老中医钻研出果：这几个穴位要经常按摩，坚持7天让你倒床就睡！

北京市中医药学院副院长张燕生教授

在二十一世纪飞速发展的今天，人们的生活压力越来越大，导致失眠已经慢慢成为一种多发病、常见病、慢性病。失眠已成为茶余饭后常谈的话题，谈睡失神、谈睡惧怕、谈睡心理障碍。失眠在我们日常生活中的定义，主要就是睡眠障碍。具体表现为：想要入睡非常困难、或是好不容易睡着之后却又反复惊醒、或是睡眠时间不足过于早醒等等。失眠，着实让人苦不堪言。

失眠症状重要分为5大类

　　一、怒火扰心导致失眠：睡不着并且多梦，甚至今夜不能入睡，烦躁易怒，伴有头晕头胀，目赤耳鸣，口干而苦，不思饮食，便秘，舌红苔黄，脉弦而数；

二、痰热扰心导致失眠：心烦不能入睡，胸闷随同嗳气，头重口苦，目眩，舌偏红，苔黄腻，脉滑数；

三、心脾两虚导致失眠：不易入睡，多梦易醒，心悸健忘，神疲食少，伴头晕目眩，四肢厌恶，腹胀便溏，面色少华，舌淡苔薄，脉细无力；

四、心肾不交导致失眠：心烦不能入睡，心悸多梦，伴头晕耳鸣，腰膝酸软，潮热盗汗，男人遗精，女子月经不调，舌红少苔。脉细数；

五、心胆气虚导致失眠：遇事易惊，整天惧怕心悸，伴气短自汗，厌恶乏力，舌淡，脉弦细。

失眠者的自我按摩方法

推抹前额：在前额部用四指分别从印堂穴沿上、中、下推至太阳穴，并在印堂、太阳处进行适当点按，以局部有酸胀感为度。再从印堂穴向上推至神庭穴。最后闭目点按睛明穴，并用抹法在上下眼眶操作(类似于眼保健操)。共操作5至10分钟。

调理头部：先分别点按百会穴及四神聪穴，以酸胀为度。再分别用指叩法、扫散法、抓法在全头部操作。共操作5至10分钟。

揉涌泉：双手大拇指点按涌泉穴，并逆时针方向揉按四十九圈。另外，有个中医的小偏方，不妨一试：将吴茱萸打成粉，用醋调和，敷在脚底心涌泉穴的位置，24小时换一次，可以温脾肾，引火下行，效果比较好。

“顺应天时”，养成起居有定时，工作学习有计划，劳逸结合，有张有弛的生活习惯是保持睡眠质量的绝佳因素，失眠会导致人体一系列的疾病，所以以上疗法加上中药调理身体才是根治失眠的最好办法。中医讲究的是五行八卦，从全面分析病因，改善身体条件和免疫力的同时医治失眠。神膏 作为一个传承百年的失眠明方，经历了时间和人们的验证，在治疗失眠安神养心方面有不错的效果。目前在国家食药监局已备案，可以放心使用，而且因为沿用中医的制作手法没有批量制作，只有在网上有。

饮食上失眠者可多食小米、龙眼、莲子、桑葚、葵花子、核桃、红枣、蜂蜜等，这些食物均有养生安神之功效。临睡前可以喝杯热牛奶，欣赏轻音乐，热水浴或用热水泡脚，均有助于改善睡眠。

失眠的预防和保健

专家认为，对失眠者来说心态调节最重要，要做到喜怒有节，解除忧思焦虑，保持精神舒畅。

注意睡眠卫生，保持规律的作息时间;营造安静的就寝环境(光线暗、噪音低、不能有影响睡眠的气味等);避免躺在床上看电视、玩手机时间过长;床要软;温度、湿度要适宜。

特别提醒：

日常要进行适当的锻炼，但不要在就寝前锻炼;睡前避免引起兴奋的因素，例如恐怖的影视作品、奔放的音乐、各种噪音等，也不要喝刺激性饮料，如茶水、咖啡;睡前不能进食过多，尤其不能吃甜食。