时天气渐寒，却尚未大冷，因此叫作小寒。寒即寒冷，小寒表示寒冷的程度。于此节气合理养生，既可及时补充气血津液，抵御严寒侵袭；又能使来年少生疾病，从而达到事半功倍的养生目的。

中医学认为，寒为阴邪，主收引凝滞，易伤人体阳气。因此，此时的养生原则应该是保护阳气、敛藏精气。保护阳气，可以抵抗外来之寒冷；收藏阴精，使精气内聚，可以滋润五脏。

运动养生

减少户外活动，以适度为宜。从运动强度而言，对于体质较好之人，可以运动至微微出汗；对于体质较差之人，可以选择健身气功中的静功进行锻炼。

运动前，一般可以做适量的准备运动，以较轻的活动量，先行活动肢体，为随后强度稍大的身体活动做准备。此目的在于提高随后运动的效率和运动的安全性，同时也满足人体在生理和心理上的需要，达到运动循序渐进的过程。

饮食养生

俗话说“三九补一冬，来年无病痛”。一般而言，小寒饮食养生宜以温补为宜，日常饮食中可适当多吃一些温热的食物以补益身体，御寒保暖。有条件的情况下，可以根据自己的体质，以药食同源之药膳进补较宜。

如【阴虚体质】的人，宜食用【甘凉滋阴、生津养阴】的食物，如糯米、芝麻、猪肉、鸭肉、乌贼鱼、梨、橘子、柚子、甘蔗、香蕉、蜂蜜、鸡蛋、草菇、山药、西洋参等；【阳虚体质】的人，宜食用【温热散寒】的食物，如狗肉、羊肉、海虾、干姜、大葱、茴香、黄芪、人参、桂圆等。

洗浴养生

小寒节气的洗浴养生不宜每日进行，可以2-3日一次。但条件许可时，可以每日进行泡足养生：用42℃左右的水浸泡双脚（浸泡至踝关节为度），浸泡时间每次不超过20分钟。泡足时可以加入生姜等温阳之品。同时，为强化效果，可有意识地搓揉中部一些穴位，如位于足心的涌泉穴等；必要时，还可用手或毛巾上下反复搓揉小腿直到腿上皮肤发红发热为止。

经络养生

经络内联五脏六腑，外布五官七窍、四肢百骸，沟通表里、上下、内外，将人体的各部分连接成有机的、与自然界阴阳属性密不可分的整体。

小寒节气可以运用针刺、艾灸、按摩等方法，刺激经络、穴位，以激发精气，达到调和气血、旺盛代谢、通利经络、增进人体健康的功用。常用的穴位有大椎、睛明、印堂、太阳、脾俞、肾俞、足三里等。

起居养生

小寒节气，人体很容易受到一些寒气的侵袭，因此在起居上，应早睡晚起，等待阳光出现再出外活动。同时，也要注意适量穿衣，居室宜于阳光充足之处。在天气晴好的白天可以多晒太阳，以利阳气的生长。

文 | 顾一煌

供稿 | 第二临床医学院

编辑 | 刘丹青

审核 | 王珏

部分配图来自网络

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