微学堂｜冬病防治：按摩5穴位，润肠通便真轻松

人到老年，随着身体机能的下降，人体的肠道蠕动功能也在下降，肌肉无力，影响人的进食、吞咽、行走和排便，人的神经功能也在退化，会直接导致肠道动力不足。

此外，由于冬季天气干燥，老年人水分摄入不足，饭量少，搭配不均衡，比如吃得太素、不吃油，都会导致排便困难。

轻度便秘的中老年人，可以通过调节饮食习惯来达到正常通便的目的，如多吃高纤食物，多吃蔬菜水果、鱼类等白肉、五谷杂粮、干果，适当摄入油分，如橄榄油。

重度便秘患者则需要及时就医，在医生指导下服用缓和的通便药，促进胃肠动力，或服用纤维素等药物帮助排便，切勿自己乱服泻药。

另外，如果经常按摩身体穴位也可以起到润肠通便的效果。

坐于床上，两膝关节自然伸直，用拇指指腹按在同侧的足三里穴上，其余四指紧附于小腿后侧，拇指适当用力揉按30-50次。

同上坐姿，两手叉腰，拇指向前按于同侧肋端，中指按于肾俞穴，适当用力按揉30-50次。

同上卧姿，双手叉腰，中指指腹放在同侧的天枢穴上，大拇指附于腹外侧，中指适当用力按揉30-50次。

仰卧于床上，双腿自然伸直，将右手掌心重叠在左手背上，左手的掌心紧贴于中脘穴上，适当用力揉按30-50次。

同上卧姿，用一手拇指指腹放在关元穴上，适当用力按揉30-50次。

按摩时先轻后重，由浅入深，循序渐进，使体表有个适应的过程，切勿力度过大，以免擦伤皮肤。