小寒｜CCTV10《健康之路》：小寒养生，必选艾灸！
2018.01.05
农历：十一月 十九日
戊戌【狗】年
小寒
小寒是二十四节气中的第二十三节气，标志着进入一年中最寒冷的日子。小寒处于三九期间，此时土壤深层的热量被消耗殆尽，全年最低气温随之出现，故而有“小寒胜大寒”之说。那么，小寒时节应当如何养生呢？
一、小寒关键词：寒！
我们都知道“冬至一阳生”，阳气在降至极点后，开始从地下慢慢升起。但是，自然界由于阴气的长期侵袭和堆积，气温会持续下降，人会感觉越来越冷。因此，小寒最大的特点就是：寒！
中医认为“寒主收引凝滞”，寒邪以寒冷、收引、凝滞为基本特性。寒为阴邪，最易损伤阳气。若阴寒偏盛，阳气不足以驱除寒邪，就会被阴寒所侮，继而“阴盛则阳病”。比如，寒邪在体表，就会有恶寒、发热、无汗等症，俗称“感冒”；寒邪在脾胃，就会吐泻清稀，脘腹冷痛；寒邪在下焦，就会畏寒肢冷、腰脊冷痛、尿清便溏、水肿腹水等。
二、小寒养生：祛寒养肾
《黄帝内经》曰：诸寒收引，皆属于肾。可见，寒与肾相应，阳气根源于肾，因此寒邪侵袭，最易中伤肾阳，肾的温阳化气功能就会失职，就会尿少，水肿；寒为水气而通于肾，寒水过盛，就会上制心火，就会心痛、心悸、肢厥等。所以，小寒时节往往是肾阳最不足的时候，养生基本原则当为：祛寒养肾。
三、养肾，当兼顾三焦
养肾可不仅仅是养“肾”这么简单，《灵枢·本脏篇》曰：肾合三焦膀胱，可见，肾与三焦有着千丝万缕的联系。
三焦有两个系统：
1、三焦气化系统：以肺、脾、肾为中心
上焦气化，主司津液精微的布敷，主要在肺；
中焦气化，主司营卫经血的生化，主要在脾；
下焦气化，主司决渎（疏浚水道）排糟粕，主要在肾。
2、三焦相火系统：以心、肝、肾为中心
心为君火在上焦，肝有相火在中焦，肾与命门为相火在下焦。
综上所述，这两个系统皆本于肾，因此，肾是三焦的本源，与三焦相通，三焦为肾行水化气。故而，养肾当兼顾三焦。
四、艾灸：祛除寒邪，温补肾阳
视频链接：https://v.qq.com/x/cover/2ruxtv5izg3aanz/s0013d947qq.html
（CCTV10《健康之路》：20分30秒往后，艾叶煮水泡脚；29分20秒往后，隔姜灸。）
从视频中，我们可以得出结论：小寒时节，借助艾灸以及艾叶煮水泡脚，可以有效祛除寒邪，温补肾阳。
第1步：祛寒
临床显示，寒证无一例外都是寒湿积于下焦所致，阳气因而被逼到身体的外面或者上面，中医将此称为“相火外越，阳不归根”。因此，此时当务之急是将寒邪驱逐出体外。
小寒既是全年最冷的时节，也是全年最珍贵的补阳时节！作为“天下扶阳第一方”，此时艾灸相当于给体内补入缕缕暖阳。所以，如果你已经错过“一九”，请不要错过“二九”和“三九”。
关于祛寒，一方面，建议艾灸人体极易被寒湿入侵的5个通道——颈部的大椎穴、腰部的命门穴、胸部的膻中穴、腹部的神阙穴、脚底的涌泉穴，让寒湿由此排出；另一方面，建议艾灸“阳脉之海”——督脉，以补充阳气。寒湿排出了、阳气充足了，人体气血津液的运行就得以温煦推动，就能畅通无阻，寒证自然就会退却，人也就暖和了。
在艾灸时，建议大家采用隔姜灸，以发挥生姜辛温无毒、升发宣散、调和营卫、驱寒发表、通经活络的效用。在祛寒温阳方面，生姜与艾叶协同作用，可以让艾灸效果“更上一层楼”。一般而言，肢体每穴15-20分钟，躯干每穴30-40分钟。
此外，建议大家用艾叶煮水泡脚，“血遇热则行”，泡脚有益于血液循环，让全身暖和起来。
第2步：养肾
寒邪排出后，接下来的任务就是养肾了。上文说了，“肾与三焦相通”，因此养肾当兼顾三焦。
冬季常见肾虚水泛证，引起全身浮肿（腰以下尤甚）、尿量减少、腰痛酸重等症状。
《素问•灵兰秘典论》曰：三焦者，决渎之官，水道出焉。可见，水液在体内的上升下达，循环周流，以三焦为通路，而三焦的决渎功能，又受肾脏气化制约——肾阳虚损，则三焦气化失常，就会导致体内水液代谢发生障碍，继而水湿泛溢，形成水肿。
针对肾虚水泛的情况，可用苓泽通利三焦之水，还可以艾灸肾俞穴、关元穴、阳池穴、涌泉穴，以温补肾阳。肾阳旺盛，则三焦气化机能旺盛，水道通利。
冬季，人还容易臃肿肥胖，这与肾气虚衰脱不了干系。
气虚和阳虚经常“狼狈为奸”，导致痰湿滞留体内。因此，肾气虚衰之人往往是痰湿体质，而痰湿是女人臃肿肥胖、皮肤松弛、面色无华的罪魁祸首。肾气虚衰的女人为什么显老，原因就在于此。这些“衰老”征兆并非岁月痕迹导致，而是气虚和阳虚“沆瀣一气”的恶果。
肾气虚衰，可用黄芪补三焦之气，而后艾灸脾俞穴、气海穴、足三里穴。
【结语】《黄帝内经》中说“冬伤于寒，春必病温”。一旦受寒，肾阳受损，不仅各种虚寒之证接踵而来，还会影响春天肝木生发无力，百病缠身！因此，在一年中最寒冷的小寒时节，最重要的就是祛寒养肾。所以，请大家好好利用艾灸，体内阳气充足、气血不衰，疾病自然不会找上门来。